到場，努力，傾聽
我不關心你能舉起多大重量能跑多快，能做多少個引體向上，和矇眼投中多少三分球，無論訓練哪位運動員，我只會要求他們三點到場，努力傾聽對你也不例外，就這麼簡單，不需要你有特殊天賦，不需要你有優秀的基因，也不需要理由什麼高超的技術，你只要到場努力傾聽，只要走進健身房大門你就已經那你先那些習慣放棄不願走出第一步的人。
當年我訓練喬丹十美縫比賽結束，無論輸贏我都會問他一個問題，5.6點還是七點，意思是我們明早幾點開始訓練？喬丹會拋給我一個答案，然後我著手準備，根本不需要多餘的討論，無論喬丹說幾點鐘他都會準時到場揮汗如雨，並認真傾聽我的建議和身體的感受，因為她知道我們所做的一切將會影響。最後的比賽結果這與技術層面沒有關係，只是恪守自己追求卓越的承諾罷了。
到場代表你堅持訓練日程，做好了全身心投入的準備，並嚴格按照訓練計劃的安排進行。
努力代表你要付出最大的努力來得到最好的結果，不要偷懶走捷徑，如果你產生了我已經足夠好的想法，那你就沒有做到真正的努力。
傾聽意味著注重細節，嚴格遵循本書的指導訓練，仔細研究每一張圖片，確保支持證券，此外，傾聽還意味著親親自己的身體，因為你是唯一知道自己是否偷懶和訓練過度的人，這將導致結果不如預期。
我不關心你是球隊領袖還是飲水機保護神，只要你願意到場努力並傾聽，那麼你就能取得無法想象的成就，無論是輸掉一場比賽打一場苦戰，還是訓練導致疼痛或遇到個人問題到場，代表你擁有繼續前進的勇氣和決心，代表你準備好了，繼續提升自己，代表排除了一切干擾和負面因素，那是成為統治者的前提。
你無需喜歡訓練，但必須渴望結果。
我的電話總響個不停。所有運動項目，任何水平的運動員和他們的經紀人和球隊經理都想向我尋求幫助，幫運動員訓練調理身體，提高能力，我會花些時間與他們聊聊，認真傾聽他們的關注和目標，然後給出一份訓練安排。
但你一定想不到，有很多運動員走進我的大門，聽了我給出的計劃後直接翻白眼:嗯……任務太重，再見。他們想要重返賽場卻不願在訓練中付出應有的努力，大部分情況下，和我道別之後，他們很快也不得不與自己的職業生涯道別了。
如果你對最後的結果沒有渴望，如果你並沒有對自己的目標充滿無可比擬的慾望，你的意志就不會做出艱苦訓練的承諾訓練很難成就卓越更難，你無需熱愛訓練，但你一定要相信自己的付出終有價值。
像喬丹，科比和韋德這樣的傢伙，雖然天生就擁有非凡的能力，但他們還懂得一條真理，登上頂峰是遠遠不夠的，你還必須通過戰鬥讓自己停留在最高處，我在訓練科比時他偶爾會停下來瞪著我說我們還要練什麼，我告訴他我們必須回到訓練，實際上我們總是會回到訓練，因為科比對最終結果充滿渴望。
你訓練是因為你想要訓練，是因為你擁有健康的身體和寶貴的訓練機會，而不是你因為你不得不訓練，人們總是說你必須熱愛自己的工作，但我不這麼認為，你必須熱愛最終結果，你必須對成就偉大善意，無論這個過程多麼艱苦甚至枯燥，是成就偉大還是積極無名關鍵就在於你的訓練。
適應和不適應
當你不再奢望訓練變得容易時，健身房裡的一切對你來說就不那麼難了。
如果你不停想著訓練有多難，流了多少行還要練多久，你等不及訓練結束了，那麼你永遠無法完成這些嚴苛的訓練，訓練之前你就要接受訓練將會很艱苦很疲憊這一事實，如果訓練方法正確，你會發現自己的每個動作都如此繁重充滿挑戰呢，
你為什麼情願承受這些?在你開始訓練前先請先掃除恐懼，你要接受訓練將會很艱苦的。事時練完之後身體會恢復，恢復之後你將重回訓練練更多的內容，你必須到場認真做每天安排的訓練，無論你的自我感覺有多好，你不會在每天開始訓練時都感覺很好，所以清空那些念頭吧，因為你必須繼續訓練。
一名職業運動員會在職業生涯的第一天和最後一天感覺很棒，職業生涯的第一天他不需要做任何事，而且身體健康，頭腦清晰充滿希望職業生涯的最後一天它終於可以鬆一口氣了，沒有壓力，沒有更多的訓練，也沒有更多的冰浴治療和止痛藥。
就如喬丹在退役那天對我說的一樣，如果以後我還看到你出現在我家附近，我就一槍斃了你，一切終於結束了，突然間生活就變得美好起來。
任何向你承諾每天練十分鐘就能實現夢想的訓練計劃，都是對訓練的侮辱。如果你以前只做過這種十分鐘訓練，我才你會說總比沒有訓練強真的嗎？這就是你的訓練目的，總比沒有訓練強度訓練要的是讓你的身體達到前所未有的狀態，讓他接受新的體驗。
什麼是新的考驗？如果你今天的訓練感覺和昨天不一樣，如果你訓練時感覺很舒服，就帶表是你做的還不夠，但你走出舒適區開始感到不適應，這就表示你的訓練是正確的，我說的不是疼痛，而是你能感受到自己掙把身體推向極限，並完成不可思議的挑戰。
這會讓你不舒服嗎？或許吧，值得嗎？必須的。
訓練總是易開始，難持久
多少次，你曾開始一下訓練計劃，已定日程表發誓自己會嚴格執行並付出一切，但一個星期後你放棄了每年1月的第一個星期，我的健身房都人滿為患，運動員們帶著遠大夢想而來，而且你居然發誓每天要練上三個小時，他們這輩子都沒讚美為一天練過三個小時，現在說這種話只不過因為它聽起來很偉大。
然後他們會開始受傷，比如拉傷某塊肌肉或撕裂某個部位。因為他們根本沒準備好進行這種強度的訓練。或者他們變得很忙沒時間堅持訓練，無論什麼原因到2月1日我的健身房都會變得寬鬆許多－－大多數人都放棄了。
我見過無數半途而廢的職業運動員，第一天他們決心滿滿的走進健身房猛練三個小時，第二天他們的下肢開始疼的厲害，而且還沒有練上肢，於是他們又花三個小時猛練上肢，第三天身體內的乳酸鎮在南稍他們不在來健身房，因為他們的每塊肌肉都會受到損傷，也沒有準備好適應這些。不適應。
我會仔細觀察運動員的品質和行為，判斷他們是否有認真的訓練的決心，其中一個很重要的衡量標準就是他們是否會連續三天道場分階段一步一步訓練。
你無需每天24小時每週七天的訓練，那樣反而對身體有害，跳躍攻擊訓練計劃是分階段設計的，讓你一步步訓練肌肉的爆發力，但又不止於訓練過度導致你半途而廢，如果你看到訓練的第一階段沒有涉及跳躍也幾乎沒有舉重，去年就想當然的認為這很簡單，那你試試看讓我看看他是不是真的太簡單了。如果你正確訓練，如果你攜盡全力，那我向你保證訓練雖不易，但成果將輝煌無比。
到場，努力，傾聽
我不關心你能舉起多大重量能跑多快，能做多少個引體向上，和矇眼投中多少三分球，無論訓練哪位運動員，我只會要求他們三點到場，努力傾聽對你也不例外，就這麼簡單，不需要你有特殊天賦，不需要你有優秀的基因，也不需要理由什麼高超的技術，你只要到場努力傾聽，只要走進健身房大門你就已經那你先那些習慣放棄不願走出第一步的人。
當年我訓練喬丹十美縫比賽結束，無論輸贏我都會問他一個問題，5.6點還是七點，意思是我們明早幾點開始訓練？喬丹會拋給我一個答案，然後我著手準備，根本不需要多餘的討論，無論喬丹說幾點鐘他都會準時到場揮汗如雨，並認真傾聽我的建議和身體的感受，因為她知道我們所做的一切將會影響。最後的比賽結果這與技術層面沒有關係，只是恪守自己追求卓越的承諾罷了。
到場代表你堅持訓練日程，做好了全身心投入的準備，並嚴格按照訓練計劃的安排進行。
努力代表你要付出最大的努力來得到最好的結果，不要偷懶走捷徑，如果你產生了我已經足夠好的想法，那你就沒有做到真正的努力。
傾聽意味著注重細節，嚴格遵循本書的指導訓練，仔細研究每一張圖片，確保支持證券，此外，傾聽還意味著親親自己的身體，因為你是唯一知道自己是否偷懶和訓練過度的人，這將導致結果不如預期。
我不關心你是球隊領袖還是飲水機保護神，只要你願意到場努力並傾聽，那麼你就能取得無法想象的成就，無論是輸掉一場比賽打一場苦戰，還是訓練導致疼痛或遇到個人問題到場，代表你擁有繼續前進的勇氣和決心，代表你準備好了，繼續提升自己，代表排除了一切干擾和負面因素，那是成為統治者的前提。
你無需喜歡訓練，但必須渴望結果。
我的電話總響個不停。所有運動項目，任何水平的運動員和他們的經紀人和球隊經理都想向我尋求幫助，幫運動員訓練調理身體，提高能力，我會花些時間與他們聊聊，認真傾聽他們的關注和目標，然後給出一份訓練安排。
但你一定想不到，有很多運動員走進我的大門，聽了我給出的計劃後直接翻白眼:嗯……任務太重，再見。他們想要重返賽場卻不願在訓練中付出應有的努力，大部分情況下，和我道別之後，他們很快也不得不與自己的職業生涯道別了。
如果你對最後的結果沒有渴望，如果你並沒有對自己的目標充滿無可比擬的慾望，你的意志就不會做出艱苦訓練的承諾訓練很難成就卓越更難，你無需熱愛訓練，但你一定要相信自己的付出終有價值。
像喬丹，科比和韋德這樣的傢伙，雖然天生就擁有非凡的能力，但他們還懂得一條真理，登上頂峰是遠遠不夠的，你還必須通過戰鬥讓自己停留在最高處，我在訓練科比時他偶爾會停下來瞪著我說我們還要練什麼，我告訴他我們必須回到訓練，實際上我們總是會回到訓練，因為科比對最終結果充滿渴望。
你訓練是因為你想要訓練，是因為你擁有健康的身體和寶貴的訓練機會，而不是你因為你不得不訓練，人們總是說你必須熱愛自己的工作，但我不這麼認為，你必須熱愛最終結果，你必須對成就偉大善意，無論這個過程多麼艱苦甚至枯燥，是成就偉大還是積極無名關鍵就在於你的訓練。
適應和不適應
當你不再奢望訓練變得容易時，健身房裡的一切對你來說就不那麼難了。
如果你不停想著訓練有多難，流了多少行還要練多久，你等不及訓練結束了，那麼你永遠無法完成這些嚴苛的訓練，訓練之前你就要接受訓練將會很艱苦很疲憊這一事實，如果訓練方法正確，你會發現自己的每個動作都如此繁重充滿挑戰呢，
你為什麼情願承受這些?在你開始訓練前先請先掃除恐懼，你要接受訓練將會很艱苦的。事時練完之後身體會恢復，恢復之後你將重回訓練練更多的內容，你必須到場認真做每天安排的訓練，無論你的自我感覺有多好，你不會在每天開始訓練時都感覺很好，所以清空那些念頭吧，因為你必須繼續訓練。
一名職業運動員會在職業生涯的第一天和最後一天感覺很棒，職業生涯的第一天他不需要做任何事，而且身體健康，頭腦清晰充滿希望職業生涯的最後一天它終於可以鬆一口氣了，沒有壓力，沒有更多的訓練，也沒有更多的冰浴治療和止痛藥。
就如喬丹在退役那天對我說的一樣，如果以後我還看到你出現在我家附近，我就一槍斃了你，一切終於結束了，突然間生活就變得美好起來。
任何向你承諾每天練十分鐘就能實現夢想的訓練計劃，都是對訓練的侮辱。如果你以前只做過這種十分鐘訓練，我才你會說總比沒有訓練強真的嗎？這就是你的訓練目的，總比沒有訓練強度訓練要的是讓你的身體達到前所未有的狀態，讓他接受新的體驗。
什麼是新的考驗？如果你今天的訓練感覺和昨天不一樣，如果你訓練時感覺很舒服，就帶表是你做的還不夠，但你走出舒適區開始感到不適應，這就表示你的訓練是正確的，我說的不是疼痛，而是你能感受到自己掙把身體推向極限，並完成不可思議的挑戰。
這會讓你不舒服嗎？或許吧，值得嗎？必須的。
訓練總是易開始，難持久
多少次，你曾開始一下訓練計劃，已定日程表發誓自己會嚴格執行並付出一切，但一個星期後你放棄了每年1月的第一個星期，我的健身房都人滿為患，運動員們帶著遠大夢想而來，而且你居然發誓每天要練上三個小時，他們這輩子都沒讚美為一天練過三個小時，現在說這種話只不過因為它聽起來很偉大。
然後他們會開始受傷，比如拉傷某塊肌肉或撕裂某個部位。因為他們根本沒準備好進行這種強度的訓練。或者他們變得很忙沒時間堅持訓練，無論什麼原因到2月1日我的健身房都會變得寬鬆許多－－大多數人都放棄了。
我見過無數半途而廢的職業運動員，第一天他們決心滿滿的走進健身房猛練三個小時，第二天他們的下肢開始疼的厲害，而且還沒有練上肢，於是他們又花三個小時猛練上肢，第三天身體內的乳酸鎮在南稍他們不在來健身房，因為他們的每塊肌肉都會受到損傷，也沒有準備好適應這些。不適應。
我會仔細觀察運動員的品質和行為，判斷他們是否有認真的訓練的決心，其中一個很重要的衡量標準就是他們是否會連續三天道場分階段一步一步訓練。
你無需每天24小時每週七天的訓練，那樣反而對身體有害，跳躍攻擊訓練計劃是分階段設計的，讓你一步步訓練肌肉的爆發力，但又不止於訓練過度導致你半途而廢，如果你看到訓練的第一階段沒有涉及跳躍也幾乎沒有舉重，去年就想當然的認為這很簡單，那你試試看讓我看看他是不是真的太簡單了。如果你正確訓練，如果你攜盡全力，那我向你保證訓練雖不易，但成果將輝煌無比。