初學者練瑜伽從簡單開始，這幾個瑜伽動作簡易實用！

瑜伽，其實不僅僅是一項運動，更多的是教會你一種安靜平和認真的態度。初學者在學瑜伽時都會有很多的疑問，不過這些都沒有關係，堅持練久了就好。下面小編給大家說說初學者怎麼練習瑜伽!

1、臉向下

雙手腳都平放在地板上，雙手要放在肩膀前面：臉的頭部，背部和臀部都身成直線，呼吸時，要達到一呼一吸的狀態，同時腿伸直，臀部抬高，使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。雙掌撐地，大腿向後，抬高臀部，腳後跟儘量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅持這個動作20一30秒種，注意保持呼吸。

2、支撐式

從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線，稍微踮起你的腳尖，將身體向上前移一點，深呼吸，這個動作保持10秒鐘左右。

3、放鬆式

跪在地上，然後躺下去，雙腿分開。放鬆手臂，放在身體兩邊，手掌心向上，頭伸直別歪，把眼睛閉上。正常的呼吸，去感受你身體，是不是完全放鬆。在你生理上和心理上都完全放鬆的同時，繼續呼吸，保持這個姿勢至少5分鐘，然後再做你要做的事。

4、體力式

右腳向前收縮，做成一個向前衝的動作。然後左腳與右腳併攏，曲蓋使大腿與地面近乎平行。把雙臂舉過頭頂，向上看，脊柱自然彎曲。收腹，均勻地呼吸，保持這個動作至少25到35秒鐘左右。

5、向前睡下

向前睡下(如果有需要，手可以扶著大腿)，同時上半身與大腿相合，直到你的手可以點到地面為止，放鬆45到60秒，膝蓋可以是直的，也可以是彎的，這取決於你的舒適程度。

6、蝴蝶式

蝴蝶式像一個坐立體式，這個體式是初級的流瑜伽體式。最好在早上空腹時練習，保持體式1-5分鐘。蝴蝶式可以伸展大腿內側，腹股溝和膝蓋。刺激卵巢和腎臟，調節月經不調，有助於治療不育症。這個體式也會讓你在分娩時變得輕而易舉。