乾貨：練瑜伽老師指導最好，正誤糾錯乾貨，你也一定不要錯過

很多人練瑜伽的時候，入門都是兩眼黑，根本不知道怎麼練。這個時候練瑜伽如果有老師指導下更好，如果沒有，今天介紹的正誤對比糾錯乾貨你一定不要錯過。練過瑜伽才知道自己需要老實。跟我一起學習，瘦腿乾貨肯定會瘦。不會出現，因為練錯反而變胖的事情。

騎馬變式

騎馬式是一個鍛鍊胯部韌帶以及腳部支撐能力的動作，這一個動作可以提升人的氣質，而且這一個動作也適合初學者練習，幫助初學者鍛鍊胯部韌帶。

. 大腿與小腿成直角狀態，放在地面上；

. 雙手撐住上半身，保證上半身與後腿保持一條直線狀態；

. 頭部平直向前，拉伸身體脊柱成為一條直線。

幻椅式

除了身體的柔韌性之外，我們還可以練習一下自身的平衡性，練習平衡性的話，我們可以利用“幻椅式”來練習，但是，練習這個體式最重要的是角度問題，所以，角度很重要。

練習注意事項：

■雙手手臂向上伸高，將胸部也要向上提升起來，背部要挺直；

■腹部肌肉慢慢縮緊，雙大腿要微微向上抬起，雙腳腳掌要全掌貼合地面。

虎式變形

與上一個動作是一個系列的，分成兩個部分主要是讓大家區分一下二者的區別，這樣記憶可以更牢固。瑜伽之中還有很多的動作都是這樣的，看上去很相似的體式，朋友們千萬別把這些個體式混為一談呢，一定要區分開。

練習注意事項：

▪️膝蓋彎曲小腿緊緊的貼在地面上，臀部向內側回縮。

▪️手臂支撐地面，頸部儘量靠近手臂中間，貼在耳朵旁邊。

▪️背部弓起來，加強脊椎的任性，屏住呼吸。

下犬式

我們現在要練習的這個“下犬式”就是標準的下犬式，我們在練習過很多改編過的體式之後，也要時常的練習一遍標準體式，這對於我們鍛鍊身體，有著很重要的作用。

練習注意事項：

■雙手手掌要像“蜘蛛網”一樣向各個方向伸展開，有助於我們分散上身帶來的壓力；

■脊柱可以不用用力伸直，但是也不要故意彎曲，平直狀態就好。

站立鎖腿式變式

柔韌性一直都是女孩子的代名詞，很少有男孩子說自己的身體很柔軟的！但是，女孩子的柔韌性也並不是全都來自天生的，也需要我們後天練習瑜伽才可以的。

練習注意事項：

■當我們準備將左腿抬起並倚靠在牆壁上的時候，我們要屏住呼吸，儘量快速向上抬起，並且避免身體左右搖晃，雙腿儘量呈直角角度姿勢；

■上身可以向前稍稍傾斜一點，但是，上身的前彎不要過於傾斜，不然會影響我們身體的平衡。

樹式

這個體式可以說是今天小伴教給大家的最簡單的一個體式了，但是，別看這個體式很簡單，但是，很多小姐姐實際操作起來卻會犯很多錯誤。

■雙腿一定要繃直，並且左腿不要過度的彎曲，右腳儘量往上貼近大腿。

■上身（背部）一定要挺直，雙手在向上伸展的時候，一定要合實。

今天小伴為大家講述了這麼多體式的易錯點，希望大家在以後的練習種能夠解決，當然，能夠有一個老師或者是朋友為你指導和幫助那就最好了，如果你也有上述的這些錯誤，那就趕快糾正過來吧！