提到人們日常鍛鍊，肯定大家運用比較多的就是走路，打球或是練太極等，其實以上這些運動方式給身體健康帶來不少好處。但是今天我給大家介紹一種比較簡單的鍛鍊方式，也就是踮腳尖，可能有一些朋友接觸過這種運動方式，不過對於它的好處也許你想不到。每天堅持“踮腳尖”15分鐘，身體的3個問題會慢慢離開你。

● 基本做法

雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20—30次。

踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。

所以，當你工作、學習、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。而且，踮腳運動時還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

● 其他做法

踮腳尖這個動作不但用很多種方式都可以做，而且就是這樣一個簡單的動作不僅能為我們的身體健康帶來好處，還能讓愛美的女性朋友保持腿型，達到瘦腿目的。

01｜踮腳尖走路

踮腳走路，就是把腳跟提起完全用腳尖來走路，這樣可以鍛鍊小腿後側肌肉。

從經絡角度看，踮腳走路有利於通暢足三陰經。再就是把腳尖翹起來用腳跟走路，這樣可以練小腿前側的肌肉，行走百步，可以疏通足三陽經，兩者交替進行可以祛病強身。每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。

踮腳走路速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用藉助外物了。對於老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。並且患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。

02｜坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平狀態，也可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮30~50次，速度自我調節。

03｜躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次。

踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用藉助外物了。

同時用足跟走路可練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。腳尖和腳跟交替運動可祛病強身。老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。

坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習，每次踮30~50次，速度自我調節。

躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調節。

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