▲摸一摸，摸出潛藏的疾病，讓血管老得慢一點。

世界上最悲慘的事情莫過於，人還很年輕，身體卻早早衰老了。在很多人眼中，血管疾病是種“老年病”，但現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，你的血管可能早已傷痕累累。

1血管堵沒堵，摸5處就知道

01 摸手腕

把手指輕輕搭在手腕靠近大拇指一側，感受自己的脈搏。正常的脈搏與心率一致，每分鐘60~100次，且間隔規律。

若脈搏跳動不規律，可提示房顫、血管狹窄等疾病。

觀察脈搏是發現房顫最簡單易行的方法。還可以讓家人同時把手放到自己的手腕和胸口，檢查兩者跳動是否一致，心臟和脈搏跳動不一致也是房顫的表現。

除此之外，鎖骨下動脈狹窄也會影響脈搏正常跳動，出現一側脈弱，甚至摸不到的情況。嚴重的鎖骨下動脈狹窄不僅影響上肢血流，還會影響腦部的供血，產生頭暈、看不清東西、走路不穩等症狀。

如果發現自己脈搏過快、過慢或節律紊亂，都要儘快檢查，找到原因。

02 摸肚子

用皮尺在臍上0.5~1釐米處水平繞一週，肥胖者選腰部最粗處水平繞一週。

中國男性＞85 釐米、女性＞80 釐米被認為是腹圍超標。

肥胖會增加全身各個臟器，尤其是血管的負擔，增加高血壓、中風等心腦血管疾病的風險。胖不胖，不光看體重，還要看腰圍，腰圍是心腦血管疾病更敏感的預測指標。

03 摸腿部

按壓自己的腿部，如果發現一側比另一側粗，一按一個坑，或者雙腿發沉、發脹，可能是水腫了。

下肢水腫是由於血液迴流不暢或體液淤積在下肢導致的。

沒有明顯誘因的一側或雙側下肢水腫，可能反映嚴重的疾病，如心功能不全、靜脈曲張、肝腎疾病等。出現這種情況，就要及時就醫。

04 摸腳背

如果一個人的足背動脈搏動發生了變化，那有可能預示著動脈出現了問題。

• 如果一側足背動脈搏動減弱且左右不對稱，原因通常就是下肢動脈硬化。
• 如果雙腳的足背動脈都越來越弱，還要警惕髂總動脈等位置相對更高的血管出現了動脈粥樣硬化、狹窄等。

足背動脈的搏動也能在一定程度上反映血管健康狀況。糖尿病人出現血管問題的風險更高，更應關注足背動脈搏動。

05 摸脖子

男性脖子正中的喉結（女性為相應位置的軟骨突起）兩側是頸動脈，把四指輕輕搭在一側，感受頸動脈的搏動。

然後再換到另一側，判斷兩側搏動是否強弱一致，如果一側搏動減弱甚至消失，可能是頸動脈狹窄的表現。

一定不要用力按摩或者同時觸摸兩側的頸動脈，以免腦部缺血。自己若做不好，應請專業人士幫忙檢查。

6招養出好血管

血管斑塊變大，從30歲以後就加速了。雖然血管的老化我們無法抗拒，但良好的生活方式卻可以減緩其老化進程。生活中，尤其要注意以下6個方面。

01 飲食要講究

高油、高鹽、高糖等“重口味”炮製出來的飲食，會使血液變得黏稠，加重血流的負擔。

• 一定要注意膳食平衡，多吃水果、蔬菜，少油膩；
• 多蒸煮，少油炸；
• 還可多吃一些堪稱“血液清道夫”類的食物，比如洋蔥、紅薯、燕麥、山楂等。

02 戒菸限酒

菸酒是血管的剋星，研究發現，吸菸酗酒會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。因此，遠離菸酒是保證血管健康的關鍵，還要注意遠離二手菸。

03 不熬夜

熬夜容易打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血流減慢、黏稠度增加。

建議大家一定要規律作息，每晚11點前睡覺。

04 堅持運動

運動能增強心功能，達到促進全身血液循環、降低血液黏稠度的作用，還能把血液中的“壞”物質代謝掉。

健步走、慢跑、爬山等有氧運動都是不錯的選擇。

05 心情愉悅

研究發現，笑可以釋放壓力，保護血管內皮，讓血液循環更順暢。心情放鬆時人的血壓也相對穩定。

生活中應儘可能保持樂觀、豁達、開朗的心態。

06 定期體檢

養成定期體檢的健康習慣，關注自身體重、腰圍、血壓、血脂、血糖等指標，並將其控制在正常範圍內。

一旦數據有異常，須及時諮詢醫生，積極干預和治療，將危險降到最低。