很多人有午睡習慣，如何科學午睡，其實有講究。
午時小憩，功在養陽。中醫認為，人體的起居作息與自然界四時陰陽、晝夜變化慼慼相關，睡眠亦遵“天人相應”的原則。午時（中午11時至下午1時）體內陽氣從鼎盛時期開始衰弱，陰氣慢慢增長，與子夜一樣，處於陰陽交接的時刻。《內經》曰：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐。”故而“子時大睡，午間小憩”。
西方國家過去認為，午睡是一種懶散的表現，現在則不然。近年來，德國精神病研究所的睡眠專家發現，人體除夜晚外，白天也需要睡眠。上午9時、下午1時和5時是白天的三個睡眠高峰，尤其以下午1時的睡眠高峰較為明顯。在睡眠高峰期，人往往會感到疲勞困乏，因此午睡也是自然睡眠週期的一部分。
午睡要講究科學，否則會適得其反，具體來說，科學午睡有“四忌”。
★忌午睡時間過長。以30分鐘到60分鐘為宜。時間過長，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內代謝過程減慢，導致醒後周身不適而更加睏倦。
★忌午飯後立即午睡。以午飯後30分鐘開始為宜。午餐後，人的胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時入睡，心臟供血量少，會影響全身和大腦供血，睡醒後會更加疲勞。
★忌坐著午睡。坐著睡覺時心率較慢，血管擴張，流經各臟器的血液速度相對減慢，大腦的血流灌注則會更加減少，引起“腦貧血”，導致醒來後常會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊、面色蒼白。尤其老年人及心功能減退者更應注意。
★忌醒後立即起床。特別是老年人，
起床動作要慢，建議做到三個“半分鐘”：即醒後先在床上躺半分鐘、從床上坐起後在床邊雙腿下垂坐半分鐘、靠床邊站半分鐘，然後再下床活動。猛然起床容易引發腦供血不足而導致跌倒等意外發生。
午睡要因人而異。隨著年齡增長，老人的機體各系統功能下降，夜間不易入睡，早晨容易早醒，因此老人構成了“午睡大軍”。不過，有些老年人午睡醒來，不但沒有精神抖擻，反而出現頭暈頭痛、心悸疲乏等不適現象。
其實，不是所有老人都適宜午睡，如體重超過標準體重20%的老年人，或血液循環系統有嚴重障礙者，特別是因腦血管狹窄而經常出現頭暈的人並不適合午睡。因為睡眠時心率相對緩慢，腦血流減少，容易導致老人大腦暫時性供血不足，造成植物神經功能紊亂而引發其他疾病。
作者：潘露茜（上海中醫藥大學附屬龍華醫院老年科副主任醫師）
編輯：李晨琰
責任編輯：樊麗萍
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