世界上最遙遠的距離莫過於躺在床上，輾轉反側，靜靜等待天亮！
失眠的人，連做夢的資格都沒有。
失眠的人，飄蕩在漆黑的夜，孤獨無助！
無奈夜長人不寐，數聲和月到簾櫳！
俗語云：養生三大事，睡眠、便利和飲食。
世界上最遙遠的距離莫過於躺在床上，輾轉反側，靜靜等待天亮！
失眠的人，連做夢的資格都沒有。
失眠的人，飄蕩在漆黑的夜，孤獨無助！
無奈夜長人不寐，數聲和月到簾櫳！
俗語云：養生三大事，睡眠、便利和飲食。
睡眠是養生的第一位，佔據人生的1/3。比如一個90歲的耄耋老人，約30年的時間都是在睡覺，聽起來是不是有點驚訝呀！
據數據統計：失眠的發病率約為33-50%，失眠發生率高，危害大，可是人們不夠重視，每年的3月21日為“世界睡眠日”。
世界上最遙遠的距離莫過於躺在床上，輾轉反側，靜靜等待天亮！
失眠的人，連做夢的資格都沒有。
失眠的人，飄蕩在漆黑的夜，孤獨無助！
無奈夜長人不寐，數聲和月到簾櫳！
俗語云：養生三大事，睡眠、便利和飲食。
睡眠是養生的第一位，佔據人生的1/3。比如一個90歲的耄耋老人，約30年的時間都是在睡覺，聽起來是不是有點驚訝呀！
據數據統計：失眠的發病率約為33-50%，失眠發生率高，危害大，可是人們不夠重視，每年的3月21日為“世界睡眠日”。
失眠是一種常見病，是由於各種原因引起的入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等情況。
世界上最遙遠的距離莫過於躺在床上，輾轉反側，靜靜等待天亮！
失眠的人，連做夢的資格都沒有。
失眠的人，飄蕩在漆黑的夜，孤獨無助！
無奈夜長人不寐，數聲和月到簾櫳！
俗語云：養生三大事，睡眠、便利和飲食。
睡眠是養生的第一位，佔據人生的1/3。比如一個90歲的耄耋老人，約30年的時間都是在睡覺，聽起來是不是有點驚訝呀！
據數據統計：失眠的發病率約為33-50%，失眠發生率高，危害大，可是人們不夠重視，每年的3月21日為“世界睡眠日”。
失眠是一種常見病，是由於各種原因引起的入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等情況。
長期失眠會引起人的疲勞感、無精打采，嚴重失眠會導致中風、肥胖、糖尿病等疾病，甚至引起抑鬱症、自殺及猝死。
世界上最遙遠的距離莫過於躺在床上，輾轉反側，靜靜等待天亮！
失眠的人，連做夢的資格都沒有。
失眠的人，飄蕩在漆黑的夜，孤獨無助！
無奈夜長人不寐，數聲和月到簾櫳！
俗語云：養生三大事，睡眠、便利和飲食。
睡眠是養生的第一位，佔據人生的1/3。比如一個90歲的耄耋老人，約30年的時間都是在睡覺，聽起來是不是有點驚訝呀！
據數據統計：失眠的發病率約為33-50%，失眠發生率高，危害大，可是人們不夠重視，每年的3月21日為“世界睡眠日”。
失眠是一種常見病，是由於各種原因引起的入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等情況。
長期失眠會引起人的疲勞感、無精打采，嚴重失眠會導致中風、肥胖、糖尿病等疾病，甚至引起抑鬱症、自殺及猝死。
下面我們就一起學習下如何走出失眠的誤區：
世界上最遙遠的距離莫過於躺在床上，輾轉反側，靜靜等待天亮！
失眠的人，連做夢的資格都沒有。
失眠的人，飄蕩在漆黑的夜，孤獨無助！
無奈夜長人不寐，數聲和月到簾櫳！
俗語云：養生三大事，睡眠、便利和飲食。
睡眠是養生的第一位，佔據人生的1/3。比如一個90歲的耄耋老人，約30年的時間都是在睡覺，聽起來是不是有點驚訝呀！
據數據統計：失眠的發病率約為33-50%，失眠發生率高，危害大，可是人們不夠重視，每年的3月21日為“世界睡眠日”。
失眠是一種常見病，是由於各種原因引起的入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等情況。
長期失眠會引起人的疲勞感、無精打采，嚴重失眠會導致中風、肥胖、糖尿病等疾病，甚至引起抑鬱症、自殺及猝死。
下面我們就一起學習下如何走出失眠的誤區：
大家都說8小時是人體的最佳睡眠時長，其實睡眠時間因人而異，睡眠只要能夠保障正常的工作和生活，無須強求時間長短。
世界上最遙遠的距離莫過於躺在床上，輾轉反側，靜靜等待天亮！
失眠的人，連做夢的資格都沒有。
失眠的人，飄蕩在漆黑的夜，孤獨無助！
無奈夜長人不寐，數聲和月到簾櫳！
俗語云：養生三大事，睡眠、便利和飲食。
睡眠是養生的第一位，佔據人生的1/3。比如一個90歲的耄耋老人，約30年的時間都是在睡覺，聽起來是不是有點驚訝呀！
據數據統計：失眠的發病率約為33-50%，失眠發生率高，危害大，可是人們不夠重視，每年的3月21日為“世界睡眠日”。
失眠是一種常見病，是由於各種原因引起的入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等情況。
長期失眠會引起人的疲勞感、無精打采，嚴重失眠會導致中風、肥胖、糖尿病等疾病，甚至引起抑鬱症、自殺及猝死。
下面我們就一起學習下如何走出失眠的誤區：
大家都說8小時是人體的最佳睡眠時長，其實睡眠時間因人而異，睡眠只要能夠保障正常的工作和生活，無須強求時間長短。
最佳午睡時間是13:00，15-30分鐘即可，不宜超過1小時。飯後不急於午睡，不要趴著午睡。（造成眼壓升高，使視力受到損壞，容易形成近視，還可使臉部變形）
世界上最遙遠的距離莫過於躺在床上，輾轉反側，靜靜等待天亮！
失眠的人，連做夢的資格都沒有。
失眠的人，飄蕩在漆黑的夜，孤獨無助！
無奈夜長人不寐，數聲和月到簾櫳！
俗語云：養生三大事，睡眠、便利和飲食。
睡眠是養生的第一位，佔據人生的1/3。比如一個90歲的耄耋老人，約30年的時間都是在睡覺，聽起來是不是有點驚訝呀！
據數據統計：失眠的發病率約為33-50%，失眠發生率高，危害大，可是人們不夠重視，每年的3月21日為“世界睡眠日”。
失眠是一種常見病，是由於各種原因引起的入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等情況。
長期失眠會引起人的疲勞感、無精打采，嚴重失眠會導致中風、肥胖、糖尿病等疾病，甚至引起抑鬱症、自殺及猝死。
下面我們就一起學習下如何走出失眠的誤區：
大家都說8小時是人體的最佳睡眠時長，其實睡眠時間因人而異，睡眠只要能夠保障正常的工作和生活，無須強求時間長短。
最佳午睡時間是13:00，15-30分鐘即可，不宜超過1小時。飯後不急於午睡，不要趴著午睡。（造成眼壓升高，使視力受到損壞，容易形成近視，還可使臉部變形）
睡前助眠活動越多越會引起大家的焦慮，就越容易失眠。比如深呼吸，還有數綿羊，數數只會導致人的注意力更加集中，使大腦處於興奮狀態。喝酒也不能幫助睡眠，只會嚴重擾亂我們的睡眠週期。
世界上最遙遠的距離莫過於躺在床上，輾轉反側，靜靜等待天亮！
失眠的人，連做夢的資格都沒有。
失眠的人，飄蕩在漆黑的夜，孤獨無助！
無奈夜長人不寐，數聲和月到簾櫳！
俗語云：養生三大事，睡眠、便利和飲食。
睡眠是養生的第一位，佔據人生的1/3。比如一個90歲的耄耋老人，約30年的時間都是在睡覺，聽起來是不是有點驚訝呀！
據數據統計：失眠的發病率約為33-50%，失眠發生率高，危害大，可是人們不夠重視，每年的3月21日為“世界睡眠日”。
失眠是一種常見病，是由於各種原因引起的入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等情況。
長期失眠會引起人的疲勞感、無精打采，嚴重失眠會導致中風、肥胖、糖尿病等疾病，甚至引起抑鬱症、自殺及猝死。
下面我們就一起學習下如何走出失眠的誤區：
大家都說8小時是人體的最佳睡眠時長，其實睡眠時間因人而異，睡眠只要能夠保障正常的工作和生活，無須強求時間長短。
最佳午睡時間是13:00，15-30分鐘即可，不宜超過1小時。飯後不急於午睡，不要趴著午睡。（造成眼壓升高，使視力受到損壞，容易形成近視，還可使臉部變形）
睡前助眠活動越多越會引起大家的焦慮，就越容易失眠。比如深呼吸，還有數綿羊，數數只會導致人的注意力更加集中，使大腦處於興奮狀態。喝酒也不能幫助睡眠，只會嚴重擾亂我們的睡眠週期。
睡前半小時儘量不要講話，睡前不要思考過多的事情。不要手機，手機的圖像和光亮會使人處於興奮狀態，難以入眠。
世界上最遙遠的距離莫過於躺在床上，輾轉反側，靜靜等待天亮！
失眠的人，連做夢的資格都沒有。
失眠的人，飄蕩在漆黑的夜，孤獨無助！
無奈夜長人不寐，數聲和月到簾櫳！
俗語云：養生三大事，睡眠、便利和飲食。
睡眠是養生的第一位，佔據人生的1/3。比如一個90歲的耄耋老人，約30年的時間都是在睡覺，聽起來是不是有點驚訝呀！
據數據統計：失眠的發病率約為33-50%，失眠發生率高，危害大，可是人們不夠重視，每年的3月21日為“世界睡眠日”。
失眠是一種常見病，是由於各種原因引起的入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等情況。
長期失眠會引起人的疲勞感、無精打采，嚴重失眠會導致中風、肥胖、糖尿病等疾病，甚至引起抑鬱症、自殺及猝死。
下面我們就一起學習下如何走出失眠的誤區：
大家都說8小時是人體的最佳睡眠時長，其實睡眠時間因人而異，睡眠只要能夠保障正常的工作和生活，無須強求時間長短。
最佳午睡時間是13:00，15-30分鐘即可，不宜超過1小時。飯後不急於午睡，不要趴著午睡。（造成眼壓升高，使視力受到損壞，容易形成近視，還可使臉部變形）
睡前助眠活動越多越會引起大家的焦慮，就越容易失眠。比如深呼吸，還有數綿羊，數數只會導致人的注意力更加集中，使大腦處於興奮狀態。喝酒也不能幫助睡眠，只會嚴重擾亂我們的睡眠週期。
睡前半小時儘量不要講話，睡前不要思考過多的事情。不要手機，手機的圖像和光亮會使人處於興奮狀態，難以入眠。
一般人體生理週期混亂最容易發生在週末，倘若週五和週六晚至次日凌晨才睡覺，週日晚上早早上床，極力入睡卻無能為力，這便是“週日失眠症”。
世界上最遙遠的距離莫過於躺在床上，輾轉反側，靜靜等待天亮！
失眠的人，連做夢的資格都沒有。
失眠的人，飄蕩在漆黑的夜，孤獨無助！
無奈夜長人不寐，數聲和月到簾櫳！
俗語云：養生三大事，睡眠、便利和飲食。
睡眠是養生的第一位，佔據人生的1/3。比如一個90歲的耄耋老人，約30年的時間都是在睡覺，聽起來是不是有點驚訝呀！
據數據統計：失眠的發病率約為33-50%，失眠發生率高，危害大，可是人們不夠重視，每年的3月21日為“世界睡眠日”。
失眠是一種常見病，是由於各種原因引起的入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等情況。
長期失眠會引起人的疲勞感、無精打采，嚴重失眠會導致中風、肥胖、糖尿病等疾病，甚至引起抑鬱症、自殺及猝死。
下面我們就一起學習下如何走出失眠的誤區：
大家都說8小時是人體的最佳睡眠時長，其實睡眠時間因人而異，睡眠只要能夠保障正常的工作和生活，無須強求時間長短。
最佳午睡時間是13:00，15-30分鐘即可，不宜超過1小時。飯後不急於午睡，不要趴著午睡。（造成眼壓升高，使視力受到損壞，容易形成近視，還可使臉部變形）
睡前助眠活動越多越會引起大家的焦慮，就越容易失眠。比如深呼吸，還有數綿羊，數數只會導致人的注意力更加集中，使大腦處於興奮狀態。喝酒也不能幫助睡眠，只會嚴重擾亂我們的睡眠週期。
睡前半小時儘量不要講話，睡前不要思考過多的事情。不要手機，手機的圖像和光亮會使人處於興奮狀態，難以入眠。
一般人體生理週期混亂最容易發生在週末，倘若週五和週六晚至次日凌晨才睡覺，週日晚上早早上床，極力入睡卻無能為力，這便是“週日失眠症”。
如果臥床時間為8小時，但只睡5個小時，那麼睡眠的有效性只有67.8%，但是正常情況下應該達到85%以上。
教大家兩種治療失眠的方法：
（一）刺激控制療法
1、只有在有睏意時才上床。
2、如上床15-20分鐘仍不能入睡，起床到其他房間去活動活動：看書、看電視、做家務，等有睡意時，回來再睡，如果15-20分鐘仍不能入睡，則再次起床活動，如此反覆，直至入睡。
3、嚴禁在床上做睡眠以外的任何事情
（二）睡眠限制療法：
1、對自己平時的睡眠進行評估，獲得每晚睡眠的平均小時數，然後，把自己在床上的時間限制在這個數值。比如：評估每晚睡眠4小時，就規定自己每晚2點上床，6點起床，數天後，當在床上的大部分時間為睡眠時間時，開始增加床上時間，改為1點半上床，仍為6點起床。以此類推，逐漸達到正常睡眠時間。
2、該療法要求即使夜間睡眠不好，每天早上必須在規定的時間起床，白天不要打盹或者小睡。
應該正確對待藥物使用，不要一味的相信所謂“成癮、耐藥”的傳言。傳統中醫還可以通過中藥、鍼灸、推拿、足浴、導引等方法改善患者的睡眠情況。從而提高生存質量，改善健康狀況。
讓我們共同努力，幫您掃除失眠，助你輕鬆入睡，擁有健康美麗人生！
世界上最遙遠的距離莫過於躺在床上，輾轉反側，靜靜等待天亮！
失眠的人，連做夢的資格都沒有。
失眠的人，飄蕩在漆黑的夜，孤獨無助！
無奈夜長人不寐，數聲和月到簾櫳！
俗語云：養生三大事，睡眠、便利和飲食。
睡眠是養生的第一位，佔據人生的1/3。比如一個90歲的耄耋老人，約30年的時間都是在睡覺，聽起來是不是有點驚訝呀！
據數據統計：失眠的發病率約為33-50%，失眠發生率高，危害大，可是人們不夠重視，每年的3月21日為“世界睡眠日”。
失眠是一種常見病，是由於各種原因引起的入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等情況。
長期失眠會引起人的疲勞感、無精打采，嚴重失眠會導致中風、肥胖、糖尿病等疾病，甚至引起抑鬱症、自殺及猝死。
下面我們就一起學習下如何走出失眠的誤區：
大家都說8小時是人體的最佳睡眠時長，其實睡眠時間因人而異，睡眠只要能夠保障正常的工作和生活，無須強求時間長短。
最佳午睡時間是13:00，15-30分鐘即可，不宜超過1小時。飯後不急於午睡，不要趴著午睡。（造成眼壓升高，使視力受到損壞，容易形成近視，還可使臉部變形）
睡前助眠活動越多越會引起大家的焦慮，就越容易失眠。比如深呼吸，還有數綿羊，數數只會導致人的注意力更加集中，使大腦處於興奮狀態。喝酒也不能幫助睡眠，只會嚴重擾亂我們的睡眠週期。
睡前半小時儘量不要講話，睡前不要思考過多的事情。不要手機，手機的圖像和光亮會使人處於興奮狀態，難以入眠。
一般人體生理週期混亂最容易發生在週末，倘若週五和週六晚至次日凌晨才睡覺，週日晚上早早上床，極力入睡卻無能為力，這便是“週日失眠症”。
如果臥床時間為8小時，但只睡5個小時，那麼睡眠的有效性只有67.8%，但是正常情況下應該達到85%以上。
教大家兩種治療失眠的方法：
（一）刺激控制療法
1、只有在有睏意時才上床。
2、如上床15-20分鐘仍不能入睡，起床到其他房間去活動活動：看書、看電視、做家務，等有睡意時，回來再睡，如果15-20分鐘仍不能入睡，則再次起床活動，如此反覆，直至入睡。
3、嚴禁在床上做睡眠以外的任何事情
（二）睡眠限制療法：
1、對自己平時的睡眠進行評估，獲得每晚睡眠的平均小時數，然後，把自己在床上的時間限制在這個數值。比如：評估每晚睡眠4小時，就規定自己每晚2點上床，6點起床，數天後，當在床上的大部分時間為睡眠時間時，開始增加床上時間，改為1點半上床，仍為6點起床。以此類推，逐漸達到正常睡眠時間。
2、該療法要求即使夜間睡眠不好，每天早上必須在規定的時間起床，白天不要打盹或者小睡。
應該正確對待藥物使用，不要一味的相信所謂“成癮、耐藥”的傳言。傳統中醫還可以通過中藥、鍼灸、推拿、足浴、導引等方法改善患者的睡眠情況。從而提高生存質量，改善健康狀況。
讓我們共同努力，幫您掃除失眠，助你輕鬆入睡，擁有健康美麗人生！
作者：楊筱敏，主管護師，本科學歷，渭南市中心醫院神經外科護士，多次參加陝西省護理學會腦病專委會科普競賽並獲獎。
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