創意製圖/新京報記者 王遠征
母乳是寶寶最理想的食物，為了讓寶寶有足夠的口糧，媽媽們也是用盡了“洪荒之力”。各種催奶茶、下奶藥粉墨登場，還有那喝到吐的各種湯……想實現母乳餵養真的那麼難嗎？北京大學國際醫院兒科醫生陳姣認為，影響奶量的關鍵因素主要有四方面：飲食、吸吮、睡眠和心情，只要注意這幾點，寶寶的口糧也就不用擔心了。
飲食儘量多樣化
人們每天的能量供應主要來自於米、面、饅頭等碳水化合物，佔總能量的55%-65%。此外，哺乳期女性每天應該吃各種穀物250-350g，蔬菜500g左右，魚肉蛋等葷菜200-220g。如果媽媽喝牛奶不難受，寶寶也沒有牛奶蛋白過敏的問題，一般建議哺乳期媽媽每天喝400-500ml牛奶。醫生建議每天還要吃水果200-400g，吃大豆25g和堅果10g。
讓寶寶充分吸吮
媽媽應該做到讓寶寶早吸吮、勤吸吮和吸乾淨。一般生產後1小時內就應讓寶寶在媽媽身邊開始吸吮乳房，2個月內的寶寶每天吃奶應該在8-12次以上。每次餵奶首先要保證寶寶含住整個乳暈而不僅僅是乳頭，每個乳房吃10-15分鐘，吃完一個再吃另外一個。如果這一次先吃的左邊，那麼下一次就先吃右邊，保證每個乳房的奶都被儘量吃空。過早添加安撫奶嘴和奶粉也是一些媽媽純母乳餵養不成功的常見原因。
應保證睡眠充足
媽媽們每天應該保證8小時以上的有效睡眠，條件允許的情況下，媽媽應該和寶寶保持作息同步，尤其家有“睡渣”的寶媽們一定要趁著寶寶睡著了抓緊時間睡覺，而不要忙著刷微博、刷微信和追劇，要不然等你困了，“小惡魔”又醒了需要哄睡。
拒絕煩躁心情
任何抑鬱、煩躁的心情都會影響產奶。因此，家裡的其他成員一定要注意，不僅月子裡要照顧寶媽的情緒，哺乳期同樣要照顧寶媽的情緒，要多體諒、多鼓勵、多支持。大多數哺乳媽媽都不喜歡聽到的話就是“奶少”，各位奶爸和家人們，千萬不要去踩這個“雷區”哦。
有條件的寶媽可以適當進行散步、慢跑這類有氧運動，不僅有利於心情放鬆，改善食慾和睡眠，還有助於控制體重。
除了以上四個方面，哺乳期的媽媽們還應該注意，避免吃大麥、苦瓜、酸杏等食物，要禁菸酒，少喝濃茶和咖啡。如果需要吃藥，也請在專業的醫生指導下選擇安全的藥物。
醫生提醒，奶量多少是一半天註定，一半靠打拼。如果媽媽們方向正確，且努力了，奶還是不夠，該加奶粉還是要加的。不要因為過分崇拜母乳影響寶寶的營養和發育。
新京報記者 王鹿 圖片 創意製圖 編輯 嶽清秀 校對 範錦春