睡眠佔據了人們一生三分之一的時間，人的一生總會遇到失眠，失眠是一件正常的事情，但是長期失眠就不是那麼正常了，現在生活壓力和工作壓力都非常的大，經常看到新聞上說一些人在工作或者是其他過程中猝死的新聞，人均睡眠時間嚴重不足，根本無法達到標準睡眠時間。

你是否瞭解睡眠的最佳時間？

1、 正常人睡眠時間6--8小時（兒童的睡覺時間約是10-12小時，嬰兒則更長些；老人的睡眠時間略少）。

2、 美容覺的時間22點--凌晨2點。

3、 長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調，生理時鐘也會亂掉。

4、 小孩最好在晚上20：30之前睡覺，因為長身體。

5、 青少年應該在晚上22點左右睡覺。

6、 至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝。

7、 老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。一般情況一天有得6－8小時的正常睡眠就很充足了。

除了睡眠時間以外，其實睡眠質量也很關鍵

正常睡眠週期分5個階段，每個週期90-110分鐘 ，每晚有4-5個週期。

非快動眼睡眠(NREM)：以淺睡眠和中等睡眠為主，可以伴有少量的深睡眠；

快動眼睡眠(REM)：以深睡眠為主，心率加快、呼吸急促、全身肌肉放鬆，往往有鮮明的夢。

①一期睡眠：佔總睡眠時間約5% ，處於半睡半醒之間 、眼球活動緩慢 、肌肉活動放緩易被喚醒；

②二期睡眠：佔總睡眠時間約50% ，大腦活動減慢 、呼吸均勻 、眼動停止；

③三四期睡眠：佔總睡眠時間約25% ，對恢復體力起重要作用、肌肉活動消失很難喚醒；

④快動眼睡眠：佔總睡眠時間約20% ，大腦對白天的經驗進行整合，往往有鮮明的夢境 ，呼吸加快、變淺、不規則、心率加快 、肢體肌肉徹底鬆弛 、眼球向各方向快速跳動。

睡眠的生理作用與穩定、完整的睡眠結構有關，因此任何形式的睡眠障礙，只要影響睡眠結構，均可能影響機體的生理功能。

最常見的睡眠障礙是各種形式的失眠、入睡障礙、醒轉次數增加、早醒、淺睡眠等，均為睡眠結構穩定性與完整性產生影響。

究竟如何我們才能擁有好的睡眠呢（第三個非常好）

1、至少在睡前兩小時吃晚飯：

這可能看起來很傻，因為我們很多人在晚飯後很快就上床睡覺了。但它真的對你的睡眠不好。有多少次你吃飽了就上床睡覺，然後整夜翻來覆去？

你會感到不舒服，然後感到壓力，特別是如果你不得不早起。如果你也有消化問題，那麼不吃大餐也很重要。湯或雞肉加蔬菜就足夠了。

2、儘量總是在同一時間上床睡覺：

要想睡得更好，另一個訣竅是：總是在同一時間上床睡覺。雖然有些晚上你可能不得不熬夜到很晚，但通常情況下，你應該根據幾分鐘而不是幾個小時來調整每晚的作息時間。

原因是人類是由習慣控制的。所以如果你讓你的身體習慣在特定的時間睡覺，它就會準備好，這樣你就能得到你需要的睡眠。這樣，你就能充分利用你在床上的時間。養成一個健康的作息時間，你就會更容易起床。

3、睡覺前注意你要做什麼：

可以使用外部的貼物，推薦：易。眠。舒。神。採用首烏、酸棗仁、柏子仁、五味子、當歸、地黃、白芍、黃芪等多種幫助睡眠的安神靜心藥材，經過多道工序熬製而成，最終加入冰片，可以貼在大*錐、神*門或者心俞穴等穴位上，安神助眠，可以幫助改善睡眠，堅持一段時間以後可以快速入睡，提高睡眠質量，十分好用。

4、鍛鍊：

在我們列出的所有改善睡眠的方法中，這一條是最重要的：鍛鍊。雖然很多人在早上鍛鍊，因為這讓他們感覺很好，但晚餐前或飯後散步也很好。

它不僅能改善你的消化能力；它也會讓你的身體有點疲勞。因此，它會讓你放鬆，讓你睡得更好。輕快地行走來激活你的身體，伴隨著夜晚的平靜和安靜（如果你住在鄉下，甚至可能是蟋蟀），新鮮的空氣會讓你感覺很棒。最重要的是，它可以幫助你的身體為睡眠做好準備。

5、注意你的睡眠週期：

為什麼有時你醒來很累，即使你睡了正常的量？你可能忽視了你的睡眠週期。這裡有各種各樣的方式可以幫助你；搜索"睡眠週期"。"它們會計算你什麼時候睡覺，什麼時候起床最合適。"

最好在晚上完成5個週期，最重要的是不要在睡眠週期中醒來。相反，最好在它結束的時候就醒來，因為如果沒有，你會感到疲倦，感覺沒有睡夠。

每個睡眠週期至少持續90分鐘。如果你完成了一個循環，在最後醒來，你會發現很容易起床。如果你是那種在鬧鐘響的時候躲在被窩裡的人，這是一個很好的技巧。