'在什麼時間吃鈣片最有利於人體吸收？營養師講述關於補鈣那些事'

在什麼時間吃鈣片最有利於人體吸收？營養師講述關於補鈣那些事

​鈣是一種金屬元素，化學符號Ca，是人體必需的常量元素，也是人體中含量最多的無機元素，還是人體內200多種酶的激活劑，使人體各器官能夠正常運作，鈣在人體內含量不足或是過剩都會影響人體生長髮育和健康。所以是決定身體健康的一項非常重要的指標。對於孩子來說，可以促進骨骼的發育成長，對於老年人來說，可以在一定程度上預防骨質疏鬆。但是吃了那麼多年的鈣片，你知道什麼時候吃，吸收最好嗎？關於補鈣的一些誤區，你是否都避開了呢？

在什麼時間吃鈣片最有利於人體吸收？

白天的一日三餐中，我們也會吃到不同的食物，在很多的蔬菜水果中的含鈣量也是豐富的，人體也會吸收到，而晚上睡覺的時候，我們體內的食物基本上被消化乾淨，而且人體處於睡眠轉態，耗能很少。體內的鈣質也就變少了，所以在睡前吃鈣片，吸收是最有利吸收利用的。

對於更年期女性和老年人來說，身體素質開始走下坡路，非常容易出現體內的鈣質缺乏的情況，適當的補鈣是有好處的，在晚上睡覺之前吃鈣片，或者喝些熱牛奶，既能保證體內鈣含量的穩定性，還能促進睡眠，提高睡眠質量是非常有利的。但是提醒大家，為了達到有效的鈣吸收，最好不要空腹吃鈣片。

身體裡鈣質的含量越高越好？

很多人都在補鈣，覺得體內的鈣質越多越好，其實這種想法是不對的，補鈣並不是補得越多越好。一般來說，成年人每天需要攝入的鈣量在800毫克，孩子和老人在1000毫克左右，通常情況下，我們注意營養均衡，多吃些豆製品、牛奶、雞蛋、蝦皮等等鈣含量都非常豐富食物，基本上可以滿足人體對鈣的需求。小孩生長髮育期，或者老人需要補鈣，一般的人疾病上不需要擔心因為缺鈣而導致的健康問題。鈣補多了也就營養過剩了，還會加重身體的負擔，那不就適得其反了。

多晒太陽能不鈣？

缺鈣當然需要補鈣，這是一般人的思路；當然我們獲取鈣的渠道不僅僅是吃鈣片，或者高鈣食物；其實，補鈣並不是只單靠吃鈣片就可以的，鈣片吃多了人體吸收不了也是白搭了。可以補充些維生素D也是很有必要的，維生素D當然不是鈣，但是它能促進鈣的吸收。而且這種物質只需要我們多晒晒太陽，就可以轉換過來。所以缺鈣的朋友，可以每天多晒晒太陽或許更有利。要注意太陽不要太烈，以免灼傷皮膚。

所以由此看來，一天中是有最佳的一個補鈣的時間的，是晚上睡前吃鈣片，吸收最好，另外補鈣要注意多吃高鈣食品外，還要多晒晒太陽。鈣並不是越多越好，要注意飲食均衡，合理搭配。今天就分享到此，希望對大家有所幫助。