關注我：專注於嬰幼兒睡眠問題及高需求寶寶的養育

白天小睡短是很多媽媽們面臨的難題，前幾天我們討論了在小睡短難題中，有可能被忽略的幾個小問題，然後發現很多媽媽集中留言在關於午睡短的問題上，那我們幾天就來聊聊午睡短怎麼辦。

上次的文章，由於頭條系統調整，無法插入鏈接，請翻看我5月23日發表的文章

裡面有關於嬰幼兒睡眠週期、模式、為什麼容易小睡短等內容，建議之前沒有看過的媽媽們先看看那篇，再進來繼續看哦！

嬰兒午睡時間及長度建議

一般來說，我們建議寶寶在12點半左右開始午睡（實際操作中很多都在13點），1歲以內的寶寶需要2-3小睡的睡眠，1歲以上的寶寶需要2小時。

睡眠時間太短，嬰兒在下午依然會睏倦、煩躁

睡眠時間太長，有可能導致傍晚覺太晚，從而夜間入睡延後

辦法一：建立良好的睡眠環境

想想咱們自己，軟床VS硬床，涼蓆VS開空調，高枕頭VS矮枕頭……咱們為了一個舒服的睡眠環境操碎了心，憑啥就要求小嬰兒隨便往小床一放就能睡得踏踏實實？

所以對於午睡，作為全天中僅次於夜間睡眠的一次重要睡眠，我們依然要講睡眠環境和入睡儀式。具體來說分為以下2點：

1、進行睡眠儀式

玩耍了一上午，小嬰兒很開心，但是也開始疲倦了，這時候我們就需要通過一系列的動作來告訴他“你現在可以放鬆下來，舒舒服服的睡一個午覺了，下午再繼續玩吧”。內容包括：

進入臥室——拉上窗簾——換上乾淨的尿不溼——吃奶——哄睡

（如果寶寶習慣吃完奶後便便，尿不溼可以在吃奶後換）

切記，嬰兒聽不懂說話，更不懂什麼作息和生活安排，從玩耍到睡覺的切換，我們成年人覺得自然而然，小嬰兒卻會覺得莫名其妙，不知道該幹嘛，不知道會發生什麼。

沒有人能在著急、疑惑、甚至傷心難過（比如媽媽離開了引發哭泣）中睡著。

“母子共情”，因此整個過程不要急躁，要給寶寶傳達出平靜的情緒，讓寶寶平靜下來，放鬆下來，自然就容易入睡了。

2、注重睡眠環境

除了和夜間一樣需要注意的：舒適的衣服被褥、冷熱適中、床鋪鬆軟合適以外。關於白天的睡眠，還需要注意：

（1）保持光線柔和、聲音正常

一般來說，我們不建議白天入睡時窗簾緊閉、完全安靜，來模擬夜間環境，特別是針對低月齡的寶寶，這種做法有可能會讓寶寶困惑白天和黑夜的區別，從而造成晝夜顛倒。

因此，建議拉上紗簾，讓房間光線柔和、不刺眼即可。

在聲音方面，不需要靜音，只要不是敲東西大聲呼喊，正常的走路、說話、收拾房間都是可以的，不需要躡手躡腳。

當然，如果你家寶寶屬於入睡難、易清醒的，可以讓外界環境更加黑暗和安靜一些，不過也要和夜間有所區別。

（2）特別要注意一下太熱的問題

夏天來了，太熱這個問題很容易被忽略。

傳統觀念裡，總覺得嬰兒受不得風，得隨時裹著，我見過30來度的烈日下，嬰兒還全身長袖長褲穿著襪子手套抱在懷裡的……真的不忍心多看一眼

切記：嬰兒比成年人更怕熱！

同時，嬰兒喝奶、被抱在懷裡、使勁哭鬧……都是在不斷的汲取和散發熱量，就更容易熱！

而當嬰兒入睡後，新陳代謝一下子停不下來，就會在入睡初期大量發熱！

同時，嬰兒也不懂什麼“心靜自然涼”……

所以，如果小寶寶總是哼唧睡不著，一定要看看是否太熱了！

空調發明出來就是拯救人類的，也包括拯救小寶寶哦！

安裝這樣的擋板，可以避免冷風直對，很適合媽媽和寶寶

辦法二：針對新生兒和低月齡寶寶，裹襁褓

每個嬰兒生來都會有驚跳反射（在睡夢中突然不自覺地揮手踢腿），而這種現象在白天更多、也更干擾嬰兒的睡眠。

如果寶寶總是小睡短，不妨在旁邊守上幾次，看看是否是應為驚跳反射而驚醒。

我們推薦每個新生兒都穿襁褓，無論睡眠情況好壞。

當然，如果你的寶寶已經滿月，拒絕用襁褓了，也可以使用投降式睡袋來減低驚跳反射的影響。

關於襁褓的詳細介紹，請查看我於4月23日發表的文章

辦法三：接覺

我們之前提到過，很多家長有個習慣，寶寶一哼唧，就以為寶寶睡夠了，立馬抱起來玩。

事實上，嬰兒的睡眠週期只有45分鐘左右，他只是處於睡眠週期的交替而已，本來人家想繼續睡的，給你們弄清醒了

這下可好，嬰兒就會漸漸覺得：我不需要接著睡，我就睡一個週期就要醒……我得抓緊眯一會兒就起來去找媽媽玩……

從而越睡越短，越來越難接覺。

嬰兒在睡眠週期的過渡期，有時候能自己過度接覺，有時候就需要父母的幫助，比如抱抱、拍拍，幫他維持住這個困勁兒，繼而繼續睡覺

慢慢的，當他養成了“到了睡眠週期交替時也知道要繼續睡”的習慣，就會越睡越長了。

辦法四：陪著睡

小寶寶受大腦前庭發育的影響，有個很厲害的“第六感”——睡著了都能隨時雷達掃描媽媽有沒有在身邊！一旦媽媽離開就秒醒！

這種超能力真的是無解，因此，如果你的寶寶也特別喜歡使用他的超能力，不妨放棄抵抗，陪著寶寶一起睡一覺，媽媽也抓緊時間休息一下。

白天並不適合進行各類睡眠訓練，無論是多大的孩子，如果寶寶因為媽媽離開而秒醒，媽媽又總是離開的話，可能會讓寶寶越來越沒有安全感，從而更不敢睡著，更不敢深睡……睡眠問題越來越嚴重。

倒不妨陪著寶寶睡一段時間，讓他放心媽媽會一直陪著他，興許過陣子也就不那麼緊張糾結了呢

辦法五：側睡

從新生兒階段就可以開始側睡

側睡可以有效減輕驚跳反射和大動作發育對寶寶睡眠的影響

側睡也更有利於媽媽拍睡和安撫

側睡時上半身相對豎直，下半身兩條腿都可以趴過來，這樣睡起來更舒服也更踏實，如圖：

辦法六：排查早上醒太晚/小睡太長

有的寶寶晚睡晚起，早上10點才起床，或者早上小覺睡太晚太長，比如從10點睡到11點多才醒

那這樣的情況下，要想寶寶12點半又開始睡一個長長的午覺，那自然是不太可能的。

一般來說，我們建議寶寶在早上6-7點間起床，最晚不晚於8點（無論新生兒還是大月齡的寶寶）

1歲以內的寶寶都還有早覺，一般是8-9點入睡，3個月內的寶寶可以睡2小時左右，3個月以上的寶寶睡1個小時左右就可以了。

這樣寶寶在中午就會自然而然需要午覺啦

白天小睡問題比較普遍，因為難以引入睡眠訓練，因此也沒有特別有效的辦法

我們要做的，就是儘量從各方面給寶寶創造最好的睡眠環境，幫他去掉那些有可能影響他睡眠的因素。

而往往，這些改變都能帶來一定的效果。

放輕鬆，彆著急，加油！

你還有什麼關於寶寶午睡的小技巧？歡迎在評論區分享給大家

我是一個睡渣寶寶的媽媽，在心力交瘁中開始學習嬰幼兒睡眠知識，因為懂睡渣媽媽的苦，於是決定與大家分享我的所學心得。

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