最近在悟空問答回答了好幾個關於新生兒睡眠時長、3歲的孩子到底要不要睡午覺的問題，感覺對於嬰兒睡眠，很多新手媽媽們兩極分化嚴重——要麼扳著手指頭數著覺得小人人們沒睡夠，要麼又完全放任不管，讓小人人困得斷片才睡~

所以，寶寶的睡眠時間到底多長才對？早覺什麼時候消失？傍晚覺入睡難怎麼辦？午覺到底睡不睡？咱們一起來捋一捋。

【PART1】嬰幼兒睡眠總量建議

下圖是美國睡眠基金會於2015年最新發布的睡眠量建議：

睡眠建議量

由此可見，有的媽媽們糾結於寶寶一定要睡夠20小時，真的是太長太長了……

美國睡眠基金會這個參考不但列出了推薦時長，也給出了上下限的建議，焦慮的媽媽們可以參照一下表格。實際操作中，很多新手媽媽總覺得孩子睡得不夠多，但真正算起來一看，其實遠在推薦時長的中上等，因此，求助之前，不妨先用筆記一下小人人最近一週的睡眠情況，然後加起來分析一下是否真的有問題。

【PART2】嬰幼兒小覺分析

1、小覺概況：

• 新生兒階段全天會有多次睡眠，家長們不必太苛求規律性，和按需哺乳一樣，按需睡覺，除了夜晚，白天大概會有6-7覺。

• 隨著成長，一般到3個月左右，除了夜間睡眠，白天還需要早覺、午覺、傍晚覺三次睡眠；其中早覺有的會是兩個小覺：如8點左右一個，11點左右一個

• 至6個月開始到9個月之間，逐漸減少到早覺、午覺兩次小睡；傍晚覺的消失有時候會來得更早。

• 至1歲開始到一歲半左右，早覺會逐漸消失，全天白天只睡一個午覺。

• 至3歲左右，有的小朋友已具備不睡午覺的能力；此時午覺更多是一個習慣，有的家庭願意培養孩子堅持午睡，有的家庭則不再讓孩子午睡。

2、老大難傍晚覺的消失

大概從新生兒滿月開始，最早可以到半月齡，爸爸媽媽們就會發現，小人人們在傍晚極難取悅，經常以大哭搞得爸爸媽媽束手無策。事實上，這正是老大難的“傍晚覺”在作祟。

到這個時間，不睡覺，小人人覺得難受，睡覺，又難以入睡、並且難以久睡，睡短了醒來依然煩躁，睡長了又影響晚上入睡……好消息是，傍晚覺在6-9個月之間就會徹底消失，最早會在4個月左右就出現苗頭；壞消息是，消失的過渡階段，會更加難熬……

對付傍晚覺，不妨大膽引入抱睡、推車睡、背巾睡等方式，因睡眠時間不會太長，不會讓小人人們形成過多不良睡眠習慣。畢竟這個時候，“睡著”是頭等大事，有個安靜乖巧的寶寶，是讓爸爸媽媽能夠繼續有勇氣照顧他們下去的重要動力:P

3、早覺消失

從1歲到1歲半之間，早覺會慢慢消失，但這個過渡會比傍晚覺的消失來得容易，主要因為孩子已經長大，多數可以走路、玩耍，外界的吸引力豐富，也可以和父母進行簡單的溝通，因此對於“早困”不會顯得特別煩躁。

4、到底要不要睡午覺？怎麼睡？

小人人3歲左右就具備了不睡午覺的能力，如果睡眠總量合適，小人人自己又沒有意願的話，沒必要強迫小人人一定要睡午覺。但需要注意的是，一定要保證夜間的睡眠，夜間睡眠應保持接近一個對時的作息規律，如：晚上8點睡覺，早上7-8點起床。（國際上普遍更推薦晚上7點半入睡），如果有午睡習慣的，夜晚入睡時間可適當推遲至9點

值得一提的是，國內的幼兒園作息往往都安排了午覺，即便小人人們不困，也要睡在床上熬過一中午。如果小人人們在家已養成不睡午覺而且晚上早睡的習慣，不妨與幼兒園老師多溝通，採取中午接回家或者中午在教室看書的辦法折中解決。

【PART3】嬰幼兒睡眠過多/過少怎麼辦？

首先要排除孩子是否有疾病、生長髮育障礙等問題。

其次，如果孩子精神狀態正常、沒有疾病、作息規律，多一點特別是少一點並沒有太大的問題。就像我們大人也有人就是擅長熬夜，有的必須睡夠才精神一樣，睡覺是一件快樂的事情，如果強迫而讓小人人“害怕”睡覺，那就得不償失了。高需求寶寶睡眠障礙、睡眠少的情況要多發一些，家長們要放輕鬆，我家MonMon就是個睡眠偏少的小人人，把我們折磨得苦不堪言，但他特別精神、生長髮育也不錯，我就沒再強迫他睡覺。

最後，此文主要介紹嬰幼兒的白天小睡情況，並不包括如何哄睡以及睡眠障礙的解決，文章篇幅小，不利於展開說，有需要的媽媽不妨關注我，今後的文章會一一講解

願小人人們都能睡個好覺