睡眠不是寶寶天生自帶的技能點，而是需要學習和訓練的一種能力，而睡眠訓練最痛苦的不是孩子，而是父母。所有的睡眠訓練方法沒有速成的，需要長時間的習慣養成。所以一個有良好睡眠習慣寶寶的背後，一定是一對有毅力肯堅持的父母。
睡眠不是寶寶天生自帶的技能點，而是需要學習和訓練的一種能力，而睡眠訓練最痛苦的不是孩子，而是父母。所有的睡眠訓練方法沒有速成的，需要長時間的習慣養成。所以一個有良好睡眠習慣寶寶的背後，一定是一對有毅力肯堅持的父母。
兩種睡眠狀態：REM vs. NREM
人類的睡眠狀態分為兩種，快速眼動時期（Rapid Eye Movement，縮寫為REM）和非快速眼動時期（Non-Rapid Eye Movement，縮寫為NREM），兩種不同狀態下，大腦發揮的功能不同。
非快速眼動睡眠（NREM睡眠） 也被叫做安靜睡眠，在NREM睡眠的深度睡眠狀態下，肌肉的血供應量增加，能量恢復，組織生長，修復進行，負責生長和發育的重要激素也會分泌。
在睡眠期間，兩種睡眠狀態會各佔50%，一個睡眠循環大約是50分鐘，到孩子6個月大的時候，REM睡眠佔總睡眠時間的30%，等到孩子3~5歲是，一個睡眠循環大約是90分鐘。
嬰兒的睡眠訓練（0~1歲）
新生兒一天睡眠時間可達16~17小時，但每次睡眠只有1~2個小時，這時候寶寶晝夜不分，睡眠習慣也不太規律。所以這個階段是新手爸爸媽媽比較辛苦的階段。
隨著寶寶的長大，他們的睡眠時間慢慢減少，不同的寶寶對睡眠的需求不盡相同。等到寶寶6個月大的時候，睡眠才開始有一定的規律，寶寶晚上如何睡整夜覺是一個主要的困擾。
為了讓寶寶獲得更好的夜間睡眠，美國兒科學會給出以下睡眠建議：
①夜間餵奶和換尿布時，儘量讓寶寶保持平靜和鎮定。不要刺激寶寶或者逗弄寶寶，寶寶迷迷糊糊的，換完尿布喂完奶，就可以繼續睡了。
②白天多陪寶寶玩耍。白天寶寶清醒的時間，和寶寶說說話，一起玩遊戲，給孩子足夠的關注，這樣會讓寶寶白天清醒的時間更長一些，從而可以幫助寶寶延長夜間睡眠的時間。
③在寶寶昏昏欲睡但還清醒的時候放到床上。這一點很重要，我們需要讓寶寶知道，睡覺需要在自己的床上靠自己入睡。如果一直抱著寶寶搖晃直到他完全睡著，等到孩子半夜醒來再次入睡就變得很困難了。
④寶寶哭鬧不要立即做出反應，等幾分鐘，看看寶寶是否可以自己入睡。如果寶寶哭鬧不停，那再進去檢查一下寶寶的狀況，可以陪寶寶玩耍一下，或者抱起寶寶，但是注意不要開燈。如果寶寶拼命哭鬧或者無法自我安撫，要考慮是不是有背的困惱因素，比如寶寶是不是餓了，尿布是不是需要更換，或者生病了。
如果寶寶頻繁夜醒，並且沒有達到以下標準，需要及時就醫：
- 體重穩定增長；
- 母乳餵養的寶寶每天喂8~12次，奶粉餵養的寶寶每天喂5~8次；
- 正常排便，每天至少尿溼4塊尿布，至少排3次大便。大部分母乳餵養的寶寶可能排便更為頻繁，便便更稀更軟一些。
睡眠不是寶寶天生自帶的技能點，而是需要學習和訓練的一種能力，而睡眠訓練最痛苦的不是孩子，而是父母。所有的睡眠訓練方法沒有速成的，需要長時間的習慣養成。所以一個有良好睡眠習慣寶寶的背後，一定是一對有毅力肯堅持的父母。
兩種睡眠狀態：REM vs. NREM
人類的睡眠狀態分為兩種，快速眼動時期（Rapid Eye Movement，縮寫為REM）和非快速眼動時期（Non-Rapid Eye Movement，縮寫為NREM），兩種不同狀態下，大腦發揮的功能不同。
非快速眼動睡眠（NREM睡眠） 也被叫做安靜睡眠，在NREM睡眠的深度睡眠狀態下，肌肉的血供應量增加，能量恢復，組織生長，修復進行，負責生長和發育的重要激素也會分泌。
在睡眠期間，兩種睡眠狀態會各佔50%，一個睡眠循環大約是50分鐘，到孩子6個月大的時候，REM睡眠佔總睡眠時間的30%，等到孩子3~5歲是，一個睡眠循環大約是90分鐘。
嬰兒的睡眠訓練（0~1歲）
新生兒一天睡眠時間可達16~17小時，但每次睡眠只有1~2個小時，這時候寶寶晝夜不分，睡眠習慣也不太規律。所以這個階段是新手爸爸媽媽比較辛苦的階段。
隨著寶寶的長大，他們的睡眠時間慢慢減少，不同的寶寶對睡眠的需求不盡相同。等到寶寶6個月大的時候，睡眠才開始有一定的規律，寶寶晚上如何睡整夜覺是一個主要的困擾。
為了讓寶寶獲得更好的夜間睡眠，美國兒科學會給出以下睡眠建議：
①夜間餵奶和換尿布時，儘量讓寶寶保持平靜和鎮定。不要刺激寶寶或者逗弄寶寶，寶寶迷迷糊糊的，換完尿布喂完奶，就可以繼續睡了。
②白天多陪寶寶玩耍。白天寶寶清醒的時間，和寶寶說說話，一起玩遊戲，給孩子足夠的關注，這樣會讓寶寶白天清醒的時間更長一些，從而可以幫助寶寶延長夜間睡眠的時間。
③在寶寶昏昏欲睡但還清醒的時候放到床上。這一點很重要，我們需要讓寶寶知道，睡覺需要在自己的床上靠自己入睡。如果一直抱著寶寶搖晃直到他完全睡著，等到孩子半夜醒來再次入睡就變得很困難了。
④寶寶哭鬧不要立即做出反應，等幾分鐘，看看寶寶是否可以自己入睡。如果寶寶哭鬧不停，那再進去檢查一下寶寶的狀況，可以陪寶寶玩耍一下，或者抱起寶寶，但是注意不要開燈。如果寶寶拼命哭鬧或者無法自我安撫，要考慮是不是有背的困惱因素，比如寶寶是不是餓了，尿布是不是需要更換，或者生病了。
如果寶寶頻繁夜醒，並且沒有達到以下標準，需要及時就醫：
- 體重穩定增長；
- 母乳餵養的寶寶每天喂8~12次，奶粉餵養的寶寶每天喂5~8次；
- 正常排便，每天至少尿溼4塊尿布，至少排3次大便。大部分母乳餵養的寶寶可能排便更為頻繁，便便更稀更軟一些。
學步童和學齡前兒童的哄睡
根據美國CDC的定義，我們定義學步童是1~3歲的孩子，學齡前兒童是3~5歲的孩子。而這個階段的孩子的哄睡時間，是很多家長一天中最頭疼的時刻！
因為這時期的孩子非常抗拒入睡，尤其是身邊有大一點的兄弟姐妹還醒著的時候。這時候你可以試試這些方法來幫助孩子養成良好的睡眠習慣：
①建立一個安靜的睡眠儀式，幫助孩子理解在這之後，很快就要入睡了。在睡眠儀式的時間段，你可以給孩子講個故事，聽一段沉靜的音樂，或者給孩子洗個澡。
很多爸爸特別喜歡和孩子在睡前玩耍一番，但是玩耍的太嗨會讓孩子更難入睡。所以媽媽們最好要和家裡的“隊友”統一戰線。
睡眠不是寶寶天生自帶的技能點，而是需要學習和訓練的一種能力，而睡眠訓練最痛苦的不是孩子，而是父母。所有的睡眠訓練方法沒有速成的，需要長時間的習慣養成。所以一個有良好睡眠習慣寶寶的背後，一定是一對有毅力肯堅持的父母。
兩種睡眠狀態：REM vs. NREM
人類的睡眠狀態分為兩種，快速眼動時期（Rapid Eye Movement，縮寫為REM）和非快速眼動時期（Non-Rapid Eye Movement，縮寫為NREM），兩種不同狀態下，大腦發揮的功能不同。
非快速眼動睡眠（NREM睡眠） 也被叫做安靜睡眠，在NREM睡眠的深度睡眠狀態下，肌肉的血供應量增加，能量恢復，組織生長，修復進行，負責生長和發育的重要激素也會分泌。
在睡眠期間，兩種睡眠狀態會各佔50%，一個睡眠循環大約是50分鐘，到孩子6個月大的時候，REM睡眠佔總睡眠時間的30%，等到孩子3~5歲是，一個睡眠循環大約是90分鐘。
嬰兒的睡眠訓練（0~1歲）
新生兒一天睡眠時間可達16~17小時，但每次睡眠只有1~2個小時，這時候寶寶晝夜不分，睡眠習慣也不太規律。所以這個階段是新手爸爸媽媽比較辛苦的階段。
隨著寶寶的長大，他們的睡眠時間慢慢減少，不同的寶寶對睡眠的需求不盡相同。等到寶寶6個月大的時候，睡眠才開始有一定的規律，寶寶晚上如何睡整夜覺是一個主要的困擾。
為了讓寶寶獲得更好的夜間睡眠，美國兒科學會給出以下睡眠建議：
①夜間餵奶和換尿布時，儘量讓寶寶保持平靜和鎮定。不要刺激寶寶或者逗弄寶寶，寶寶迷迷糊糊的，換完尿布喂完奶，就可以繼續睡了。
②白天多陪寶寶玩耍。白天寶寶清醒的時間，和寶寶說說話，一起玩遊戲，給孩子足夠的關注，這樣會讓寶寶白天清醒的時間更長一些，從而可以幫助寶寶延長夜間睡眠的時間。
③在寶寶昏昏欲睡但還清醒的時候放到床上。這一點很重要，我們需要讓寶寶知道，睡覺需要在自己的床上靠自己入睡。如果一直抱著寶寶搖晃直到他完全睡著，等到孩子半夜醒來再次入睡就變得很困難了。
④寶寶哭鬧不要立即做出反應，等幾分鐘，看看寶寶是否可以自己入睡。如果寶寶哭鬧不停，那再進去檢查一下寶寶的狀況，可以陪寶寶玩耍一下，或者抱起寶寶，但是注意不要開燈。如果寶寶拼命哭鬧或者無法自我安撫，要考慮是不是有背的困惱因素，比如寶寶是不是餓了，尿布是不是需要更換，或者生病了。
如果寶寶頻繁夜醒，並且沒有達到以下標準，需要及時就醫：
- 體重穩定增長；
- 母乳餵養的寶寶每天喂8~12次，奶粉餵養的寶寶每天喂5~8次；
- 正常排便，每天至少尿溼4塊尿布，至少排3次大便。大部分母乳餵養的寶寶可能排便更為頻繁，便便更稀更軟一些。
學步童和學齡前兒童的哄睡
根據美國CDC的定義，我們定義學步童是1~3歲的孩子，學齡前兒童是3~5歲的孩子。而這個階段的孩子的哄睡時間，是很多家長一天中最頭疼的時刻！
因為這時期的孩子非常抗拒入睡，尤其是身邊有大一點的兄弟姐妹還醒著的時候。這時候你可以試試這些方法來幫助孩子養成良好的睡眠習慣：
①建立一個安靜的睡眠儀式，幫助孩子理解在這之後，很快就要入睡了。在睡眠儀式的時間段，你可以給孩子講個故事，聽一段沉靜的音樂，或者給孩子洗個澡。
很多爸爸特別喜歡和孩子在睡前玩耍一番，但是玩耍的太嗨會讓孩子更難入睡。所以媽媽們最好要和家裡的“隊友”統一戰線。
②保持一致性。每天晚上睡眠儀式最好保持一致，這讓寶寶會知道接下來該睡覺了，更容易建立一個健康的睡眠習慣和作息。
③讓孩子選擇一個最喜歡的物品一起睡。這其實就是嘟媽在問答裡講過的“移情物”，移情物是孩子選擇一樣或者一類物品，幫助他做出情感方面的轉移，由依賴變得獨立，比如一個毛絨玩具或者一個毯子，它們可以給孩子帶來安全感的東西，這是每個孩子小時候都需要的情感支持的一部分。
孩子會在8~12個月大的時候做出選擇，然後再接下來的幾年中保留這一習慣。移情物之所以能起作用，是因為第一，它們摸起來手感很好；第二，因為孩子熟悉它們，這類物品可以讓他想起自己房間裡的那份舒適與安全。所以，讓寶寶和泰迪熊，一個特別的小毯子，或者其他玩具一起睡完全沒有問題，它會幫助寶寶入睡，尤其是當他半夜醒來得時候。
作為家長，我們可以幫助孩子選擇一個安全的移情物，避免那些帶有絲帶，按鈕或其他易吞食的小零件。塞滿填充物或玩具裡面有子彈的物品對孩子非常危險，不要讓他們陪伴孩子入睡。
④確保孩子感到舒適。孩子可能喜歡喝口水，留著一盞燈，或者讓們打開一條縫，寶寶睡覺前的的要求可能會有點多，我們儘量滿足，讓他感覺舒服，不要讓他把那些小事當做不睡覺的藉口。
⑤不要和孩子睡在同一張床上，同屋不同床。美國兒科學會（AAP）一直提倡母嬰同屋不同床的睡眠原則這既是為了安全考慮，也是為了避免孩子獨自入睡困難的問題。
⑥不要每次孩子一呼叫，就回屋查看。相反，我們需要這樣做：
- 等幾秒鐘再回答他，而且儘量拖長每次應答的時間，這會給孩子更多的時間來自己入睡。
- 確保讓孩子知道，你沒有離開，但進屋之後不要打開燈，和她玩一下，但不要待的時間太長。
- 每次進屋都離孩子的床更遠一些，直到你可以向孩子口頭確認不再進入他的房間為止。
- 每次孩子呼叫的時候，都要提醒他該睡覺了。
⑦給孩子充分的時間。幫助孩子建立良好的睡眠習慣對每個家長都是一個挑戰，每一次被孩子的“夜半哭聲”吵醒的沮喪和絕望我也經歷過，但我們還是要儘量去理解孩子。來自爸爸媽媽的消極迴應，會讓孩子的睡眠問題變得更糟糕。
嘟媽說給你的話
一個擁有良好睡眠的寶寶是怎樣的呢？也許很多家長認為能連續睡10個小時不醒的寶寶才是好的。然而，頻繁的醒來從發育角度看卻是一件好事兒，比如當寶寶氧氣不足或呼吸困難的情況下醒來。對寶寶來說，長時間的安睡，並不是一件好事哦！
所以，擁有良好睡眠的寶寶是雖然會經常醒來，但卻可以自己入睡的寶寶。這聽起來很理想主義，但上面嘟媽說了那麼多方法論，我們發現訓練寶寶自主入睡，真的沒有想象中的難。我們需要的做的只有堅持和一致。
▏參考資料：
AAP. Getting Your Baby to Sleep. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/sleep/Pages/Getting-Your-Baby-to-Sleep.aspx, 2015/11/21.
AAP. Sleeping Through the Night. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/sleep/Pages/Sleeping-Through-the-Night.aspx, 2015/11/21.
National Sleep Foundation. CHILDREN AND SLEEP.https://sleepfoundation.org/sleep-topics/children-and-sleep, 2017.
National Sleep Foundation. TIPS FOR HELPING THE NEW BABY SLEEP LIKE A BABY.https://sleepfoundation.org/sleep-news/tips-helping-the-new-baby-sleep-baby,2017.