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有媽媽跟我留言說：

本來是個天使寶寶，怎麼都到了半歲了，突然睡眠開始倒退？晚上入睡難、哭鬧多、有時候很早就睡了，有時候很晚還不睡，白天小睡也變得易驚醒

從“6個月”這個時間節點上來看，寶寶很有可能是正在經歷並覺期，出現了階段性的睡眠紊亂。這個階段寶寶的傍晚覺開始消失，睡吧，不太困，不睡吧，又鬧覺，於是各種睡眠問題接踵而來。

不過不用擔心，並覺期一般在1、2個星期就可以渡過，家長們耐心一些，再注意避免不良睡眠問題變成習慣即可。

今天我們就來梳理一下，寶寶在0~3歲間會經歷的4次並覺期。

3個月起，上午2覺並1覺

小嬰兒在3個月以內，上午都會有兩次小睡，每次1~1.5小時，比如：7點起床，8點半睡到9點半，10點半睡到11點半。

3個月開始，寶寶上午的小睡不需要那麼多了，2覺會併成1覺。

不過需要注意的是，並不是說減去8點半那次小睡，或者減去10點半那次，而是說，兩次合併成了一次，清醒的間隔時間拉長了，比如：早上7點起床，然後9點睡到10點半左右起床。

有的寶寶一直就習慣早上只睡一次，但睡得比較久，比如7點起床，然後從8點半睡到10點半左右，那麼，對於這類寶寶來說，這次並覺期就會過渡得更加順暢，只是入睡時間推後、睡眠時間縮短而已。

另外需要注意的是，3個多月的小嬰兒小睡調整以後，作息也會受到一定的影響，以前很有規律的3小時一循環不起作用了，經常餓肚子要和睡覺時間打架，需要有一個過度和調整的過程，媽媽們不要著急，順其自然，摸索適應寶寶的新作息。

6個月起，傍晚覺消失

小嬰兒在傍晚5點左右會迎來傍晚覺（注意：即便是新生兒，傍晚覺也不宜睡太久，一般不超過1小時，否則會影響夜間的入睡），而這個老大難的傍晚覺會在6個月左右達到“難睡”的巔峰，然後徹底消失。

寶寶下午3、4點的樣子起床，到夜間7點半左右入睡，中途有3、4個小時的清醒時間，對於小嬰兒來說是比較漫長的，特別是中間還要經歷魔鬼的“黃昏期”，因此很多寶寶都會在黃昏時出現哭鬧不停、難以取悅、煩躁不安的現象。這是正常的。

好消息是，6個月開始，寶寶將逐漸具備連續清醒3、4個小時的能力，傍晚覺開始逐漸退出歷史舞臺。

壞消息是，這個並覺期會尤為激烈，經常引發各種嬰幼兒睡眠問題，主要表現為：

• 難以入睡，甚至抱睡、奶睡都很難安撫
• 入睡後全程都很不踏實，長時間處於淺睡眠
• 有可能鬧到很晚才睡著，或者一睡睡太久，直接導致晚上很晚都不困，夜間入睡難
• 有可能一直都不睡，但情緒煩躁、哭鬧不休，然後在夜間入睡前就徹底“斷片兒”

因此，針對傍晚覺的並覺期，我們建議：

• 剛開始階段寶寶並不具備不睡的能力，因此還是儘量哄睡，即便用上抱睡、奶睡、推車睡、開車出去兜風睡的手段都可以，因為這個階段很快就會過去，不會成為不良習慣保留下來。
• 睡著後縮短睡眠時間，一個睡眠週期（45分鐘左右）即可，短到25分鐘、30分鐘也是可以的，打一個小盹兒，解乏就行，不需要要求深睡眠和睡眠質量
• 不要睡太久，睡太久了要及時喚醒，無論什麼情況，都儘量避免打亂夜間的作息，不要晚睡。
• 到了並覺期的中後期，可以嘗試不睡傍晚覺，但是提前半小時夜間入睡時間。

傍晚覺的並覺期是比較難熬的，爸爸媽媽們一定要有耐心，輪番上陣哦！

1歲開始，上午覺消失

寶寶從1歲開始，將逐漸出現上午覺消失的苗頭，至此以後，全天白天只剩下中午午覺一次睡眠。

上午覺在消失期，也會帶來一些常見的不睡煩躁哭、睡又睡不著的現象。不過1歲的寶寶已經比較大了，對外界的興趣也比較強烈。這個時候可以多帶寶寶出去溜溜彎，看看風景、逛逛街。

有時候寶寶會在推車裡打個小盹兒，有時候寶寶被外界所吸引提高了興奮度，都可以“熬過”這上午，然後中午提前入睡即可。

3歲開始，部分孩子的午覺消失

3歲開始，有的睡眠總量偏少的寶寶會開始出現午覺消失的苗頭。針對這種情況，我建議爸爸媽媽們不要過於敏感。就像咱們成年人，有的人不睡午覺整個下午都難受得要命，有的人睡午覺反而渾渾噩噩，這是個體差異，也不完全是習慣的問題。

因此，一方面不要刻意去訓練寶寶一定要睡午覺，另一方面，也沒必要認為寶寶長大了就刻意鍛鍊他不睡午覺，一切以寶寶的精神狀態為主。特別是一些需要午睡，但是又不需要睡太久的孩子，需要家長的額外關注，切不可莽撞地要求他們一定睡或者一定不睡。

這個時期也是孩子們開始上幼兒園的年紀了，很多家長因此會擔心，不愛睡午覺的孩子在幼兒園怎麼辦呢？對此，我之前也寫過一些文章可以參考：不睡午覺的寶寶上幼兒園會被強制睡覺嗎？試試和老師溝通這3點

幼兒園強制孩子睡午覺結果養成自慰習慣？該尊重天性還是遵守規則

並覺期是每個孩子都會經歷的睡眠過渡階段，是他們成長的一部分，只不過有的寶寶過渡得比較自然，有的寶寶反應更激烈一些罷了。

爸爸媽媽們不要著急，耐心應對，堅持一下就會好噠！加油哦！