不知道大家有沒有這樣的現象，半夜睡得正香甜，被突如其來的腳抽筋痛醒擾亂睡眠？長期半夜抽筋，不但影響睡眠質量，也會對身心健康造成影響。
其實抽筋是可以預防的！以下分享一些小方法，可有效預防夜間腳抽筋糾纏，舒緩抽筋不復發！
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半夜腳抽筋是為什麼？
日本睡眠醫師表示，這種稱為睡眠關連下肢抽筋的肌肉疼痛原因有很多種，雖稱不上嚴重疾病，卻會對生活造成影響，想要改善必須勤勞做按摩。
睡眠醫生坪田聰指出，這種半夜抽筋並不罕見，尤其五十歲以上的人幾乎都曾發生過。肌肉在2～3秒間極速收縮，接著持續30分鐘肌肉疼痛。遇到這種半夜抽筋，就算沒有睜開眼睛，睡眠也被中斷，隔天醒來就會覺得沒睡好。
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這種半夜抽筋原因有很多種。健康的人可能因為過度激烈運動、長時間步行或是游泳造成。
容易半夜抽筋的可能疾病或原因：
①糖尿病
②肝硬化
③副甲狀腺機能低下
④關節炎、脊椎炎等等
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⑤而服用降血壓藥或是注射男女性荷爾蒙，則可能因為服用藥物而產生半夜抽筋的副作用
⑥懷孕的女性也容易半夜抽筋，這類情況通常在生產後就會獲得改善。
半夜抽筋的預防對策
因為半夜抽筋的原因有很多種，如果一直無法改善只能尋求醫師協助，找出病因對症下藥。此外，平常在家裡也有些小技巧可以改善抽筋的情況：
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1、補充營養素
若你每天都有夜間抽筋的困擾，可以多多補充鉀、鈣、鎂等營養素，或是在睡前補充檸檬酸鎂。
▸含鉀食物：香蕉、芹菜、蕃茄、芭樂、奇異果等。
▸含鎂食物：紫菜、綠色蔬菜（蘆筍、綠花椰菜）、堅果（腰果、杏仁）等。
▸含鈣食物：奶類（牛奶、酸奶、奶酪）、黃豆類（豆腐、豆乾）、芥蘭、木耳等。
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2、試試側睡
當我們仰睡的時候，腳踝會伸展，肌肉就會鬆弛，加上棉被壓在身上，更容易造成抽筋。不妨改成側睡，並蓋上不那麼厚重的棉被，或許能改善肌肉抽筋的問題。
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3、睡前伸展
睡前最重要的就是伸展。首先先盤坐，然後其中一隻腳向外伸直，同側的手也伸直把腳尖往自己壓，或是用毛巾套住往自己拉，另一隻腳也是一樣。
此外還要記得伸展小腿，可以站著想辦法讓小腿有拉扯的感覺，伸展一陣子後再用手輕輕按壓小腿肌。
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4、泡腳
家裡有浴缸者可以泡在浴缸裡按壓腳部肌肉幫助肌肉放鬆。
如果沒有浴缸，也可以坐在馬桶上，把腳放進裝溫熱水的水桶內泡腳。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣不但能大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助放鬆入眠。
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5、穴道按壓
小腿後面正中、用力伸直小腿或上提足跟時呈現尖角狀凹陷處的穴道稱為承山穴。承山穴是小腿最粗的地方，平時按壓可以預防半夜抽筋，半夜真的抽筋時按壓此穴也有急救的功效。
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6、雙腿墊高
抬高雙腿促進血液循環、消除浮腫疲憊，不必特地購買足枕，使用枕頭、坐墊，甚至是毛巾皆可，抬高的高度以10-15公分為佳，以能夠自然入睡的姿勢為前提（如果睡相不佳，擔心雙腳無法保持在枕頭上方，可使用較長的抱枕或是毛巾，不需要太過勉強。）
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(注意：超過15公分的話，會對腳跟的靜脈造成壓迫，反而會造成反效果。超過20公分以上，高血壓患者恐會引起頭痛。 )
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