從寶寶呱呱墜地起，家長們就開始密切關注著他們的生長髮育，每個家長都希望自己的寶寶能長高個兒，個高不僅是孩子健康成長的標誌，更能夠讓孩子在同齡人之間更加的自信。老張和老楊是一個辦公室的同事，兩個人年紀也差不多，所以經常一起交流養育孩子的心得體會。有一天兩個人就說起了孩子的身高問題。老張說他家閨女才12歲，已經162釐米高了，比她媽媽個子還高。老楊一聽，急了：我兒子下個月就11歲了，現在還不到155釐米，我一直都說怪我們夫妻倆各自都不高呢。照你這麼說，嫂子個子也和我愛人差不多，我們兩個人也相差不大（其實老楊比老張還要稍微高一點），怎麼你家閨女就長那麼高了？老張很得意的說：因為你嫂子是兒科醫生啊，在養孩子方面可是很專業的。老楊趕緊讓愛人去向老張的愛人請教，老張的愛人說其實很簡單：孩子長高有3個黃金期，老楊家的孩子現在就正處於最後一個衝刺階段，只要家長做對這3件事，不愁孩子長不出大高個！
每個家長都希望自己的孩子有高高的個子。孩子長高受先天遺傳、後天營養、運動、睡眠、環境、疾病等因素影響。想要孩子科學的增高，必須尊重人類生長自然規律，孩子身高遺傳佔70%左右，後天佔30%，遺傳身高就是父母身高決定的，但是這個遺傳身高也有個上下限，上限與下限之間相差16釐米左右，所以科學增高爭取的就是讓孩子儘可能達到上限，達到上限的，父母再矮孩子也不會矮。另外，對於自身個子不高的家長來說，通過後天的努力，孩子後天仍有30%的長高空間可以挖掘。
關於孩子的生長髮育有個科學小祕密，就是身高增長有3個“黃金期“，黃金期不僅是孩子身高發育的關鍵時期，也是家長對孩子身高管理最佳的時期，此時加強對孩子身高的管理，可以達到事半功倍的作用。長高關鍵階段，如果正確干預，抓住長高的衝刺階段，不愁孩子長不出大高個！
1、基礎階段：學齡前期 排查疾病影響
學齡前期(2～6歲)，這個時期孩子體內的生長激素、甲狀腺素已基本形成，飲食、睡眠習慣逐漸形成，是兒童生長髮育的重要時期，也是孩子長高的基礎階段。
因為孩子年齡小，骨骺軟骨層增生季分化十分活躍，生長潛力及空間極大。若此時能夠及早地排除對孩子長高有影響的先天性疾病，如垂體瘤、染色體異常、遺傳代謝病等，對孩子長高具有極大的益處。在美國，59％的孩子從這個階段就開始接受身高管理。
2、儲備階段：學齡期 儲備營養要適度
一般在7~10歲左右，是孩子身高突增的儲備時期，也是人體儲備生長所需營養的關鍵時期。父母為孩子及時補充營養的同時，應注意不可以進補過度，避免孩子出現過度肥胖、性早熟，進而影響孩子身高。
這一時期，孩子每年增長應在5-7cm，若每年增長值小於5cm，應積極排查矮小的可能；若每年增長值大於7cm，同時孩子有出現第二性特徵（比如女孩乳房發育，男孩子變聲等），應積極排查性早熟。
3、衝刺階段：青春期 抓住長高的尾巴
經過前面兩個階段的儲備過後，人體長高進入最後衝刺階段——青春期，男性一般在13～17歲，女性一般在12～16歲。青春期的生長速度一般在每年10cm左右，根據孩子的骨齡大小不同，衝刺生長的時間長短也不同。
若家長髮現孩子比同年齡、同性別的孩子要矮一截，或者身高矮於標準身高，應及時帶孩子去正規醫院檢查，抓住孩子長高的最後機會。
孩子長高的3大黃金時期環環相扣，這一階段是下一階段生長的基礎，其中某一環出現問題都可能導致孩子長不高。青春期之前會完成整個人體身高80%左右的增長幅度，青春期前每早一年管理孩子就能多贏得長高的機會！科學正確的身高管理，參與定期的身高評估檢測，有助於孩子在長高過程中充分利用後天30%的環境因素，突破遺傳限制，達到理想身高。
孩子要改善後天身高，需要做好以下幾點：
1、優質睡眠，抓住生長激素分泌高峰期
睡眠也是使人體長高的"營養素"。常言說：人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。身體生長激素分泌最為旺盛的時間就是在夜間的時候，養成一個合理的、有規律的生活作息習慣也是非常重要的。當我們發現自己的小孩個頭並不是很高的時候，一定要保證自己的孩子有一個充足的睡眠。晚上睡覺時，給孩子營造一個舒適的睡眠環境，讓孩子能夠儘快入睡，另外，保證孩子每天晚上在10點前睡覺是比較理想的。
一個高質量的睡眠不是在於睡眠時間的長短，而是質量，孩子在發育成長階段，一個良好的睡眠對其發育和身心健康會有著很大的影響。幫助孩子提高睡眠質量的一些小建議：
（1）養成固定睡眠的習慣
孩子睡眠差更多是與不良生活習慣有關的，比如熬夜學習、看電視、玩遊戲，睡前吃得過飽或者劇烈運動等。有些寶寶晝夜顛倒，可能與入睡時間過晚，白天睡眠時間過長有關，這需要爸媽從改變孩子的睡眠習慣入手，幫孩子建立正常的生物鐘。養成固定睡眠的習慣，讓孩子在習慣中學會自我管理，慢慢形成獨立的生活意識和行為。和孩子一起制訂一個作息計劃表，按時睡覺，定時起床。
（2）營造睡覺氛圍
合適的室溫、厚薄適中的被褥、寬鬆的衣服。室內溫度太冷太熱，衣物穿得過緊過多，或者被子太厚，都會使寶寶覺得不舒服，從而影響睡眠質量。所以要提供孩子一個安靜、舒適、易於睡覺的睡眠環境。當孩子準備睡覺時，比如燈光調暗一些，周圍的環境儘量安靜。另外，家長可以給他講述一些睡前故事或者放一些輕鬆的、舒緩的、甜美的音樂，形成一種固定的程序。
（3）家長以身作則
現在，不少家長很重視養成孩子的學習習慣、衛生習慣，但往往不注意養成孩子良好的作息時間；也有些家長只顧忙自己的事情，對孩子什麼時候起床、睡覺，不注意也不關心。有的孩子跟著家長到晚上10點、11點鐘還沒有睡覺，第二天早上就不能按時上幼兒園；有的孩子晚上看很長時間的電視，白天不到午睡時間，就困的眼睛睜不開。
孩子通常會模仿家長的生活方式，所以除了要求孩子早睡早起外，家長們自己要以身作則，首先就要避免那些不良習慣，陪伴孩子養成健康作息的習慣。
2、抓住6個飲食關鍵，助力孩子長高
營養是孩子科學增高的基礎，必須保障均勻的營養，才能為孩子生長髮育提供基礎。一般來說，青少年是增高長高的黃金時期，而在這段年齡之前，供給足夠的營養（指兒童生長髮育必需的營養素），可以促進孩子快速增高。所以，趁著孩子還處於“飆高”時期，趕緊給孩子補補營養吧。當然，補充營養也不能盲目亂補。抓住下面6個飲食關鍵，助力孩子長高。
關鍵點1：飲食平衡。人體的生長，完全來自於入口的食物質量，想讓寶寶長得高，各種營養素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數在25～30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。
關鍵點2：鈣質要足夠。鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。
關鍵點3：蛋白質天天有。處在生長髮育期的寶寶，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。
關鍵點4：鐵、鋅、銅不可少。人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，孩子會出現各種問題。缺鋅的孩子，見什麼都沒食慾，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅如果不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長髮育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，孩子可能會經常生病。
關鍵點5：多一點新鮮蔬菜。新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
關鍵點6：飲食忌甜食。在吃上有應該吃的，也有不應該吃的。比如說：糯米、甜點、膨脹類的垃圾食品、可樂和果汁等等。因為這些食物中所含有的糖分太多了，它們會阻礙鈣離子的吸收，從而會影響人體骨骼的發育，抑制身高的增長。
3、堅持適當的運動，注意勞逸結合
對於想要長高的青少年們來說，適當的運動鍛鍊是孩子向高個兒衝刺的“助跑器”，有了它，孩子向長個兒發起衝擊的步子會更有力。
運動能直接促進生長激素的分泌，還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌。同時適度的運動能增進食慾，帶給您健康的睡眠，對長高有幫助。有人實踐過後說：“合理運動後的睡眠如同嬰兒般的睡眠。”
其中，以下肢運動最能促進長高，如跳繩、跳牛皮筋、踢毽子，其次是跳遠，爬山、滑冰、跑步等。伸展運動如游泳和全身運動如籃球、排球運動也能促進長高。運動狀態下生長激素大量分泌，促進骨細胞的生長。要想長高，須從兒童期開始持之以恆運動、有氧運動。
要掌握好運動量。運動過量不利於孩子生長髮育，活動量適當與否，可根據孩子鍛鍊後的感覺、表現和反應正常與否來確定。若孩子運動後自己感覺良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就說明運動沒有過量。如果發現孩子運動後出現疲勞、睡眠不好、精神不好的情況，說明運動過量，家長應及時指導孩子減少運動量，以免影響其生長髮育及身高。