深蹲過後屁股不疼,說明你深蹲標準沒做到位,這個標準非常重要
深蹲是練腿的動作也是練臀的動作,正常來說,練完深蹲之後,最應該疼的部位有一個順序,那就是臀部——膕繩肌——股四頭肌,這是深蹲正常的疼痛佔比順序,也就是屁股...
頭倒立穩定之後,可以試試這個互抱手肘的頭倒立。難度係數有點大,不會基礎頭倒立的同學不要輕易嘗試哦!這個倒立會有更多的壓力來到頭上,頸椎不好的同學要注意嘍!
膝蓋著地,雙手手肘著地,相互抱住對側手肘
保持膝蓋著地,額頭靠近髮際線的地方著地
第一次練習主要要靠牆
膝蓋離地,雙腿伸直,腳跟抬高
臀部來到肩膀正上方,此時頭頂點地
抬起左腿,彎曲膝蓋,膝蓋去找胸腔,腳跟找臀部
左腳跟抬高,保持腿伸直有力,臀部在肩膀正上方
在上一步的基礎上,彎曲右膝蓋,雙腿膝蓋找胸腔
然後吸氣雙腿向上伸直,腳跟靠牆,最後慢慢找到腳跟離牆的感覺
你做到第幾步?