為什麼很多人都完成不了引體向上，它的難點到底在哪裡？
人體向上是我們一個練背的動作，也是考驗我們上肢力量的動作，記得在上中學的時候，我們男生體育考試，就有一項是引體向上的考試，但是這個項目往往很多人都是不及格，能達標的寥寥無幾，就算放眼現在能做上10個以上的標準引體向上的人，也是少之又少，引體向上為什麼這麼難？它的難點到底在哪裡呢？
在我看看來主要是2點：一是力量基礎，二是體重
1. 力量基礎
先來說這一點，本身力量就缺乏，引體向上又是考驗我們上肢力量的一個動作，自然你無法去完成這個動作，我們在做引體向上的過程中，主要動用的部位是我們的手臂，肩部，背部，這是一個經典的複合動作。
我們在建設訓練中通常讓我們背部發力為主導來做引體向上，但是這得看對背部肌肉調動的控制。如果背部發力肌群力量不足以拉起身體的重量，自然就會出現做不了引體向上的情況，三個部位協同發力才可以幫助我們完成引體向上這個動作。
然而，沒有健身習慣的人群，通常情況下很難調動背部的發力，從而做引體向上時大部分力由雙臂來承擔，這樣也會給引體向上增加難度。
學會背部發力不是一朝一夕的事，需要靠實踐去感受，既然是實踐，那麼就需要反覆練習！如果靠自己無法進行引體向上，可以藉助別人的幫助，比如雙腿彎曲，讓別人托住你的腳踝，彈力帶輔助的方式，助你一臂之力。
2. 自身重量
這個在我們考試的過程中，普遍身體較瘦的人比身體較胖的人要完成的多，如果你力量充足，但是體重較大，那也很難完成引體向上，其實這個也和力量相關，說到底你沒有足夠的力量去，拉起你的體重。
做引體向上是通過肘屈的同時肩內收來幫助把整個身體拉起來。所以當你的自身體重越重，做這個動作的難度就會越大。
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