有一種翹臀叫“偽翹臀”小腹突出，屁股後翹。這種體態就可以說是“假翹臀”了，也就是我們經常說的骨盆前傾。可能還有一些小夥伴不是很清楚什麼是骨盆前傾。在我們日常生活中一定是見過的，你會看到當一個人正常站立時，出現小腹突出，後腰前弓，屁股整體向後上方翹起。對於一些中年人來說會更加明顯，會發現屁股後翹，但是扁平而鬆弛。同時小腹贅肉多，容易下垂。這樣的解釋可能還不夠清晰，下面我就具體的來和大家分析一下什麼是骨盆前傾？你是否存在這樣的問題呢？

骨盆前傾是什麼？什麼原因會導致骨盆前傾？

骨盆前傾其實是骨盆位置偏移的病態現象。正常的骨盆是有一定的傾斜角度。而骨盆前傾是過度放大了傾斜角度。造成腰椎不是正常的生理前凸。（如圖）

那麼是什麼原因導致我們會出現骨盆前傾呢?

我們先來說說身體肌肉的變化，骨盆前傾其實是我們的髂腰肌和豎脊肌過於緊張、腹肌和臀大肌無力導致的。這就需要開始加強鍛鍊啦！

那麼在生活中有哪些壞習慣會導致骨盆前傾：

1.很多人會對翹臀產生誤區，所以就故意將自己的臀部部向後翹起，導致骨盆傾斜的角度過大。想要擁有蜜桃臀就來看看我之前的文章吧！

2.這是我們經常出現的動作啦！長時間久坐不動，不上廁所不起身的人，是最容易出現骨盆前傾的。尤其是在做辦公室的小夥伴，坐得時間長了，腰痠，就把腰枕放在腰後緩解。其實這是大錯特錯的。長時間如此就會把腰部曲度壓得比較靠前，自然而然的就出現了骨盆前傾，當然也會引起腰椎變形。

3.還有一種就是大腹便便的人，大家都可以看到由於肚子大，就會向前伸，上身向後仰。所以骨盆在這個狀態下就會出現前傾。不管男生還是女生都要注意！

怎樣才知道自己是否已經出現了骨盆前傾呢？

最明顯得就是用眼睛觀察，當你照鏡子或是拍張側身照時，發現身體不是自然的S型，而是肚子突出。屁股向後撅。這就是最明顯的骨盆前傾啦！

你也可以把頭、肩、臀緊貼在牆壁上，這時我們只要看是否能把一個拳頭放進腰部與牆壁接觸的地方，如果可以，那麼恭喜你，是骨盆前傾沒錯了！

還有一種方法呢！就是晚上睡覺時，平躺很困難，就算晚上平躺得睡覺，第二天起床就會感到腰痠背痛，很不舒服。

出現以上的感覺，那麼你就可能是骨盆前傾啦！要開始注意並要加強練習！

骨盆前傾對身體有哪些危害？

有很多人並不在乎骨盆前傾的形態，但你知道嘛，骨盆前傾會給我們的身體帶來不小的傷害。

1.身材不協調，失去了黃金比例

也就是說一旦出現骨盆前傾就會導致下半身肥胖或是變形，同時也會使內臟下垂，小腹凸起，怎麼減也減不掉，臀部偏平，橫向發展。嚴重的還會鬆弛下垂。就會影響我們得正常體態。

2.腰痠背痛

很多人都會出現腰痠背痛的情況，難道你覺得只是因為坐的時間太久導致的嘛。就像我上面說得長時間久坐也會導致骨盆前傾，因為閉合不完全的骨盆會拉扯到骨盆周邊的肌肉左右擴張，所以腰部部以及背部的神經受到壓迫，出現疼痛。當然了，我們人體是一個整體，如果說腰部以及背部的肌肉因為受到壓迫從而變得僵硬，那勢必會影響血液的流通，也會引起肩部的一些問題。

3.腰曲過大

大家都知道腰部是人體比較脆弱的地方，如果因為骨盆前傾導致腰曲過大，就極容易出現腰間盤突出、膨出。很容易就出現腰椎錯位的現象。

4.對運動有阻礙

在我之前的文章裡已經寫過在運動過程中要始終保持核心收緊，也要增加核心力量，但是骨盆前傾導致小腹前凸，腹部沒有力量，所以核心力量差是必然的。當我們在做運動時，因為肌肉過於緊張，容易出現大腿內側痠痛，膝蓋用力過猛，產生疼痛。

5.重心不穩，產生偏移

骨盆前傾勢必會出現身體向前傾斜，重力就會落在前腳掌上，小腿長期發力。造成小腿肌肉過於發達、肥大。對於女生來說很影響美觀，嚴重的會出現跟腱炎、足弓塌陷、扁平足。

如何糾正骨盆前傾？

嬰兒式

跪在地面上，俯身雙手想前伸，屁股向後坐。這個動作不但可以改善骨盆前傾，還可以舒緩背部、脊椎，這些部位的不適。

抬腿卷腹

跪姿後抬腿

負重臀橋

仰臥舉腿

上面的這五個動作可以有效的幫助你改善骨盆前傾，骨盆前傾不但影響體態，還會對身體帶來傷害，不管是男生還是女生，改善骨盆前傾都是必然的。我希望的分享可以給你帶來幫助！