2017年的日劇《寵物情人》因為一個“我也想要充充電”的場面迅速躥紅。職業女強人澄麗下班後精疲力盡，一進門就癱在了她飼養的“寵物”武志身上，並說自己是在“充電”。

澄麗的“充電”行為擊中了所有上班族，我們在辦公室時刻積極，但走出辦公大樓的那一刻，大家就會像用久了的手機電池，電量迅速下降。有時下班後，我甚至會在工位上呆坐一會兒，因為不確定是否能擠進回家的地鐵，有時也常常會在路邊坐一會兒，因為覺得連抬手攔車的力氣都沒有了，沒有下班的喜悅，只剩一個疲憊不堪的空殼。

《寵物情人》截圖

想想自己每天電量耗盡的慘樣，再看看那些永遠精力旺盛的人，簡直讓我懷疑人生。

直到我讀到了 湯姆·拉思（Tom Rath） 所著的 《你充滿電了嗎：激活人生狀態的精力管理關鍵》。湯姆 16 歲被確診癌症，不得不摘除了左眼，之後每年還要住院一週進行檢查，以確認是否還能再活一年。如果你以為這是一本癌症病人的心靈雞湯，你就錯了，湯姆還有另外一個身份，他同時也是全球知名諮詢公司，蓋洛普的諮詢業務負責人，世俗意義上的成功人士。不僅如此，湯姆還是一名暢銷書作家，致力於將自己的抗癌心得和效率訣竅分享給大家。

當他發現他的員工也像你我一樣，下班後就如電量耗盡的空殼一般。因此，為了找到讓電量重新滿格的方法，湯姆和團隊遍尋研究及論文，最終找到並歸類了 2600 多種恢復電量的方法，並將其中最有效可行的策略提煉為 3 大關鍵點，和 21 個激活人生狀態的精力管理技巧。下面就讓我們來看看，湯姆在書中的 4 條有關工作的精力管理建議。

好工作是找到的嗎？

每個人都找過工作，每個人也都想找到一份好工作，但在入職前，你永遠也無法確定這份工作的好壞。Tom 根據蓋普洛的調查結果得出：好工作不是找到的，而是創造出來的。工作不應只為生存，還應追求意義。

沒有一份工作完美符合“錢多、事少、離家近”，也沒有一份工作沒有辦公室政治，但還是有很多人熱愛自己的工作。醫務工作者收入不高，晝夜輪班，但他們喜歡作為一名白衣天使，拯救生命。列車員夫妻春運期間只能在站臺上，趁著列車到站間隙，遠遠地互相凝望兩分鐘，但他們只要想到自己的工作讓更多的人與家人團聚，他們就覺得這是一份好工作。

現代人常說“上班如上墳”，然而曾經有一群人真的活在墳地裡，就是那些被抓進集中營的猶太人。納粹暴行不可饒恕，集中營中的自殺者卻也不計其數，但最終能夠活下來的，除了對生的渴望，更是因為他們希望活著出去，實現自己人生的意義。

奧斯維辛集中營

其中一個活著離開集中營的猶太人，維克多·弗蘭克在 1946 年出版了其著作《活出生命的意義》，書中記錄了他在集中營的經歷，以及自己和其他人是如何通過尋找意義而倖存的。（這本書最近一次中文再版是 2015 年）

不過弗蘭克有關意義的發現在他被關進集中營前就開始了。他還是醫學生時，發明了一種名為“意義療法”的治療方法，通過幫助人們找到切合實際的目標，創造“個體意義”，從而阻止青少年自殺。

用弗蘭克的話說，“幸福不是尋找來的，而是被引發的。一個人的幸福肯定是有原因的。”

城市越來越大，除了人口膨脹，對每個人來說，更明顯的是通勤時間的增長。我有兩個朋友曾經就有這個問題，線路長，地鐵又十分擁擠，他們甚至一度想辭職。

奇怪的是，當他們把家搬的更遠後，他們卻說通勤問題解決了。原來他們搬去了地鐵終點站，每天上車有座，還能氣定神閒看書。雖然通勤的時間增加了，但利用通勤時間看書、聽網課，反而讓他們多了充實自己的時間。每天看書學習，再將理論運用於工作實踐，現在，他們比過去更加熱愛這份工作了。

讓工作充滿意義，哪怕是整理貨架這樣簡單的小事，只要想到能讓顧客順利購買到想要的商品，能給與對方幫助，就會從工作中收穫快樂和幸福。

多做善意推斷

寫這篇文的初衷，是因為一個朋友 Sun。

Sun 是個工作狂，年後跳槽了新公司，最近我卻發現他鬱鬱寡歡，甚至有些自我懷疑。他懷疑自己的能力，懷疑同事的態度，更懷疑工作的意義。他覺得在工作中受到了針對，怎麼努力都無法改變，他對工作，也對自己失去了信心。

根據他的描述，他大概是碰上了辦公室鬥爭和老闆偏見的結合體。而對於這種糟心的工作環境，Tom 指出，除了猛烈回擊，我們在迴應時如果帶一些善意，從好的角度出發，反而能更好的化解問題，甚至是從源頭避免問題。

我一直不善言談，尤其羨慕那些吵起架來氣勢洶洶，把對方逼的理屈詞窮的人。羨慕他們反應快，羨慕他們回擊猛，更是羨慕他們不吃虧。但當我瞭解到“善意推斷”的好處後，我發現這些“口頭勝利”的人根本沒得好。

回想自己過往的經歷，被人踩了腳，我大概一句“沒關係”，轉頭也就忘了。但如果我一開始就認為對方是惡意的，我大概會咄咄逼人，蒐羅一切證據證明他“有罪”，並且這件事對我情緒的影響，怕是久久不能平息，一天的好心情也會不翼而飛。

所以那個咄咄逼人的人，真的贏了嗎？當你對別人發火時，最受傷的其實是你自己。

當我們感到威脅時，比如像 Sun 覺得自己被針對了，身體會自動做出消極反應，如心跳加快，皮質醇分泌增多，進入一種“戰或逃”的狀態。在戰或逃的狀態下，身體攻擊性提高，思維能力則會下降，導致我們無法冷靜看清事情的真相，會做出一些錯誤的決定。還記得那個杯弓蛇影的故事嗎？當你緊張害怕時，會完全失去分辨能力，看不清形勢，以至於做出一些反常的行為，但當你冷靜下來，就會發現事實的真相。

很多時候，老闆誇獎或批評員工，並不完全因為工作業績，更多的是一種管理手段。雖然工作上的真真假假需要用心分辨，但一個善意推斷是對你真的有好處。

百事可樂 CEO 盧英德曾說：“當你推斷別人的意圖是惡意的時，你會感到憤怒。如果你放棄憤怒，進行善意推斷，那麼你會感到高興……不會變得防備。你不會大吼大叫，你會試著去理解，去傾聽。”

火焰炙熱，但如果在接觸火焰時，我們給自己加一層保護殼，就能保護自己免受傷害。

不眠不休是最錯誤的努力

隨著產業轉變，現在很多崗位的工作內容變得分秒必爭。這讓我們不敢休息片刻，恨不得 24 小時盯著事態發展，所有的一切都要快快快。

然而 Tom 在書中指出，這種不眠不休，爭分奪秒的工作，並不能證明你工作努力，甚至還會導致你工作效率下降。

在《刻意練習》作者安德斯·埃裡克森，有關精英表現的研究中，人們只把目光聚焦在了刻意練習上，卻很少有人注意到睡眠也是其中重要的影響因素。在這些研究裡，表現最好的人平均每晚睡8小時36分鐘。也就是說，這些精英們每一晚的睡眠，都比普通美國人要多出 2 小時。並且埃裡克森的研究還表明，提高休息頻率，能為精英們帶來更好的表現。

也就是說，如果你做一件事太久，你的表現就會下降。而為了避免遞減結果，Tom 建議採取衝刺式工作法。

時間追蹤軟件 DeskTime 曾做過一次研究，為了找出時間使用情況對工作進度的影響，他們對 36000 名員工進行了研究。最終他們發現，最有效率的那 10% 的員工有一個共同點，就是他們不是一直持續工作，而是間歇式的，規律性工作。這 10% 的精英員工，每工作52 分鐘就休息 17 分鐘，然後繼續投入工作。

研究者認為，這種工作模式能夠提高效率的原因，是這 10% 的員工把他們的工作時間看作是一場衝刺。他們在強烈的工作目的下，高效利用這52 分鐘，然後休息，為下一場衝刺做準備。

一場全程馬拉松是 42 公里，頂尖運動員也要持續奔跑 3~4 小時。相較於生理上的疼痛，精神上的折磨更令人痛苦。所以很多有經驗的馬拉松運動員，會採取階段式衝刺法，將全程 42 公里，分為不同的段落，記下每段的標誌物。發令槍之後，他們的目標不是一開始就要完成整個 42 公里賽程，而是要儘快趕到下一階段的標誌物，反而一開始就奔著終點去的人，很有可能無法完賽。

所以，當你不眠不休的工作時，並不是最好的工作方法，甚至是最錯誤的努力。長時間的工作會讓你的工作效率下降，甚至是頻頻出錯。反而規律的休息，保持身體健康，才是高效工作的祕訣。

諸葛亮應該是歷史上被人稱頌最多的，是因為他的智計無雙，更是因為他的“鞠躬盡瘁，死而後已”。然而聖人也會犯錯，諸葛亮的錯也許就是他的鞠躬盡瘁死而後已。太過於投入工作，反而無法更好的完成工作。諸葛亮太想要收復江山恢復漢室，完成劉備重託，然而最終卻因操勞過度，致死沒能完成宏遠。

這種例子真是太多太多，醫務工作者竭盡全力讓每一位患者康復，卻容易忽略自己的病症，甚至倒在了搶救患者的手術檯上。在為他們這種捨己奉獻精神感動同時，我卻更希望他們多關心一些自己的健康，因為只有他們更健康，才能救治更多的病人，做出更精準的判斷。

畢竟，電動牙刷電量滿格時的清潔效果，不僅是好於，而是遠遠好於電量告急時的清潔效果。所以你希望你的電動牙刷電量滿格還是電量告急呢？

總結

最後來總結一下，如何在工作中做好精力管理，讓自己一整天都電量滿格？

01. 要找到工作的意義，讓工作從生存變成生活。從完成任務，變成幫助他人，主動將工作塑造成自己喜歡的樣子。

02. 你很難找到完全滿意的工作環境，但多做一些善意推斷，能從根本上減少對自己的傷害

03. 比起長時間持續工作，間歇性的衝刺工作法，能讓你更高效也更輕鬆

以上就是我讀了 湯姆·拉思（Tom Rath） 所著的 《你充滿電了嗎：激活人生狀態的精力管理關鍵》後，有關如何進行精力管理，更好工作的一些領悟。如果你也對精力管理感興趣，書中還有其他將近 20 條切實有效的精力管理技巧在等著你。

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