對於大多數父母來說，每天晚上都要哄寶貝上床睡覺，希望他們能夠輕鬆入睡。但對一些孩子來說，入睡的難度不亞於一場戰鬥。

患有多動症的兒童和正常兒童相比更難入睡並保持良好的睡眠狀態。據統計，73%的多動症兒童受到睡眠問題的困擾。

1、為什麼患多動症的兒童更容易遇到睡眠問題？

患有多動症的兒童更有可能會遇到額外的精神健康問題，如焦慮和抑鬱症，這些問題本身與睡眠問題有關。雖然治療多動症的藥物可以導致失眠，但不服用藥物的多動症兒童遇到的睡眠問題比服藥的更多。

目前已發現多動症與CLOCK基因之間存在關聯。CLOCK基因有助於調節我們的晝夜戒律，告訴我們什麼時候睡覺、醒來和進食。研究表明，多動症兒童更容易發生晝夜節律紊亂，這意味著他們很難在應該的就寢時間入睡。

2、是什麼原因加劇了節律紊亂，該如何改善？

晝夜節律受環境中的多種因素影響，如光線、溫度和就食時間。暴露於人造光，特別是藍光中，是影響晝夜節律的一個重要因素，因為它阻止了腦中褪黑素的分泌。褪黑素是一種使人感到睏倦的激素。一些電子設備發出大量的藍光，所以如果孩子們在睡覺之前正在使用電子設備，那他們就不太容易感到睏倦。

研究發現，36%的多動症兒童在就寢前使用電子產品。除了阻止褪黑素分泌，電子設備還會使兒童的神經過於興奮，所以孩子們在使用這些設備後，將大腦“冷卻”下來並進入睡眠狀態將異常困難。為了改善睡眠，應在睡前一小時內限制電子設備的使用。

電子設備發出的藍光可能導致睡眠困難

另一種幫助孩子入睡的方法是保持一套固定的生活規律。通過一系列的活動來培養孩子的睡眠習慣（如在固定的時間洗澡、刷牙、聽故事並上床睡覺）。慢慢的，孩子會將上述活動與睡覺相關聯，在進行上述活動時就會慢慢產生睏意。

同時，就寢與起床時間也非常重要。在週一到週五，大部分家長都會嚴格規定就寢和起床時間，但在週末只有38%的家長要求孩子按時就寢。即使在週末，家長也應該保持孩子在相同的時間就寢和起床，這樣有助於調節孩子的生理節律。

3、孩子們應該如何做？

相關機構研究調查了兒童的睡眠習慣和模式與日常家庭習慣的相關性，例如每天固定的睡眠時間，睡前關閉電子設備的屏幕等。

研究發現睡眠習慣良好的孩子（週末亦能保持良好的睡眠習慣），在睡覺前幾乎不會哭鬧，睡眠時間更長，而且白天更加有精神。從週一到週日都能保持良好的睡眠習慣，可能是改善多動症兒童睡眠困難的重要環節。如果孩子們在週末的時候睡覺較晚，就會擾亂他們的晝夜節律。使孩子在接下來的幾天也傾向於更晚入睡。這在週末沒什麼大問題，但在平日可能會影響孩子第二天的學習質量。

無論是孩子還是父母，都可以嘗試在睡前禁用電子設備，並保持週末的就寢時間與平日相同。長期堅持，無論是孩子還是父母，都能從中受益。