作為醫護人員，熬夜是生活中不可分割的一部分。大部分都是三班倒的工作性，特別是ICU、急診科、手術這些科室，不加班基本不可能，連著幾個夜班是很正常的事。 而且一加班起來就是人命關天，你想不去？不行的！累了就直接躺在地板上直接睡了。

網絡上也流傳著很多醫生累倒在手術室的照片，有些人不相信，但這是真實寫照。雖然大多數人能體諒他們的辛苦，但是也不乏一些不認同的聲音。醫生也常說，經常熬夜等於慢性自殺，那醫生怎麼還熬夜？為了挽救更多的生命，奮戰在一線的醫務工作者不得不犧牲自己的睡眠時間，忍受著睏倦和疲乏，對手上的工作不敢有一絲的鬆懈。

鑑於絕大多數人的熬夜不是自願的，如果不能避免熬夜，該做哪些工作補救呢？

熬夜前做哪些準備

1，如果你提前得到消息，知道你什麼時候要熬夜，那麼最好的辦法是熬夜前睡上一覺，將要熬夜的這晚當成平時的白天，雖說打亂了你的生物鐘，不過，這是最好的辦法，可以讓你保持最旺盛的精力與體力。

2，熬夜前怎麼吃呢，晚飯就不要再大魚大肉了，吃清淡些，多吃蔬菜，水果，保證自己有足夠的優質蛋白質、無機鹽、維生素。尤其是要注意補充維生素B，可調節新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增強免疫力！

3，熬夜前，最好能洗一下臉。最起碼也要把臉上的妝給去掉，避免厚厚的粉層或油脂等化妝品對肌膚造成的傷害。

4，如果工作需要經常熬夜，不妨平常就多補充些維他命B。開始熬夜前，吃一顆維他命B群營養丸、或者平日裡多吃含有維生素B（獼猴桃）的食物也是可以的，能夠幫助我們解除疲勞，增強人體免疫力。

熬夜中不能做哪些事情與預防措施呢？

1，熬夜的時候猛吸菸。

很多人為了熬夜的時候提神，常常猛吸菸，但這樣做很危險，夜間的時候，血液流動的速度本來就會減慢，猛吸菸，很容易導致血栓的發生

2，熬夜的時候喝酒。

很多人在熬夜玩網遊的時候喝酒，這樣做也很危險，很多心腦血管疾病都是在酗酒的時候發生的，熬夜喝酒，會更加危險。

3，熬夜的時候吃很多油膩食物。

很多人熬夜的時候特別喜歡吃油膩食物，比如各種鴨脖，炸雞，龍蝦，燒烤等等，到了夜裡，腸胃的消化吸收能力有限，進食太多油膩食物，很容易升高血脂，導致血栓發生的風險升高。

4，熬夜的時候喝很多碳酸飲料。

很多人熬夜的時候喜歡喝碳酸飲料，這樣做，同樣對健康有害，碳酸飲料富含高糖，總是喝碳酸飲料，很容易誘發糖尿病。

5，熬夜過程中要多喝白開水，以補充因熬夜造成的身體缺水。適度飲用濃度不太高的熱飲，既可以提神又可以消除體內多餘的自由基，也可以改喝西洋參泡的熱綠茶水或者是白開水，可以解壓。

6，熬夜過程中要穿長袖衣，把關節覆蓋住。晚上寒氣重，千萬不要仗著自己年輕就消耗自己，到老了關節痛就麻煩了

熬夜後需要做哪些事情彌補呢？

1、合理補充睡眠。

很多人熬夜之後喜歡矇頭大睡補上一天覺，其實，覺是不容易補上的，熬夜後睡十幾個小時甚至補一整天覺對身體反而有害，合理的補充好睡眠，白天補充睡眠儘量選擇安靜舒適的環境。建議您不論前一晚多晚睡，次日要儘量改回原先的作息時間。

2、多補水。

熬夜我們人體和皮膚都是非常缺水的，

睡前用熱水敷臉，起床後洗臉用冷、熱水文替刺激臉部血液循環。塗抹護膚品時，先按摩臉部5分鐘。同時，由於在冬天裡話，氣溫比較體，天氣乾燥，人體皮脂分泌也相對沒有夏天多，所以冬天皮膚更加容易乾燥，熬夜傷害更加嚴重，除了保障喝水，同時，保存熬夜環境的空氣水分溼度適宜，可以適當的採用加溼器給空氣加溼。

3，吃早餐

熬夜後也一定要吃早飯，要吃飽，但是不能吃涼的食物。日常的飲食保健優於熬夜後的“補”。夜晚光線不足，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食

4、注意護眼。

我們非常直觀看到的就是，熬夜了，很多人都會有熊貓眼，同時眼睛也非常的疲憊不舒服。久而久之很容長皺紋，所以，適當的護眼的眼霜等保持眼部周邊皮膚的滋潤和水分非常重要。

5、平常可以吃些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E

6、多運動，增強體質。

平常我們天天在辦公室上班，運動量少，本來體質都在下降，加上長時間的面對電腦和各種電子產品的輻射，我們的皮膚就變得更加差了，因此，日常多抽時間適當的到戶外去運動鍛鍊鍛鍊，多親近大自然，對皮膚的健康是非常有幫助的。

也許在很多人眼裡，醫生屬於一種無限資源，只要需要，打開復印機就能直接複印出百八十個，而且不用吃、不用喝、不買房、不用加班，不用熬夜，永不疲倦、永不出錯地工作……然而所有的辛酸，只有當醫生的自己知道。而我們醫生能做的就是盡力服務好每位患者，同時保護好自己，照顧好自己。

希望在看到每一位醫生疲憊的身影時，給他們更多的理解；讓善意變成一個圓圈，在醫生和患者之間不斷循環下去。

祝平安健康！快樂工作（圖片來源網絡如有侵權聯繫刪除）