鍛鍊身體是指任何可以促進健康的體育活動。科學家建議每週都應進行幾次鍛鍊而且至少在半個小時以上的有氧運動（長跑之類的）。
我們為什麼需要鍛鍊，研究表明25歲之後每過十年，我們的肌肉含量就會減少4%，等你五十歲的時候肌肉會減少將近10%。肌肉的減少主要影響心臟（心臟就是一大塊肌肉組織），除此之外還會影響身體其他組織的新陳代謝，這也是體重增加的原因之一，通過鍛鍊我們可以避免這些損失。
定期鍛鍊有很多的好處：提升情緒、預防慢性疾病、控制體重、強心健肺以及提高睡眠質量等。
鍛鍊分很多的種類：有氧鍛鍊、無氧鍛鍊、力量訓練以及柔韌性訓練等
要想獲得全身的健康，這四種鍛鍊方式你都需要參與，有氧意味著氧氣的參與，並影響到你身體氧氣的利用，所以這種鍛鍊也被稱為心血管鍛鍊，包括走路、跑步、爬樓梯等；無氧鍛鍊則是不需耐力的，他會幫助提升力量速度和身體強度，健身時也可用此來塑身，包括舉重、跳躍短跑等；力量或抗阻力訓練是利用阻力來對抗肌肉收縮，可以藉此提升力量，無氧耐力和體內肌肉的大小；柔韌性的訓練主要是針對關節活動度和肌肉的拉伸。
美國運動學會和心臟醫學學會建議每天應進行中等強度的心血管鍛鍊30分鐘，每週五次。中等強度是指運動到心率加快並出汗，但仍可正常交流。然後兩週進行一次力量或抗阻力訓練來輔助無氧訓練。並且在每一次鍛鍊之前都應當熱身五分鐘，鍛鍊之後花同樣的時間來“冷卻”，以減少意外發生。
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