1 留意出現併發症的跡象

糖尿病本身不可怕，可怕的是長期高血糖損傷身體器官，引起的各種併發症。

（1）手腳發麻，走路感覺頭重腳輕

高血糖會損傷神經，導致感覺異常。

（2）消化功能、性功能下降

這兩種功能有賴於神經信號指揮，糖尿病損傷神經，就會導致這兩種功能下降。

（3）傷口不容易癒合

高糖分會給微生物提供更多營養，提高感染的風險，還會減緩癒合的速度，即使是小的傷口也要儘快接受治療。

（4）排尿異常，泡沫很多

糖尿病損傷腎臟，會導致腎臟過濾功能下降，引起排尿異常。

（5）心絞痛、頭暈頭痛

這意味著，冠狀動脈、頸動脈等在高血糖的影響下出現了狹窄，未來出現心梗、腦梗的機率大。

2 控制體重

如果超重，減去一些重量可以改善身體利用胰島素的能力。減肥還可以幫助降低血糖，改善血壓和血脂，糖友也會更有能量。

減肥最重要的舉措就是讓每天消耗的熱量，大於攝入的熱量。這意味著腿要動起來，嘴要管起來：

• 先無氧運動，再有氧運動，每天堅持30分鐘。
• 少吃容易餓、能量高的精製碳水化合物，替代以頂飽的粗糧，飲食少油膩。

3 飲食原則謹記在心

（1）謹慎選擇碳水化合物

糖尿病中的糖，指的是碳水化合物在體內轉化而來的葡萄糖。得了糖尿病，並不是說完全不能攝入碳水化合物，而是應該謹慎選擇合適的碳水化合物。

而所謂的合適碳水化合物，指的是那些在體內分解較慢，能夠持續提供能量的碳水化合物。

全穀物粗糧、豆類、新鮮蔬菜就比較合適，建議您提高它們的攝入比例。

（2）控制飲食攝入量是最重要的飲食策略

選對了品種，糖尿病患者還需要控制攝入量。糖尿病患者沒有什麼是不可以吃的，但升糖快的食物，單次要少吃。升糖慢的，也不可肆無忌憚沒有顧忌。

大米粥升糖很快，但只吃一小口，也沒啥事。

具體能夠吃多少，每個人病情不一樣，並沒有統一的標準。建議各位患者在日常飲食中，在測血糖的基礎上，大致掌握。

（3）飲食少鹽

飲食少鹽可以幫助降低血壓和保護腎臟，這兩者都是糖尿病患者需要擔心的“幫凶”。

《中國居民膳食指南》建議成年人每天攝入的鈉不要超過2300毫克（5.75克鹽）。

4 每天測血糖

在很多時候，糖尿病是一種無聲的潛伏者。許多糖友在疾病的早期階段，沒有任何感知，沒及時作出改變，任由血糖惡化，身體機能逐漸受損。

待出現讓人擔心的症狀，糖尿病多已經發展到比較嚴重的階段。

因此，日常測血糖，就幾乎成為唯一能夠掌握疾病狀態的手段。根據自己的血糖值，及時在飲食、運動、藥物上做出適當調整，可以幫助你延緩病情惡化，以免出現不可逆轉的糖尿病併發症。

5 保證充足睡眠

睡得過多或過少都會增加食慾，讓人想攝入高碳水化合物的食物。這會導致體重增加，提高出現併發症的風險（如心臟病）。

每晚應該睡7-8個小時，如果有睡眠呼吸暫停，及時治療可以幫助改善睡眠和降低血糖。

6 戒菸

抽菸糖友的過早死亡率是那些不抽菸的糖友的2倍。這主要是因為，抽菸與糖尿病，都會損傷心血管，大大提升出現心梗、腦梗、腎臟損傷的機率。

及早戒菸，可以幫助保護心臟和肺部，還能降低血壓。降低中風、心臟病發作、神經損傷和腎臟疾病的風險。

7 經常檢查

血糖、自我檢查症狀，可以大致掌握病情，但並不能完全掌握。很多檢查手段必須在醫院進行，才能準確知道有沒有出現併發症，調整目前的治療方案。

建議每年看2-4次醫生。如果注射胰島素或者需要幫助控制血糖，看醫生的次數可能會更多。

每年都要進行體檢和眼科檢查。糖友要檢查自己的眼睛、神經和腎臟損傷等其他併發症。每年需要看2次牙醫，一定要告訴醫生自己患有糖尿病。

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