咱們直接進入正題,好的睡眠是身體健康的基礎,下面把助眠的辦法跟大家說一說!
1、平常而自然的心態
睡覺時總擔心自己睡不著,就越會睡不著,首先這是心理上的問題,然後你得找到不去想這方面事情的辦法,我個人的經驗是順從大腦的胡思亂想,接受自己思緒雜亂睡不著的事實,就不會有擔心自己睡不著的想法了。
2、身心鬆馳,有益睡眠
沒事飯後去散散步,睡前先洗個澡,或者睡前泡腳、喝熱牛奶都有助於睡眠。此外,我再介紹兩種簡單的助眠方法:
①閉目入靜法
躺床上是,閤眼時張開一小條縫,保持能朦朧的看到外界,雖然,這時沒睡著,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導自己犯困。
②鳴天鼓法
上床後,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊後腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後,頭慢慢靠近睡枕,兩後自然安放於身之兩側,便會很快入睡了。
3、睡眠誘導
聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
4、主動調適
若因出差在外,不適應環境而致失眠時,應先有思想準備,主動調適,有備無患,不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法,則可避免失眠。
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