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-Namaste-
1、站立前屈練習方法：
（1）由山式開始，隨呼氣，屈膝身體向前折彎。
（2）雙臂環抱，呈倒置，讓重力柔和地牽引上半身接近地板。
（3）肩膀，頸部及頭部自然懸掛，可以減輕喉嚨區域的壓迫感。
（4）閉上雙眼，保持雙腳和腳趾的根基感。
（5）做5到10輪深呼吸：鼻子吸氣，嘴巴深深吐氣。
（6）然後解開雙臂，身體還原到站立，保持屈膝，雙臂垂懸。
2、站立前屈的練習細節及正誤圖對比
站立前屈的要點是從骨盆開始摺疊，而非腰部，保持背部挺直，雙膝伸展，雙腿併攏。
3、站立前屈的輔助練習：
站立前屈不強迫身體一定要貼緊大腿，做到自己能夠做到的極限，但一直要保持背部的挺直。
（1）藉助椅子的練習
（2）藉助牆身與伸展帶的練習
（3）藉助瑜伽磚和伸展帶的練習
4、站立前屈的練習功效
刺激肝臟和腎臟，伸展腿筋、小腿和臀部，強健大腿和膝蓋；平和大腦並且幫助緩解壓力和輕度憂鬱；幫助緩解更年期症狀，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠症狀。
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