糖尿病的治療方案中在做到適合的飲食控制外，我們想控制好血糖，還需要我們注意配合鍛鍊和運動。

鍛鍊，可以增加我們的肌肉總量。我們很多人就是因為老了以後，肌肉少了，鬆了，脂肪組織代替了肌肉組織，代謝慢了，所以，胰島素抵抗越來越嚴重，血糖難於控制。

這些人，他們的胰島素分泌不見得真正少，但是就算他們是高胰島素血癥，血液中胰島素水平甚至高於正常人，他們的血糖也高。像這樣的人，就要多鍛鍊多運動。

大家注意，鍛鍊，是多練一些肌肉，主要以無氧運動為主。運動，是消耗能量和多餘的血糖，主要是以有氧運動為主。我們得 2 型糖尿病以後，除了每天餐後走步消耗一些能量和多餘的血糖外，我們更要注重自己肌肉的鍛鍊。

很多人只是走步跑步，不願意鍛鍊肌肉。其實，你肌肉越多，你運動的時候，消耗的葡萄糖和能量越多。你肌肉越多，你分泌基礎胰島素後，你就是坐著躺著睡著，你的肌肉也可以不斷的消耗葡萄糖，這有利於你空腹血糖的控制。

有些 2 型糖尿病人因為飲食控制長時間過嚴，吃的太少，人越來越消瘦，或者從小就瘦，沒有肌肉，這些人其實血糖也非常難控制。吃飯的時候，大量葡萄糖進入體內，肝細胞儲存不下，進入體循環血液後，沒有足夠的肌肉細胞儲存為肌糖原，餐後血糖會很高。

這就是為啥很多體重非常輕、瘦的要命的 2 型糖尿病人，就是打胰島素，吃的再少，餐後血糖照樣高的原因。

胰島素髮出儲存血糖的強烈信號，但沒有足夠的肌肉細胞和脂肪細胞可以多儲存血液中的葡萄糖，葡萄糖停留在血液裡，這血糖能不高嗎？

我們很多 2 型糖尿病都是飲食控制和運動控制血糖，但一定要有一個度，要鍛鍊自己的肌肉，不能過瘦，不能餓的肌肉都沒有了，這樣，你一樣控制不住血糖。

所以，要想控制好血糖，我對 2 型糖尿病人鍛鍊運動控制血糖建議的第一句話是，鍛鍊肌肉。鍛鍊肌肉，是運動降糖的基礎。

你可以每天做俯臥撐，可以舉啞鈴，可以推腹肌輪，讓上半身的肌肉發達起來，上半身肌肉發達，你多用力，你會發現上肢靜脈會越來越多、越來越粗。這是一個好現象，說明你血管在不斷增多，增加對肌肉的供血。

如果你心臟肌肉同樣增加了大量血管供血，你就很難得心肌梗塞，因為就算你有一支血管堵塞嚴重了，你的心臟也可以通過側枝循環保證你心肌細胞不會馬上斷血死亡，你就能給醫生充足的時間，再通你的血管，搶救你的生命。

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