中醫“氣血”中的“氣”，指的是宇宙的天氣，也就是陽氣。生命活動靠的就是宇宙中的陽氣，陽氣推動人體所有生命活動的運轉。《黃帝內經》認為，人體運行應該與自然界陽氣的晝夜變化相一致，“故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉”。人體只有因天之序、遵循天道作息，才可以保證身體健康。那麼，在這一天24小時裡，養生究竟有哪些學問和注意事項呢？
平旦人氣生——
晨練悠著點，早餐少吃點
平旦是指清晨3至5點，也就是五更，人的陽氣開始生長。我們可以在早晨5點後起床，開始一天的新生活。很多人在這個時刻覺得沒睡醒，不願意起床，他們大都是因為陽氣不足，所以精神不佳。還有一些老年人早早就醒了，這是因為氣血太薄弱，導致睡眠時間縮短。
有些老年人習慣晨練，其實很不安全。因為經過一夜的睡眠，氣血流動速度很慢，起床後氣血還不太充足，心臟跳動的力量也沒那麼強，所以很多人不適合晨練，更不適合劇烈運動。最佳的鍛鍊時間是上午，此刻太陽高升，人體的陽氣也生髮較多，鍛鍊時可以由慢到快。老年人可以打打太極，做做操，或一些輕鬆點的運動；年輕人做劇烈運動前要先熱身，讓全身的氣血和五臟六腑、四肢百骸完全運行起來。熱身還可以避免身體各部位的應激損傷。
早餐也要格外注意，不能吃太油膩難消化的東西。對於體弱的人來說，早晨氣血本不夠用，用什麼來消化豐盛的早餐呢？中醫認為，人是一個整體，消化食物不光需要胃，還需要全身的氣血來配合、五臟六腑來運作。氣血不夠的情況下，吃下過多的食物完全是給身體增加負擔。早餐一碗粥、一個雞蛋、一片面包就夠了，千萬不要吃油條、包子等油膩的東西。
一日之計在於晨。無論是晨練還是早餐，都要格外注意，如果不遵循天道，不考慮人體的氣血運行，一天的健康狀況都會受到影響。
日中而陽氣隆——
吃頓好午餐，睡個短午覺
中午時分陽氣最旺盛。人體的氣跟宇宙之氣協調統一，在這個人體氣血最旺盛的時候，午餐自然成為一天中最重要的一頓飯。午飯可以吃得相對豐盛些，當然也不能吃太飽，以吃好為宜，千萬別湊合。很多人一天都在辦公室工作，消耗不大，午餐吃七分飽較合適，這樣可以給腸胃一個輕鬆舒適的環境，氣血也會運行得比較好。
午飯後要稍事歇息，最好能睡個短短的午覺。午睡時間不可過長，一般在三四十分鐘較合適。在陽氣正隆的時候身體也要與之相應，睡得太多，則易損傷身體的陽氣，也會造成氣血的不和諧。如果沒有時間睡午覺，在午飯後可以閉目靜坐一會兒，也是很好的養生方式。有些上班族會利用午休時間做運動，切記一定要在飯後半小時再運動健身，而且只能做輕中度運動。
在陽氣隆甚的下午，人的精力非常旺盛，適合工作、參加活動和進行鍛鍊。陽氣很足的時候，可以晒太陽，在陽光下散步，盛夏季節則不可在強烈陽光下活動。
日西而陽氣已虛——
晚上別運動，五更有規律
太陽下山，氣門關閉，這個時辰叫日入。日入是指17點~19點的酉時，《黃帝內經》上說，“氣門乃閉，是故暮則收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時形乃困薄。”這句話的意思是，氣門閉了後，陽氣已經內收了，就不要活動筋骨了，也不要在有霧露的時候去活動，如果不按照早、中、晚的規律去做，身體就會越來越薄弱。
現在，很多人在晚上運動是為了消化晚餐，晚上的運動實際上是不合理的。陽氣都閉住了，根本沒有氣血去消化食物，運動還要消耗氣血，這實際上是一件得不償失的事情。
晚上是安靜休息的時間，故人們將一夜分為五個時辰，也就是五更。
一更是晚上7至9點的戌時，天將黑未黑，萬物都已入靜。此時可以在家聊聊天、看看電視，做些輕鬆的活動。
二更是晚上9至11點的亥時，夜色已深，應停止活動，進入安靜睡眠。老年人和身體弱的人在晚上9點鐘就應該準備上床睡覺了。
三更是晚上11點到凌晨1點的子時，是夜色最深重的一個時辰。如果晚上11點還不睡或者11點才睡，對身體的損傷會很大。因為子時是最養氣血的時辰，子時的睡眠對全身氣血的修復十分關鍵。天長日久晚睡的話，會發現身體老得快，頭髮白得早、掉得多，甚至牙齒不堅固、耳鳴頭暈等，這些都是氣血虧損所致。
四更天是凌晨1至3點的丑時。子時和丑時都應該進入深睡眠，把這兩個時辰的覺睡足了，比吃任何食物、保健品都管用。
五更天指的是凌晨3至5點的寅時，也稱平旦，是夜與日的交替時辰，人們逐漸從睡眠中清醒迎接新的一天，所以說“平旦人氣生”。
文/火箭軍總醫院
中醫科教授 郭志紅
整理/莫鵬
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