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“今晚我一定早點睡”可能是世界上最大的謊言了，很多人每天都要說一次。
然而有時候終於早睡了，但醒來之後……還是感覺不滿足。這是因為，即使早早躺下了，卻不代表著就睡了個好覺。
光照和聲音、作息不規律、長時間工作、壓力和焦慮、錯誤的飲食，以及一些藥物，都會影響睡眠質量，讓人睡不踏實。
想要睡個好覺，你可以這樣做：
❶ 睡前放鬆一下
別想工作和存款了，讀本書、聽聽舒緩的音樂，或者泡個溫水澡吧。
❷ 按時睡覺，規律作息
每天的睡覺時間和起床時間儘量固定，週末也不例外。別在床上玩手機。
❸ 減少臥室燈光和聲音
眼罩、耳塞、遮光布，可以來一套。
❹ 午睡別太久
午睡過久可能會影響晚上入睡，睡20分鐘左右就差不多了。
❺ 睡前忌菸酒咖啡
煙、咖啡等會讓人興奮；酒會影響深度睡眠，讓人睡得不安穩。
希望從今晚開始，大家都能睡個好覺。
參考文獻：
[1] Borbély, Alexander A. "A two-process model of sleep regulation." Hum neurobiol 1.3 (1982): 195-204.
[2] Hastings, Michael, John S. O’Neill, and Elizabeth S. Maywood. "Circadian clocks: regulators of endocrine and metabolic rhythms." Journal of Endocrinology 195.2 (2007): 187-198.
[3] Cho, Eunjoo, et al. "Cycles of circadian illuminance are sufficient to entrain and maintain circadian locomotor rhythms in Drosophila." Scientific reports 6 (2016): 37784.
[4] Lockley, Steven W., George C. Brainard, and Charles A. Czeisler. "High sensitivity of the human circadian melatonin rhythm to resetting by short wavelength light." The Journal of clinical endocrinology & metabolism 88.9 (2003): 4502-4505.
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