'日常的踮踮腳尖，竟有這般功效'

所謂經絡不通百病生，沒有人敢說自己是百分之百的健康。今天給大家分享一個小小的動作——踮腳尖，在日常生活中，時不時的就可以練一下。可能有的人會說，踮腳尖那是多簡單的事啊，so easy！也有的人會說，踮腳尖，不是芭蕾舞者特有的動作嗎？事實上，踮腳尖是一項重要的養生運動。大腿是人體“第二心臟”，通過踮腳尖這種不受時間、空間約束的鍛鍊方式，能增強大腿力量，改善肩痛、腰痛、便祕、失眠等症狀。

踮腳尖在古代就早已被運用，原稱“敦踵法”。腳是人體的第二心臟，足部是人體經絡循行和穴位分佈的重要部位，足太陽、足少陽、足陽明三條經脈走向止於腳部。而踮起腳尖可刺激足少陰腎經、疏通足三陰經，使體內的氣向上運行，從而溫補腎臟、激發中氣、改善腎功能，不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護心血管健康、鍛鍊小腿肌肉、增強踝關節穩定性等作用。

踮腳走路

坐著的時候做踮腳運動

初次做踮腳尖運動的時候，如果擔心自己不能保持平衡，摔倒的話，你也可以這麼做：

樹老根先竭，人老腿先衰。經常鍛鍊腿腳，全身都受益。那麼踮腳尖到底有哪些具體的益處呢？

1、有益於心血管健康

踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。一個簡單的踮腳動作，能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣。

2、消除疲勞

可以先雙腳併攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重複，每天連續做數十次。踮腳運動不受場地、時間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。

3、防腰痛

可以通過快走30分鐘，適度刺激腰部肌肉，從而消除腰痛。在快走基礎上增加踮腳走，交替進行，效果更好。踮腳走能鍛鍊小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經。輕度腰痛1個月可見效，較嚴重的腰痛堅持半年也能明顯改善，切忌時斷時續。

4、防止關節疼痛

坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態，關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤，久而久之就會出現軟骨老化，容易引起膝關節磨損。坐著時，偶爾繃直腳背踮腳，能帶動下肢血液流動，保護膝蓋。

這麼簡單的動作，記得常練練哦！