躺著就能練出胸肌?對!這幾個動作來看看

健身 健康 威猛擼鐵男 2018-12-17

我給身邊的朋友說我給你推薦一些動作,讓你躺著也能練出胸肌,他們不相信,可能你也不相信,沒關係,讓我們看看接下來的這幾個動作,這幾個動作都是在仰臥基礎上去完成的,都是需要我們躺著去做的一些動作。但你千萬不要以為,只要躺著不做任何的訓練動作,就能幫我們練出胸肌,這個想法是很可怕的,因為這意味著你要偷懶!

躺著就能練出胸肌?對!這幾個動作來看看

如果你想練出好的身材,那麼不做任何的努力是肯定不行,千萬不要認為健身有捷徑,如果你想達到自己的訓練目標,那你除了刻苦練習以外,沒有其他的路可以走,一步一個腳印才會達到自己最終理想的高度。我們一定要堅持下來,如果你現在正在處於堅持或者放棄的邊緣,那麼我勸你一定要狠狠咬牙,再堅持下來,度過這一階段之後,你就會看到你自己之前堅持的所有效果。

躺著就能練出胸肌?對!這幾個動作來看看

如果你是一個健身的新手,你並不知道用什麼樣的動作來鍛鍊胸部肌肉,那這篇文章也可以給你很好的啟示,你可以把這些動作加入到你的胸肌訓練計劃中去,讓我們有規律的去練習這些動作,讓這些動作帶給我們不一樣的訓練效果。

躺著就能練出胸肌?對!這幾個動作來看看

1、上斜板啞鈴臥推

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我要給大家推薦的第一個動作名字叫上斜板啞鈴臥推,我們在做這個動作的時候,需要利用啞鈴這個健身工具去做,在做這個動作之前,你要調節一下訓練椅的角度,要保證我們的身體仰臥在訓練椅上之後是呈現一個上斜姿勢。保持著一個上斜板的姿勢不變,我們利用啞鈴來做這個臥推的動作,在做這個臥推動作的時候,一定要感受胸部肌肉的發力,不要讓我們的手臂去完成這個臥推,一定要用我們的胸肌去發力。

這是一個比較經典的動作,我們把這個經典動作也有效的鍛鍊起來,如果你不會的話,就看看我們的圖片示範,根據我們圖片示範的內容去做一下,這個動作會帶給你不一樣的效果,同時也能穩定你的基礎。

2、仰臥啞鈴向後舉

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第二個動作的名字叫仰臥啞鈴向後舉,我們在做這個動作的時候,需要讓我們的上背部靠在訓練椅上,雙腿彎曲,雙腳踩在地上支撐起我們的身體,保持腹部肌肉的緊張,然後我們雙手握住一個重量合適的啞鈴,舉過頭頂來完成這個向後舉的動作。

這個動作具有一定的危險係數,所以我建議你在鍛鍊初期選擇的啞鈴重量不要太重,如果你實在是沒有把握,那你可以在專業教練的指導下去做一做這個動作。我們在做這個動作的時候,儘量感受上部胸肌的發力,把我們的動作速度做慢,感受這個動作帶給我們肌肉的持續刺激。

3、下斜啞鈴臥推

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最後一個動作的名字叫下斜啞鈴臥推,和第一個動作有所不同的是,這個動作我們需要保持一個下斜的姿勢,所以我們就需要調節好自己的訓練椅角度,要讓我們的身體仰臥在訓練椅上之後是呈現下斜姿勢。保持這個姿勢狀態不變,我們用啞鈴來完成這個臥推動作,還是要控制好我們的動作速度,把這個動作做標準。

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