孕育一個新生命，會耗費新媽媽的不少體力和精力。

尤其生產過程，會給新媽媽帶來一定程度的身體創傷和失血，這會使新媽媽在一段時間裡身體虛弱，抵抗力下降，需要通過適當的休養和調理來恢復。

所以，坐月子這件事對於新媽媽來說就尤為重要，一些長輩還會專門跑來照顧月子，為了讓新媽媽奶水充足，更是油膩膩的下奶湯一碗接一碗逼著喝。

剛剛熱播完《逆流而上的你》這部劇，小劉艾的婆婆就是逼著兒媳婦喝她的下奶神湯，每次都是一大壺，想必現實生活中也有不少這樣的長輩。

今天，要好好給大家科普一下，下奶湯可不是月子裡的主角～

科學飲食才是產後恢復是保證

1）多選富含蛋白質的食物

每天補充 90~95 克蛋白質為宜。雞、魚、瘦肉、動物肝臟都是優質蛋白質的主要來源，牛奶、豆類也是媽媽產後必不可少的補養佳品。但是這些不可過量攝取，否則不但不利於身體恢復，還會加重肝腎負擔。

2）食物要多樣化

粗糧細糧都要吃，不要只吃精米精面，更需要加入如小米、燕麥、糙米、玉米、紅豆等粗糧、雜糧，這樣可以使營養互補，幫助媽媽產後儘快恢復元氣。

3）攝取含鈣豐富的食物

哺乳期的媽媽對鈣的需求量相對較大，需要特別注意補充。

可以多吃些豆類及豆製品，牛奶、海米、芝麻等也是很好的補鈣食物。

此外，身體允許的條件下多晒晒太陽，做產後保健操，都有助於促進鈣質吸收。

4）攝取含鐵豐富的食物

媽媽產後補鐵也是很必要的，不然很容易發生貧血。可以在飲食中加入富含鐵的食物，如動物肝臟、魚類、油菜、菠菜、豆類等。

5）脂肪也要適量攝取

媽媽產後雖然要恢復身材，但也不能一點不攝取脂肪，攝取必需脂肪有助於寶寶的大腦發育。

但是不能過量，否則媽媽會發胖，導致脂肪肝，乳汁中脂肪含量過高也容易造成寶寶腹瀉。

6、多吃蔬菜、水果和藻類

新鮮的蔬菜水果中含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維，藻類能提供適量的碘。

這些都是媽媽產後必需的營養素，有助於瘦身的同時又能滿足身體所需。

7）飲食清淡、要忌口

飲食要清淡，少吃或者不吃辛辣、酸澀的食物，這些食物容易刺激產後媽媽虛弱的腸胃，引起便祕等。

少鹽，有點鹹味即可，避免過鹹影響體內的水鹽代謝，不利於瘦身；

食物的選擇與搭配很重要，但最終落到吃上，怎麼吃才是媽媽們應該注意的，接下來給大家推薦：

9種月子飲食好習慣

1）不戒三餐

一日三餐按時吃，因為每次進餐時體內的新陳代謝會加快，三餐比兩餐會多消耗 10% 的熱量。

但是要注意三餐的比例，早餐吃飽，午餐簡單量少，晚餐適量即可。

2） 每次戒一種食物

奶油蛋糕、油炸食品、糖果等等，都是容易發胖的食物。

但是又很容易勾起食慾，一下子全都戒掉從心理上會覺得特別痛苦。所以新媽媽可以試著一個一個戒掉，比較容易做到。

3）零食要有選擇

零食最好選擇蔬菜水果等，少吃薯片、爆米花等。

4）吃飯時只做一件事

不要一邊吃飯一邊看電視、玩手機、不停聊天，邊吃飯邊做其他事情會不知不覺拉長吃飯時間，增加進食量。

5）不挑食

不要愛吃的食物使勁吃，不愛吃的一口不吃，均衡飲食才能有效地促進身體的新陳代謝。

6） 口味要清淡

清淡飲食有助於身體良好的新陳代謝，避免脂肪堆積。

重口味的食物更下飯，比如過鹹、過辣，但無形中就增加了熱量攝入。

7）多吃粗糧和富含膳食纖維的食物

這些食物有助於促進腸胃蠕動。

8）養成喝水好習慣

喝水不僅能控制食慾，還有助於體內脂肪的代謝。

9） 細嚼慢嚥

細嚼慢嚥能讓食物與唾液充分混合，提高營養的吸收率，還能增加飽腹感, 減少進食量。

產後科學的飲食，有針對性的進行營養的補充，不僅可以幫助產後的準媽媽更加快速的恢復身體，同時也會更好的滿足了寶寶的需要。

最重要的是不但不會讓身體發胖，還會更加有效的利於產後準媽媽身材的恢復。

新媽媽們趕緊行動起來吧，讓家裡的老人別再左一碗右一碗的下奶神湯煮給你喝了～