'訓練負荷，幫助你變強的關鍵數據之一'

當我們想要在運動上獲得進步，持續努力地訓練是唯一的途徑。但是常常會有人因此而訓練過度，最終適得其反導致受傷。

在健身房，我們為了變強壯會嘗試不斷加啞鈴重量，直到我們無法舉起，此時，我們便了解到自己的極限所在。

但是換到有氧運動，負荷不像啞鈴那樣有重量可以參考，在大多數時候，我們只能根據自己的身體狀況來進行判斷，而 Garmin 手錶上的「訓練負荷」可以幫到你。

今天小G就來說說「訓練負荷」這個數據——

什麼是訓練負荷？

訓練負荷是對你過去7天訓練總量的測量結果。

手錶會將本週的訓練負荷與你長期的訓練負荷相比較，同時結合你的體能水平，進而顯示此負荷是否在最佳範圍內。

這裡需要提及一點的是，手錶是根據你當前以及過去的運動記錄和體能水平等數據，來計算出你的最佳訓練負荷範圍。

因此隨著手錶數據越來越多，體能水平變化或者運動習慣的改變，最佳訓練負荷範圍也會跟著改變，變得越來越準確。

訓練負荷是如何被測量的？

這裡我們要引入一個大家可能有點陌生的名詞 ——「運動後過量氧耗」。

運動後過量氧耗是一種現象，指的是在你運動後的一段時間內，身體會以高於平時休息的速率繼續消耗氧氣的狀態。

因為相較於日常活動，運動需要消耗更多的能量、氧氣等等，這時候身體就需要額外多的氧氣來讓身體恢復到日常狀態。

我們可以將運動後過量氧耗理解為身體在運動後會多做一點工作，為了讓你更快的恢復到日常狀態。

也就是說當我們知道了身體必須做多少工作直到恢復正常時，就能瞭解此次運動量的大小。因此 EPOC 是用來獲知運動量的最理想的測量方式，而這個數值也是用來判斷「訓練負荷」的核心數據。

如何解讀訓練負荷？

堅持訓練是獲得進步的最佳方式之一，但是過度訓練或者強度過高的訓練可能會造成反效果，甚至導致受傷。

因此，在每次訓練後最好能夠查看手錶上顯示的訓練負荷範圍，瞭解自己的訓練量是過多、過少還是剛剛好。

Garmin 手錶上顯示的訓練負荷範圍一共分三種，它們分別對應著——

低：根據目前的體能水平以及最近的訓練量，你的訓練負荷偏低。如果繼續維持在此範圍內，你的進步提升速度將會很慢。建議增加訓練量；

極佳：目前的訓練負荷是最適宜的，可以幫助提升你的體能水平，建議繼續保持；

高：根據目前的體能水平以及最近的訓練量，你的訓練負荷可能過高，將會產生負面的效果。建議減少訓練量，增加恢復時間。

*錶盤的藍、綠、紅顏色分別對應低、最佳和過高。

怎麼從高訓練負荷中恢復？

長時間保持高訓練負荷，可能導致膝蓋、腳踝和腳部的受傷機率增大、出現持續性的輕微焦慮，甚至導致新陳代謝的不平衡。

所以保持高訓練負荷不但不會使你變強，反而成為拖累你成績的因素之一。那麼如何從高訓練負荷中恢復過來呢？

首先，減少訓練時間。建議降低50%~70%的訓練量，如果依然顯示高訓練負荷，可以減少得更多。

其次，通過步行進行修復。緩慢的步行是修復過度訓練的最好方式，其能夠緩慢地刺激血液循環和有氧肌肉群。

變強的唯一途徑是努力訓練，「訓練負荷」通過對訓練量的監控來告知你訓練負荷的範圍，幫助你更健康、更快得跑下去。

而 Forerunner 945 中新增的「訓練負荷重點」更進一步，它會將你最近的運動類型分類並且標註出最佳的訓練負荷範圍，為你下一階段的訓練目標提供方向。

除了 Forerunner 945，近期上市的兩款全新 Egde 系列自行車碼錶也將加入這一功能。

無論是什麼運動，我們都希望 Garmin 的設備能夠全方位的幫到你，和你一起超越昨天的自己，Beat Yesterday！