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說到後彎，剛開始練習瑜伽的同學會說，老師，我的腰很硬，做不了。瑜伽大師說過—— 僵硬的不是你的身體，是你的心。
所以，首先要從心理上戰勝自己，瑜伽後彎就是學會接納，學會感受，學會戰勝恐懼。
其次，要知道，練習後彎，不要著急，要有耐心，不要想著像雜技運動員那樣柔軟，每次練習突破自己的極限就很好了。
最後，瑜伽後彎，是從胸椎開始，學會打開胸腔，打開肩膀，靈活胸椎，學會讓胸腔上提，這才是避免擠壓腰椎的關鍵。
今天給同學們推薦幾個簡單的後彎瑜伽動作，
非常適合自我練習，循序漸進挑戰後彎。
高級的練習者，也可以把這些動作做為高級後彎的熱身動作。
循序漸進練習簡單後彎
↓↓↓
動作一：
✦ 俯臥，左手肘撐地，左腿伸直繃腳背
✦ 彎曲右腿，右手向後抓住腳背，腳跟靠近臀部
✦ 看前方，保持10次呼吸，換邊
動作二：
✦ 膝蓋跪地，與髖同寬，雙腳踩地
✦ 在腳兩側放2個磚塊
✦ 保持髖部向前推，雙手往後來到磚塊上方
✦ 胸腔上提，頭放鬆
✦ 保持10次呼吸
動作三：
✦ 離牆一個腳掌的距離
✦ 背對牆做金剛座
✦ 雙手向上向後延展推牆
✦ 保持微收下巴，胸腔上提
✦ 保持10次呼吸
動作四：
✦ 離牆一個手臂的距離
✦ 雙腿併攏站立
✦ 雙手推牆高過頭頂
✦ 胸腔的打開下沉
✦ 保持1分鐘
動作五：
✦ 來到低位弓步，後面腳背放在牆上
✦ 保持後面膝蓋稍微離牆
✦ 雙手撐在磚塊上，保持髖部下沉
✦ 保持1分鐘，換邊
動作六：
✦ 左膝蓋靠牆，小腿貼牆
✦ 臀部貼牆，右腳踩地，膝蓋90度
✦ 雙手互抱手肘，上背部和手肘貼牆
✦ 保持1分鐘，換邊
動作七：
✦ 膝蓋著地，與髖同寬，雙腳踩地
✦ 臀部對齊膝蓋，雙手往前延展，額頭貼地
✦ 保持1分鐘
瑜伽後彎可以打開心輪，釋放消極情緒，
這也是為什麼練完後彎體式
會感覺比較開心和輕鬆。
所以，沒事多做做後彎吧！
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