許多人都存在一個誤區，就是減肥的話只要多出汗就可以了。特別是在夏天的時候，經常會讓自己大汗淋漓的，出汗真的可以減肥嗎？
出汗和減肥之間存在的關係其實不是很大，身體會出汗是因為體表的溫度太高。需要通過出汗來調節身體溫度的一個正常生理現象，並不是出汗就是在燃燒脂肪。這個時候很多人就會說了，我穿上暴汗服跑了5KM，下來之後明顯就瘦了2斤。這是因為出汗使得體內的水分減少了，這種的減輕體重，只要你多喝兩杯水就會又胖回來了。
正確的減肥該使用哪種方法呢？
1、力量訓練。
力量訓練可以構建我們的肌肉，體內的肌肉含量高了之後就可以燃燒多餘的熱量。當你的肌肉量達到一定程度的時候，即使你一天什麼都不做，那也是在消耗熱量。肌肉需要很多的“養分”，當體內的肌肉越多的時候，就會消耗更多的熱量。如果你的目標是減少脂肪的話，力量訓練是個非常不錯的選擇。很多女性一聽到力量訓練就想到大塊頭的那種肌肉，其實不是的。女性想要練出來肌肉非常的困難，因為女性體內所含有的G丸激素只有男性的十分之一，這個激素在肌肉的構成中起著關鍵的作用。所以即使是跟男性一樣的運動、進食一樣的熱量，在肌肉形成的問題上，也不會起到跟男性一樣的效果。
2、管住嘴。
想要減肥的話，管住嘴也是非常重要的。很多人都是嘴裡喊著要減肥，日常就跑跑步。但是完全不控制飲食，依舊每天攝入高熱量的食物。這樣做的話，是達不到減肥效果的。想要減肥的話必須要控制日常的熱量攝入，除了飲食要保證營養的攝入，還要儘量的少油、少鹽、少糖。在減肥的時候要多吃一些富含膳食纖維的食物，這類食物可以增強飽腹感，減少身體攝入其他熱量。甜食是減肥的時候絕對不可以吃的東西，一天吃一份甜食都會讓你今天的鍛鍊都白費，達不到減肥的目的。
3、細嚼慢嚥。
想要減肥的話，除了要控制飲食之外，日常還要控制好用餐的時間。吃飯的時候必須要細嚼慢嚥，每一口儘量都要咀嚼20次再吞嚥，這樣做可以維護腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。每頓飯食用的時間建議保持在30分鐘左右是最合適的，快速吃東西會讓大腦接收不到飽腹的信號，進而繼續吃下去導致發胖。