昨天小麗去醫院做產檢，醫生告訴她胎兒的心率比較高，發育的比較慢，並且小麗還出現輕微的妊高壓症狀，醫生告知小麗回家後一定要注意調整自己的生活方式，否則容易引起胎兒早產，這下可把小麗嚇壞了。小麗告訴醫生，自己平時特別注意保養，每天都吃高營養的食物，怎麼還會發生這些情況呢？醫生告訴她，出現這些情況都是她晚上的睡眠質量太差造成的，因為晚上睡眠不足會使體內激素分泌受到影響，導致生長激素不足，造成寶寶發育遲緩。很多女性懷孕後都表現出睡眠質量變差的情況，其實對於這種狀況，除了妊娠反應帶來的影響外，多是由於不健康的生活方式導致的，孕媽睡覺前的行為“大有講究”，睡前避免做它們，寶寶發育更健康。
1.晚飯後直接上床休息
很多女性懷孕後會變“懶”，往往是吃過晚飯直接上床，躺在床上玩手機或者追電視劇，一直到很晚才睡覺，這樣不但白天的精神狀態特別差，胎兒的發育還會受到影響，甚至會導致流產等情況的發生。因此準媽媽吃過晚飯後最好適當的運動一下，比如準爸爸可以陪著寶媽去道路平坦的地方散步，這樣不但可以促進食物消化，還可以加速體內血液循環，有利於寶寶的健康發育，晚上睡覺時準媽媽的睡眠質量更有保障。
2.睡前發脾氣，心情不佳
很多女性懷孕後性情會發生變化，遇到一點小事都會大發雷霆，其實準媽媽的情緒波動太大對寶寶發育特別不利，尤其是晚上睡前發火，會使體內毒素增加，影響內分泌，寶寶出生後體內胎毒比較多。為此準媽媽睡前最好保持好心情，使自己在輕鬆愉悅的氛圍中入睡，比如睡前準爸爸可以和準媽媽交流一下生活中趣事，暢想一下寶寶出生後生活會發生哪些變化，讓準媽媽心情保持暢快平和。
3.孕媽睡前吃太多食物
女性懷孕後變化最大的就是在吃這方面，他們總是擔心胎兒營養不足，於是不但日常三餐可以吃一些高營養的食物，而且晚上睡覺前還會加餐，其實準媽媽睡前不宜吃過多的食物，尤其是高脂肪、高蛋白的食物，因為睡前吃的東西太多會增加腸胃負擔，影響體內激素平衡，使大腦的興奮度提高，導致入睡困難。因此準媽媽入睡前儘量不要吃東西，但是可以喝點牛奶。
看了這些知識，您現在知道準媽媽如何提高自己的睡眠質量了吧？寶媽的睡眠質量直接決定著胎兒的發育狀況，為了寶寶健康，準媽媽一定要養成健康的作息規律。