一般來說，我們的脊柱從前往後看是直的，所謂脊柱側彎就是我們的脊柱從前向後看的時候會向側方彎曲。在某些疾病出現的時候，脊柱側彎也會伴隨發生，比如像我們熟知的宰相劉羅鍋，英國的歌劇裡面鐘樓的怪人都存在脊柱側彎的問題。
一般來說，我們的脊柱從前往後看是直的，所謂脊柱側彎就是我們的脊柱從前向後看的時候會向側方彎曲。在某些疾病出現的時候，脊柱側彎也會伴隨發生，比如像我們熟知的宰相劉羅鍋，英國的歌劇裡面鐘樓的怪人都存在脊柱側彎的問題。
當這種問題發生的時候，往往出現的就是後背駝背、隆起，左右不對稱，或者是我們的肩膀一邊高一邊低，或者是骨盆出現一邊高一邊低，也就是外觀上的一種畸形。總的來說，背部或胸椎向後凸起，為脊柱後凸；下背部或腰椎向前凸起，為脊柱前凸。
脊柱側彎會造成許多健康性問題，包括：背部疼痛、肌肉失衡、背部凸起、損害呼吸等等。
脊柱側彎常用的鍛鍊方法有兩種：
1.飛燕式
一般來說，我們的脊柱從前往後看是直的，所謂脊柱側彎就是我們的脊柱從前向後看的時候會向側方彎曲。在某些疾病出現的時候，脊柱側彎也會伴隨發生，比如像我們熟知的宰相劉羅鍋，英國的歌劇裡面鐘樓的怪人都存在脊柱側彎的問題。
當這種問題發生的時候，往往出現的就是後背駝背、隆起，左右不對稱，或者是我們的肩膀一邊高一邊低，或者是骨盆出現一邊高一邊低，也就是外觀上的一種畸形。總的來說，背部或胸椎向後凸起，為脊柱後凸；下背部或腰椎向前凸起，為脊柱前凸。
脊柱側彎會造成許多健康性問題，包括：背部疼痛、肌肉失衡、背部凸起、損害呼吸等等。
脊柱側彎常用的鍛鍊方法有兩種：
1.飛燕式
飛燕式 緩解脊柱側彎
飛燕式的鍛鍊方法：俯臥於床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關節伸直，兩腿向後用力，使頭、胸、四肢儘量抬離床面，似燕子飛。
每次持續3~5秒，然後肌肉放鬆休息3~5秒，此為一個週期。訓練的次數和強度要因人而異，一般一次練習做20~40次，鍛鍊過程應循序漸進，若感覺此法費力，可嘗試五點支撐法。
2.五點支撐法
一般來說，我們的脊柱從前往後看是直的，所謂脊柱側彎就是我們的脊柱從前向後看的時候會向側方彎曲。在某些疾病出現的時候，脊柱側彎也會伴隨發生，比如像我們熟知的宰相劉羅鍋，英國的歌劇裡面鐘樓的怪人都存在脊柱側彎的問題。
當這種問題發生的時候，往往出現的就是後背駝背、隆起，左右不對稱，或者是我們的肩膀一邊高一邊低，或者是骨盆出現一邊高一邊低，也就是外觀上的一種畸形。總的來說，背部或胸椎向後凸起，為脊柱後凸；下背部或腰椎向前凸起，為脊柱前凸。
脊柱側彎會造成許多健康性問題，包括：背部疼痛、肌肉失衡、背部凸起、損害呼吸等等。
脊柱側彎常用的鍛鍊方法有兩種：
1.飛燕式
飛燕式 緩解脊柱側彎
飛燕式的鍛鍊方法：俯臥於床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關節伸直，兩腿向後用力，使頭、胸、四肢儘量抬離床面，似燕子飛。
每次持續3~5秒，然後肌肉放鬆休息3~5秒，此為一個週期。訓練的次數和強度要因人而異，一般一次練習做20~40次，鍛鍊過程應循序漸進，若感覺此法費力，可嘗試五點支撐法。
2.五點支撐法
五點支撐法的鍛鍊方法：首先仰臥位平躺在床上，雙膝屈曲，以雙側足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，儘量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作。每天早上起床後合睡覺前各做50次，做完用溫水沖澡，堅持兩到三個月會有不錯的改善效果。
輕微的體側運動鍛鍊也比較適合C型脊柱側彎的人，除此之外，游泳也可以進行脊柱側彎的自我鍛鍊。