在健身房內有琳琅滿目，種類繁多的健身器材，其中羅馬椅是一種比較普遍的器材，基本上在每個健身房內都會配備到。

羅馬椅的用法簡單易學。

A、它具有幾個明顯的好處：

●器械小巧，不佔用空間。

●使用、操作較為簡單，一學就會。

●增強腰背核心力量鍛鍊。

恰當地使用羅馬椅進行鍛鍊，能加強身體後鏈，尤其是腰、下背部肌群的好方式，能極大地強壯我們的豎脊肌，讓腰背更有力量， 更穩定，更強勁。

用羅馬椅進行背屈伸（Hyperextension，通常稱為“山羊挺身”），是我們最常見的用於鍛鍊豎脊肌的一個訓練動作。

B、羅馬椅不僅只可以做山羊挺身。

除了山羊挺身，似乎我們很少看到有人利用羅馬椅進行別的方式的鍛鍊，其實不然。

1、羅馬椅俯身划船。

這是俯身划船的一個變式動作，藉由羅馬椅幫助達到俯身的姿態，同時幫助訓練者保持下身的穩定。

這種練習可以強化脊椎在重力的影響下維持穩定中立(抵抗屈伸)的能力，有助於提升划船深蹲硬拉的核心穩定性，降低受傷的風險。

2、羅馬椅抬腿。

換一個方向，趴在羅馬椅上，伸出雙腿部分，雙手抓握住羅馬椅，然後伸直雙腿，用臀部的力量，將其抬起來，讓整個身體伸直，然後下放回到開始的狀態。這種鍛鍊方法不僅可以強化腰背部的力量，還能加強對臀部肌肉的鍛鍊。

3、羅馬椅側屈。

而將身體側靠在羅馬椅上，進行側屈動作，又主要鍛鍊斜腹肌了。身體向下側彎，約45度左右。

現在回過頭來說說山羊挺身這個動作容易做錯的地方。

首先，我們看看下面兩個對比的演示，看看你找出問題所在沒有？

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乍一看，貌似沒有什麼不同，其中錯誤的做法也許就是我們在健身房練習時所進行的動作。

大部分人進行這項運動的時候，都是以彎曲、伸展腰椎的方式來訓練豎脊肌群，這就是導致下背痠痛的根本原因。

而腰椎過度摺疊、過度超伸都是常見的，而且不容易發現的錯誤之處。上圖錯誤演示的問題就在於腰椎過度地超伸，尤其是回放挺身時，腰部繼續後仰造成腰椎的過度摺疊。

在訓練中，腰椎扮演的是穩定角色，而下背豎脊肌群主要是以等長收縮的形式進行動作。

正確動作的訓練方式應該是讓髖關節主導屈伸，身體在髖關節活動的過程中，核心肌群等長收縮保持腰椎穩定。

正確的練習中， 要注意保持腰椎處於中立穩定的位置，可以將雙手放在下背，如果動作中下背有任何屈伸，就說明你進行了錯誤的動作，應及時停止並糾正。