今天我們要給大家推薦幾個動作，這些動作都在鍛鍊一個部位，那就是男士不得不練的一個部位，這個部位就是我們的肩部肌肉。適當的鍛鍊肩部肌肉，會讓我們的身材看上去更加魁梧，同時還會非常的有型，我們的上肢力量也會跟隨你的訓練節奏一起增強。
在有利於我們訓練之外，還能讓我的身材變得更加美觀，何樂而不為呢？肩部這個部位一直是我們很多人容易忽略的一個部位，那麼我們就在這裡給大家推薦幾個動作，讓你從這些動作開始練習。掌握好這幾個動作之後，你就可以去做一些更高難度的肩部訓練動作，你可以適當的提高你的訓練強度，或者加深你的訓練重量，給你的肩部不一樣的刺激。
在正式開始完成這些肩部訓練動作之前，你一定要給自己的身體肌肉做一下適當的拉伸放鬆，這會為我們接下來的訓練起到一個很好的輔助作用，這也會降低我們在運動中受傷的機率。在最開始鍛鍊這些動作之前，我建議你用一些比較輕的重量去做，掌握好這些動作的技巧之後，再一步一步的加大自己的訓練重量。
1、側臥啞鈴側平舉
我要給你推薦的第一個動作名字叫側臥啞鈴側平舉，這個動作的名字有點繞口，但這個動作完成起來並不會很複雜，它是一個比較簡單粗暴的動作。我們首先需要讓身體保持一個側臥姿勢，在這個姿勢狀態下，我們需要保持腹部的緊張，以及我們背部的伸直，然後單臂握住啞鈴，我們來完成這個側評舉動作。
我們在做這個動作的時候，一定要把我們的動作速度做慢，感受肩部肌肉的緊張，減少我們身體其他部位的參與，將更多的注意力集中在肩部肌肉上，千萬不要讓你的手臂去參與發力完成這個動作。
2、頸後槓鈴推舉
第二個動作的名字叫頸後槓鈴推舉，我們在做這個動作之前你需要選擇好自己的訓練姿勢，你可以用坐姿姿勢去完成，也可以用站姿姿勢去完成，選擇好自己的訓練姿勢之後，你就要去選擇自己的訓練重量，要確保自己的身體肌肉可以承受你所選擇的訓練重量。
做完一系列的準備動作之後，我們就需要將槓鈴舉過頭頂，放在我們頸部後方，然後利用我們肩部力量發力來完成這個頸後的槓鈴推舉動作。我們還是需要緩慢的去完成這個動作，只有你的速度夠慢的之後，我們的肌肉才有充分的時間感受這個動作帶給它的壓力。
3、站姿啞鈴側平舉
最後一個動作的名字叫站姿啞鈴側平舉，這個動作是我們鍛鍊肩部肌肉時比較常見的經典動作，我們也把這個動作推薦給大家，讓大家從這個動作開始入門，更好的瞭解肩部訓練是怎麼做的。
我們在做這個動作之前，首先需要保持一個雙腿分開的站立姿勢，將我們的背部挺直，然後雙手握住啞鈴，我們來完成這個啞鈴的側平舉動作。同樣讓我們保持一個勻速的狀態去完成這個動作，感受肩部肌肉的緊張。