良好的睡眠是身體健康的前提，在經過了一天的忙碌之後，能睡個安穩覺是非常重要的，如果晚上經常醒來，無疑會影響到睡眠質量，讓身心都遭受折磨。因此很多人想要知道，為什麼自己一到三四點就睜眼，還睡不著了？怎麼做才能讓自己沾床就睡？別急，小九這就送你錦囊~
經常凌晨醒來，可能跟這些原因有關係
▶▶壓力太大
現在人們，不管是生活壓力還是工作壓力都比較大，長時間這樣就會讓精神長期處於高度緊繃的狀態之下，會影響睡眠質量。有研究表明，在長時間處於精神壓抑的人群當中，有四成存在晚上經常醒來的狀況，不僅影響睡眠質量，嚴重的還可能會導致抑鬱症。針對這種情況一定要尋找適合自己釋放壓力的方法，這樣才可以得到很好的改善睡眠質量。
▶▶白天睡太多
正常情況下人們每天保障八個小時的睡眠時間就可以，如果在白天睡覺時間太長勢必會影響到晚上睡眠質量，也有一些人會在早上三四點就醒來，之後再想要入睡反而有一定的難度。晚上是人體各個器官進行修復的時候，如果白天睡太多晚上睡不著會影響健康，因此還需要調整自己的睡眠習慣。
▶▶睡前喝水太多
如果在睡覺之前喝水太多，那麼等不到早晨就會因為尿急而醒來，因此喝水一定要把握時間，在晚上九點之後就不要睡覺了，否則會影響睡眠質量。
▶▶腎虛
其實不管身體上哪個器官出現異常都會影響到身體健康，還會影響到睡眠質量，腎虛是很常見的一個方面，如果在沒有其他原因的情況下經常半夜醒來，就需要及時檢查。
▶▶褪黑素分泌減少
每個人都有屬於自己的生物鐘，而人體的生物鐘受到褪黑素的影響。人體晚上褪黑素的分泌會增加，而褪黑素可以幫助人進入睡眠，一旦身體內的褪黑素分泌異常或者不足，就會擾亂生物鐘，自然也就會影響睡眠質量。
經常凌晨醒來的原因基本也就是上述五個方面，失眠實在是讓人痛苦的事情，影響睡眠質量、影響第二天的工作效率還會影響健康，因此大家都想要積極改善才可以擁有好的睡眠質量好的身體。
不想睜眼到天亮，可以選擇這些方法
*自我調節
很多睡眠質量差的人會選擇安眠藥，但是這種情況會導致依賴性，而且畢竟是藥三分毒，會對健康造成傷害。
改善經常凌晨醒來最為直觀的方法應該是進行自我調節，可以選擇按摩穴位，通經活絡調整氣血來改善睡眠質量，也可以調整自己的作息時間，一般情況下養成規律的作息時間身體也就會習慣，睡眠質量也會更高一些。
*睡前放鬆
想要擁有優質的睡眠，一定要為睡眠打造一個良好的環境，不管是外界環境還是生理環境，在睡覺之前可以泡澡泡腳讓身體放鬆，再聽一些舒緩的音樂，千萬不要進行劇烈的運動。此外，還有很重要第一點就是遠離手機。
*尋求專業幫助
如果睡眠質量差情況嚴重，持續時間也比較長，而且常規的方法顯然沒有幫助，那麼這種情況下就需要尋找專業醫生的幫助。