一、睡覺多和睡覺少都是有害的
缺覺、睡多了，其實對身體都不好。“睡眠時間VS死亡危險率”的函數圖顯示，睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間，死亡率最低，少於6.5小時或者高於7.5小時之後，死亡危險率都大大增高，尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時，死亡危險率直接翻倍。所以建議合理控制睡眠時間在6.5個小時到7.5個小時。
二、長期缺乏睡眠的危害
長期缺乏睡眠，會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能，同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀。
熬夜的八大危害：免疫力下降、視力模糊、誘發心血管疾病、胃腸道功能紊亂、皮膚乾燥
青春痘、內分泌失調、影響生育能力、罹患慢性病的機率增加。
注意身體
在不得不熬夜時，做好準備可以把對身體的損害降到最低:
1、晚睡但按時進餐。
喜歡熬夜的人飲食常常不規律，不能按時用餐，導致消化功能出問題。
2、晚睡不“晚洗”。
皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。“晚睡族”在這段時間裡要進行一次皮膚清潔和保養。熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。
3、喝足夠多的白開水。
熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。
4、宵夜營養好消化。
宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，儘量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。
5、多去戶外走動。
新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
三、晚起的壞處
1、傷胃，早上起床太晚一般不吃早飯，時間久了胃會出事。
2、傷腸，早上是腸胃經的排毒時間，起太晚腸的正常工作會被阻礙，長期的話腸胃會衰弱
3、早上起得晚，晚上肯定睡得晚，生物鐘紊亂，時間久了，免疫力下降，你會得各種各樣的小毛病。
合理的控制自己的睡眠時間，讓自己有一個健康美好的生活。