波姐語錄：體式太難，不借助外物做不來，一個動作加強你的力量
練習了好久的瑜伽，相信很多小夥伴還沒有嘗試或者極少嘗試，似乎在大家的認知中，倒立的瑜伽體式難度大，尤其是倒立的時候不借助外物，腿抬不上去，做倒立體式真的讓很多人有心無力呀。貼心的波姐為大家帶來了一個小技巧讓小夥伴們倒立時輕鬆抬起腿。大家在練習倒立體式時要試著將身體重心放低，加強手臂力量。當然了掌握這個小技巧，我們就能輕鬆應對各種瑜伽變式了。
體式1：肘倒立腿後彎
1、身體朝向前方站立，做山式站立的體式，雙臂自然放在身體兩側，眼睛看向前方。
2、將手臂在身前伸直，相距約為肩寬。彎腰向下，彎曲手肘，使得手小臂與手掌貼緊地面，雙腿蹬直。
3、臀部抬至與脊椎在一條直線上，雙腿分開向後，左腿彎曲膝蓋指向地面，右腿向後伸直，腳尖繃直。
4、維持身體平衡，保持此姿勢幾個呼吸的時間。
體式2：肘倒立式
1、身體站立在瑜伽墊上，身體成一條直線挺直，雙臂自然擺放目視前方。
2、手肘彎曲，雙手手掌貼地面，身體向前彎，頭部和小臂撐住身體，上身與地面垂直，雙腿離開地面。
3、雙腿保持併攏使得身體挺直在一條直線上，腳尖指向上方，面部朝向地面。
4、維持身體重心平衡，保持此姿勢幾個呼吸的時間。
體式3：肘倒立鳥王式
1、身體挺直站在瑜伽墊上，使得身體成一條直線，手臂自然垂放。
2、手肘彎曲，肘尖朝向後側，雙手手掌貼地面，身體向前彎，頭部和小臂撐住身體，上身與地面垂直，雙腿蹬直上。
3、雙腿抬起，臀部與上身挺直，彎曲雙腿膝蓋，左腿在上壓緊右腿，左小腿向後繞住右小腿，雙腳腳尖繃直。
4、維持身體平衡，保持此姿勢幾分鐘的時間。
體式4：手倒立腿後彎式
1、俯臥趴在瑜伽墊上，身體放平成一條直線，腳尖繃直，下巴放在地面上。
2、彎曲手肘，將手掌撐在胸部兩側，雙臂夾緊身體，手臂用力撐起身體使得下巴貼緊地面，雙腿和軀幹離開地面。
3、收緊腹部，雙腿分開向上抬起使得臀部與腹部與地面垂直，腰部繼續向後彎，腳尖繃直指向後方。
4、維持身體平衡，保持此姿勢幾分鐘的時間。
體式5：哈奴曼式
1、身體靠杆站立，雙腿併攏伸直，身體挺直成一條直線，保持向上延伸。雙臂放在身前的杆上。
2、彎曲手肘，雙腿向兩側分開，左腿伸直，右腳腳後跟放在杆上，儘量使得雙腿分開，與臀部成一條直線。
3、手肘壓緊杆部，雙手抓住橫杆，頭部保持挺直，脊椎向前弓起，使得上身貼緊橫杆。
4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持身體平衡。
體式6：肘倒立哈奴曼式
1、身體朝向前方站立，雙腿併攏伸直，身體挺直保持向上延伸。
2、將手臂在身前伸直，相距約為肩寬。彎腰向下，手小臂與手掌貼緊地面，上身與地面垂直。
3、雙腿離開地面，臀部與脊椎在一條直線上，雙腿一前一後分開，雙腿自然彎曲，腳尖繃直，頭部向後仰，下巴朝向地面。
4、維持身體平衡，保持此姿勢幾分鐘的時間。
體式7：蠍子式
1、立正站立，雙腿併攏伸直，身體挺直保持向上延伸，雙臂自然放在身體兩側。
2、上身向前，手小臂貼緊地面，雙腿蹬直使得上身與地面垂直，雙腿離開地面。
3、雙腿向上抬起抬起至與身體成一條直線後繼續向後彎腰，彎曲雙腿膝蓋，將雙腿向下壓使得雙腳腳尖靠近頭部。
4、保持身體平衡，維持此姿勢幾個呼吸的時間。
今天波姐教給大家的小技巧，非常的實用。在所有的變式中，將身體重心放低，加強肢體力量，這樣可以平衡身體，輕鬆掌握所有體式要領。7個倒立的體式，波姐已經為大家詳細介紹了，接下來就跟著波姐一起打卡練習瑜伽體式吧！
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