體式與體式之間本來就是相通的，如果功力夠深厚，各種高難度體式的相互轉換可以做得行雲流水。

比如頭倒立和手肘倒立：當然啦，前提是頭倒立和手肘倒立都可以Hold得住的情況下。

頭 倒 立 和 手 肘 倒 立 的 轉 換

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第1步：

注意，在這裡，手不是十指交扣，有2個選擇：

• 1 中間三指交扣，小拇指和大拇指伸直

• 2 雙手合十

然後，做基本的頭倒立準備姿勢——海豚式

• 頭頂點地，手肘與肩同寬，肩膀上提，腹部內收

• 雙腿併攏，腳跟上提

第2步：

• 右腳彎曲向上向後抬高

• 左腿保持伸直腳跟上提

第3步：

• 腹部內收，繼續轉動骨盆，左腳自然離地

• 左腿繃腳背，右腿彎曲，繼續向後向上

第4步：

• 彎曲左腿，繃腳背，趾尖朝後上方

• 右腿保持彎曲，趾尖朝後下方

第5步：

• 小手臂、手肘往下壓，肩膀上提，腹部上提

• 把頭抬離地面，稍微抬頭，額頭放在大拇指上

• 雙腿向上伸直併攏

• 雙手鬆開，放在地面，大拇指相觸

嘗試了的同學就知道，這需要更強的核心、手臂力量，初次練習最好在身後放上厚厚的軟墊子哦！你做到第幾步了呢？

找 到 轉 換 間 的 自 由 和 輕 盈