'一到凌晨四五點就醒來，再也睡不著？多半離不開這些原因'

日出而作，日落而息。這已經是很古老的一種生活作息了，然而現代人的健康作息時間應該是在晚上11點之前入睡，睡滿八小時，也就是在早上七點之前起床就可以了。不過現在很多人睡到半夜四五點的時候，就會醒過來，再想入睡就變得非常困難了，然後一直睜著眼睛等天亮。

凌晨四五點鐘的時候，雖然也有很多人都已經開始起床工作了，比如說一些早餐店的工作人員，又或者是馬路上的清潔人員等。但是對於大多數而言，這正是做好夢的時候，就應該是深度睡眠的時間。如果這個時候總是醒來，一直睡不著的話，那麼第二天的精神狀態也會越來越差，身體健康或許都會受到影響。

人為什麼經常在凌晨四五點鐘的時候醒過來？

被尿給憋醒的，有些人晚上睡覺之前喝了很多的水，經過一夜的新陳代謝，身體內堆積的尿液已經很多了。如果多到身體無法承受的話，那麼尿意就會慢慢將自己給叫醒。如果人從熟睡的狀態中醒來的話，那麼想要再次入睡就會變得非常困難，尤其是一些上了年紀的人。

生物鐘被打亂，定時就要醒。現在很多人都有熬夜的習慣，漸漸地自己本來的生物鐘就會被打亂，該睡覺的時候睡不著，經常失眠。等到應該睡覺的時候，自己又會醒過來，想睡也睡不著了。最後就形成了一個惡性循環，生物鐘變得更加紊亂了，睡眠質量也會越來越差。

咖啡或者濃茶類飲料的影響，這些飲料大多是用來提神的，晚上睡覺之前最好不要喝，否則更不容易進入到睡眠模式。好不容易睡著了，也會出現早醒的情況，天不亮眼睛就睜開了，之後再想繼續睡覺的話，或許就會變得比較困難了。

晚上睡得太早，也會造成第二天醒得過早。現在很多人都覺得早睡早起身體好，每天晚上七八點鐘就開始躺在床上睡覺了，而身體在得到足夠的休息之後，自然而然醒的就比較早了，凌晨四五點就醒來也是理所當然的事情。

另外，如果一個人的神經比較敏感、衰弱的話，那麼早上也很容易就會別吵醒。比如說雞叫或者是狗叫聲之類的動靜，都會將自己從睡眠狀態中給叫醒。當然如果周圍的環境發生一些改變的話，人也比較容易醒來過，之後也就沒有那麼容易睡著了。

又或者是心裡面有事，睡覺也就變得不安穩了，很容易就會醒過來。比如說一些上班族的工作沒有完成，心裡面一直糾結第二天上班應該怎麼交代，整個人的情緒都會比較緊張。在這種狀態下入睡本來就是一件較為困難的事情，要想睡得香就更加不可能了。

怎樣才能避免凌晨早醒的情況出現呢？

首先是一定不要熬夜，生物鐘要保持穩定。其次就是睡覺之前不要喝太多水，尤其是不要喝咖啡、濃茶之類的飲料，最好也不要吃宵夜，否則都會影響到自己的睡眠質量。再來就是晚上儘量不要睡得太早，10點左右睡覺就差不多了，否則第二天早上會醒得很早。不過要是自己真的特別累，早睡也是可以的。

如果晚上實在睡不著覺的話，可以泡泡腳，或者是聽聽舒緩的音樂，又或者是起來散散步，緩解一下心情，這樣或許能睡得更香。