很多人認為坐月子就是大補，大魚大肉拼命吃！誰知一不小心補過了頭，體重增長奶水難下，錢還白白浪費了。其實有很多適宜產後吃的蔬菜，即廉價，對身體也非常有益！
1，萵苣
萵筍含有多種營養成分，尤其含礦物質鈣、磷、鐵較多，能助長骨骼、堅固牙齒。中醫認為，萵筍 有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產後少尿及無乳的人食用，同時萵筍纖維豐富，可以通便。
2，蝦皮
幹蝦皮是非常方便的食材，雖然不常用，但對產婦通乳的效果極好，另外作為補鈣佳品，每週一到兩次搭配紫菜或海帶燒湯，是道非常不錯的哺乳期菜譜！
3，花生
花生本身滋補氣血，是很好的養血通乳食材，花生搭配豬腳燉湯，已經成為是家喻戶曉的發奶湯品！紅皮花生又是最為推薦的。
4，茭白
茭白可以清溼熱，解毒，催乳汁，月子哺乳期都可以用茭白來做個小炒肉，或者燉豬腳排骨，清爽又營養。
5，絲瓜
去皮後清炒涼拌或煲湯，有股淡淡的特有清香，絲瓜可活血通絡消腫，對產後乳汁不通也有很好的食療作用。
6，蓮藕
產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進 食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。蓮藕還有安神的作用，建議生產完幾天可以燉煮蓮藕排骨湯安神，幫助睡眠。
7，黃花菜
8，黃豆芽
黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等， 蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，纖維素能通腸潤便，防止產婦發生便祕。
9，海帶
韓劇中生孩子都要喝的海帶湯，因為海帶中含碘和鐵較多，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利於身體的生長髮育，防止因此引起的呆小症。有預防貧血的作用。但是海帶性寒，建議搭配牛肉來做海帶湯，牛肉可中和海帶的寒性。
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