在生活和工作中，我們有時侯會熱血沸騰、覺得能量滿滿，喜歡對自己許下一些承諾或說出一些豪言壯語，但等到要去實施的時候，卻拖延症氾濫，很多人會認為這是不自律，但就我的親身體驗，完全是精力不足導致。
等你拖著疲憊的身體完成每日不得不完成的事，早已累得筋疲力竭，巴不得倒頭就睡，哪有精力去料理計劃外的事？曾經偶爾衝動之下的豪言壯語，也只能如一張雄心勃勃的畫像，只能掛在牆上以供憑弔一番罷了。
說話時的巨人成為行動的矮子，不是他們比別人差了那麼一丟丟，而是身體素質不行，沒別人那麼能扛。說白了，就是精神不濟，只能站在原地，看別人越走越遠。
我一直以為身體與精神不濟是天生的，但致力於個人提升的青年導師張萌卻說精力是可塑的。她小時候身體欠佳，幾乎是個藥罐子，但通過鍛鍊她成了一個精力充沛的運動健將，在長跑比賽中獲得了第二名。自己創業後，因太投入，她的身體出現狀況，被檢查出甲狀腺多處結節，她痛定思過，在李文昊博士的指導下進行系統的康復訓練，現在成了一個能量十足的小太陽。她每週穿著七八釐米高的高跟鞋，從早上一直站到凌晨一點講授線下課程，連續工作十七八個小時，狀態還始終在線。而課程結束後，她還會在晚上與粉絲進行直播互動。
張萌是一個早起倡導者，到2019年是她早起的第20年。她每年寫一本書，讀300本書，開300場直播，是什麼方法使她從一個病人變成這樣一個高強度的精力充沛者，這讓我們非常好奇。
張萌不吝賜教，把她恢復精力，收穫滿滿能量的精力管理方法寫成她人生中的第8本書《精力管理手冊》分享給大家。這本書將讓我們獲得7種精力管理的自測指標的方法，幫我們重新理解精力管理好體能、好身材、好情緒、好狀態的4大維度，拆解工作、生活、學習中管理精力的7大模塊，提供50個她親測有效的自我精力管理行動清單。
不過，這些內容都是建立在張萌提出的精力管理的三角模型當中的。那精力管理精力管理金三角模型是什麼呢？
在生活和工作中，我們有時侯會熱血沸騰、覺得能量滿滿，喜歡對自己許下一些承諾或說出一些豪言壯語，但等到要去實施的時候，卻拖延症氾濫，很多人會認為這是不自律，但就我的親身體驗，完全是精力不足導致。
等你拖著疲憊的身體完成每日不得不完成的事，早已累得筋疲力竭，巴不得倒頭就睡，哪有精力去料理計劃外的事？曾經偶爾衝動之下的豪言壯語，也只能如一張雄心勃勃的畫像，只能掛在牆上以供憑弔一番罷了。
說話時的巨人成為行動的矮子，不是他們比別人差了那麼一丟丟，而是身體素質不行，沒別人那麼能扛。說白了，就是精神不濟，只能站在原地，看別人越走越遠。
我一直以為身體與精神不濟是天生的，但致力於個人提升的青年導師張萌卻說精力是可塑的。她小時候身體欠佳，幾乎是個藥罐子，但通過鍛鍊她成了一個精力充沛的運動健將，在長跑比賽中獲得了第二名。自己創業後，因太投入，她的身體出現狀況，被檢查出甲狀腺多處結節，她痛定思過，在李文昊博士的指導下進行系統的康復訓練，現在成了一個能量十足的小太陽。她每週穿著七八釐米高的高跟鞋，從早上一直站到凌晨一點講授線下課程，連續工作十七八個小時，狀態還始終在線。而課程結束後，她還會在晚上與粉絲進行直播互動。
張萌是一個早起倡導者，到2019年是她早起的第20年。她每年寫一本書，讀300本書，開300場直播，是什麼方法使她從一個病人變成這樣一個高強度的精力充沛者，這讓我們非常好奇。
張萌不吝賜教，把她恢復精力，收穫滿滿能量的精力管理方法寫成她人生中的第8本書《精力管理手冊》分享給大家。這本書將讓我們獲得7種精力管理的自測指標的方法，幫我們重新理解精力管理好體能、好身材、好情緒、好狀態的4大維度，拆解工作、生活、學習中管理精力的7大模塊，提供50個她親測有效的自我精力管理行動清單。
不過，這些內容都是建立在張萌提出的精力管理的三角模型當中的。那精力管理精力管理金三角模型是什麼呢？
精力管理的“能量金三角”模型包括能量的輸入、輸出與守恆。每個人都像一塊電池，有能量輸出也有輸入，但人與電池唯一不同的是，人的能量是越用越活越用能量越大，它能控制能量的消耗，也使能量守恆。
一、能量的輸入
能量的輸入就是指我們身體的狀況，要使它健康方面都保持在一個最佳的狀態。這主要包括四個方面。
1、呼吸
呼吸的標準定義是指肌體在外界環境中交換氣體的過程。人的呼吸過程包招三個相互聯繫的環節。
第一個環節是外呼吸，指的是肺通氣和肺換氣。把外部氣體吸進來的過程是肺通氣，肺換氣就是你的身體產生氣體之後，把它排出去的過程。
第二個環節是氣體在血液當中的運輸，也就是你吸進來一口氣，這口氣會在你的血液中運行一週完成運輸。
第三個環節則是內呼吸，指的是組織細胞與血液之間的氣體交換。
當我們感到難受的時候，最先發生反應的是呼吸，會發現呼氣吸氣都變得沉重。呼吸是細胞在氧氣的參與下，通過多種酶的催化作用，把葡萄糖等有機物徹底氧化分解，產生二氧化碳和水，同時釋放大量能量的過程。
從這個意義上說，呼吸相當於能量。如果你的呼吸亂了，你的能量也就亂了。從本質上來說，呼吸要先進行能量的輸入，到最後通過能量的輸出達到能量守恆。
當我們的情緒適應焦慮，或者內心的起伏波動比較大時，專家經常會建議我們只用深度呼吸法來緩解焦慮、平復情緒，使自己的能量保持在一個平衡的狀態。這就是呼吸即能量的意思。
2、飲食管理
常言道，我們的身體都是吃出來的，你所有吃的東西都會反映在你的身體上。
在生活和工作中，我們有時侯會熱血沸騰、覺得能量滿滿，喜歡對自己許下一些承諾或說出一些豪言壯語，但等到要去實施的時候，卻拖延症氾濫，很多人會認為這是不自律，但就我的親身體驗，完全是精力不足導致。
等你拖著疲憊的身體完成每日不得不完成的事，早已累得筋疲力竭，巴不得倒頭就睡，哪有精力去料理計劃外的事？曾經偶爾衝動之下的豪言壯語，也只能如一張雄心勃勃的畫像，只能掛在牆上以供憑弔一番罷了。
說話時的巨人成為行動的矮子，不是他們比別人差了那麼一丟丟，而是身體素質不行，沒別人那麼能扛。說白了，就是精神不濟，只能站在原地，看別人越走越遠。
我一直以為身體與精神不濟是天生的，但致力於個人提升的青年導師張萌卻說精力是可塑的。她小時候身體欠佳，幾乎是個藥罐子，但通過鍛鍊她成了一個精力充沛的運動健將，在長跑比賽中獲得了第二名。自己創業後，因太投入，她的身體出現狀況，被檢查出甲狀腺多處結節，她痛定思過，在李文昊博士的指導下進行系統的康復訓練，現在成了一個能量十足的小太陽。她每週穿著七八釐米高的高跟鞋，從早上一直站到凌晨一點講授線下課程，連續工作十七八個小時，狀態還始終在線。而課程結束後，她還會在晚上與粉絲進行直播互動。
張萌是一個早起倡導者，到2019年是她早起的第20年。她每年寫一本書，讀300本書，開300場直播，是什麼方法使她從一個病人變成這樣一個高強度的精力充沛者，這讓我們非常好奇。
張萌不吝賜教，把她恢復精力，收穫滿滿能量的精力管理方法寫成她人生中的第8本書《精力管理手冊》分享給大家。這本書將讓我們獲得7種精力管理的自測指標的方法，幫我們重新理解精力管理好體能、好身材、好情緒、好狀態的4大維度，拆解工作、生活、學習中管理精力的7大模塊，提供50個她親測有效的自我精力管理行動清單。
不過，這些內容都是建立在張萌提出的精力管理的三角模型當中的。那精力管理精力管理金三角模型是什麼呢？
精力管理的“能量金三角”模型包括能量的輸入、輸出與守恆。每個人都像一塊電池，有能量輸出也有輸入，但人與電池唯一不同的是，人的能量是越用越活越用能量越大，它能控制能量的消耗，也使能量守恆。
一、能量的輸入
能量的輸入就是指我們身體的狀況，要使它健康方面都保持在一個最佳的狀態。這主要包括四個方面。
1、呼吸
呼吸的標準定義是指肌體在外界環境中交換氣體的過程。人的呼吸過程包招三個相互聯繫的環節。
第一個環節是外呼吸，指的是肺通氣和肺換氣。把外部氣體吸進來的過程是肺通氣，肺換氣就是你的身體產生氣體之後，把它排出去的過程。
第二個環節是氣體在血液當中的運輸，也就是你吸進來一口氣，這口氣會在你的血液中運行一週完成運輸。
第三個環節則是內呼吸，指的是組織細胞與血液之間的氣體交換。
當我們感到難受的時候，最先發生反應的是呼吸，會發現呼氣吸氣都變得沉重。呼吸是細胞在氧氣的參與下，通過多種酶的催化作用，把葡萄糖等有機物徹底氧化分解，產生二氧化碳和水，同時釋放大量能量的過程。
從這個意義上說，呼吸相當於能量。如果你的呼吸亂了，你的能量也就亂了。從本質上來說，呼吸要先進行能量的輸入，到最後通過能量的輸出達到能量守恆。
當我們的情緒適應焦慮，或者內心的起伏波動比較大時，專家經常會建議我們只用深度呼吸法來緩解焦慮、平復情緒，使自己的能量保持在一個平衡的狀態。這就是呼吸即能量的意思。
2、飲食管理
常言道，我們的身體都是吃出來的，你所有吃的東西都會反映在你的身體上。
你吃的正是身體需要的，身體就會舒服，而且從長遠看來，也會更健康。這是我們都知道的常識，但至於怎麼吃，才是最健康的，我們總是一知半解。
每個人的身體特徵不同，吃也要根據自己的實際情況因人而異。但我們可以從這三個方面入手。我們的身體有三個重要的節律系統，分別是吸收循環、排毒循環和消化循環。
首先吸收循環是我們吃進去的營養物質在消化道內被消化後，其分解產物通過連膜上皮細胞進入血液和淋巴，食物在消化道內經過消化，最終分解成葡萄糖、氨基酸等能夠被人體吸收的物質。人體在進食後一兩個小時就可以完成食物的消化吸收過程，所以這個時候不要進行劇烈的運動，因為它會影響到食物的消化和我們對營養素的吸收。
其次是排毒循環，排毒是將身體內有毒和有害的物質排出體外。消化管道通過消化把有用的營養物質吸收，把沒有用的殘渣廢氣通過糞便、尿液、出汗等途徑及時排出體外。腸道是最主要的排毒器官，所以我們要通過多喝水沖洗腸道，使更多廢渣、毒素迅速排出體外。
最後是消化循環，它主要是用來消化所有吃進去的食物。消化循環使我們吃進食物吸收營養，營養轉化為能量被消耗，我們就需要進行下一次的進食。
我們人體所需要的主要營養素有七類，分別是碳水化合物、蛋白質、脂類、維生素、水、無機鹽和膳食纖維，這些需要我們按照一定的比例攝入。因此我們要對我們身體的基礎代謝的數值非常清楚，根據需要攝取營養。
3、睡眠
睡眠是用來修復身體和精神狀態最好的方法。經過一天的勞動，身體非常疲乏，但是經過一夜的休息，能量又回到飽滿的初始狀態，精神經過一夜的放鬆，早上起來，你會像換了一個人似的，顯得精神煥發。
睡眠是一直用來快速修復自我的方法，如果睡眠時間不夠，睡眠質量不好，那人白天醒來，就像一個超負荷運轉的機器，效率低下還有狀況百出。長此以往還會影響身體健康，引發各種疾病。
睡眠在非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠之間來回切換，構成睡眠的循環。非快速眼動睡眠又可以分成四部分，即入睡期、淺睡期、熟睡期和深睡期。
剛開始入睡時是入睡期和淺睡期，這個時期佔整體非快速眼動期的55%，但是很容易驚醒。它可以幫助你恢復一點精力，我們白天午休就是利用淺睡補充一點能量。真正幫我們修復身體的這是來自於熟睡期和深睡期，以及快速眼動期。
4、運動
堅持運動能使人承載高負荷壓力，增強身體韌性，提升精力的儲備能力。
身體鍛鍊到底和一個人的效能之間有什麼關係呢？
在生活和工作中，我們有時侯會熱血沸騰、覺得能量滿滿，喜歡對自己許下一些承諾或說出一些豪言壯語，但等到要去實施的時候，卻拖延症氾濫，很多人會認為這是不自律，但就我的親身體驗，完全是精力不足導致。
等你拖著疲憊的身體完成每日不得不完成的事，早已累得筋疲力竭，巴不得倒頭就睡，哪有精力去料理計劃外的事？曾經偶爾衝動之下的豪言壯語，也只能如一張雄心勃勃的畫像，只能掛在牆上以供憑弔一番罷了。
說話時的巨人成為行動的矮子，不是他們比別人差了那麼一丟丟，而是身體素質不行，沒別人那麼能扛。說白了，就是精神不濟，只能站在原地，看別人越走越遠。
我一直以為身體與精神不濟是天生的，但致力於個人提升的青年導師張萌卻說精力是可塑的。她小時候身體欠佳，幾乎是個藥罐子，但通過鍛鍊她成了一個精力充沛的運動健將，在長跑比賽中獲得了第二名。自己創業後，因太投入，她的身體出現狀況，被檢查出甲狀腺多處結節，她痛定思過，在李文昊博士的指導下進行系統的康復訓練，現在成了一個能量十足的小太陽。她每週穿著七八釐米高的高跟鞋，從早上一直站到凌晨一點講授線下課程，連續工作十七八個小時，狀態還始終在線。而課程結束後，她還會在晚上與粉絲進行直播互動。
張萌是一個早起倡導者，到2019年是她早起的第20年。她每年寫一本書，讀300本書，開300場直播，是什麼方法使她從一個病人變成這樣一個高強度的精力充沛者，這讓我們非常好奇。
張萌不吝賜教，把她恢復精力，收穫滿滿能量的精力管理方法寫成她人生中的第8本書《精力管理手冊》分享給大家。這本書將讓我們獲得7種精力管理的自測指標的方法，幫我們重新理解精力管理好體能、好身材、好情緒、好狀態的4大維度，拆解工作、生活、學習中管理精力的7大模塊，提供50個她親測有效的自我精力管理行動清單。
不過，這些內容都是建立在張萌提出的精力管理的三角模型當中的。那精力管理精力管理金三角模型是什麼呢？
精力管理的“能量金三角”模型包括能量的輸入、輸出與守恆。每個人都像一塊電池，有能量輸出也有輸入，但人與電池唯一不同的是，人的能量是越用越活越用能量越大，它能控制能量的消耗，也使能量守恆。
一、能量的輸入
能量的輸入就是指我們身體的狀況，要使它健康方面都保持在一個最佳的狀態。這主要包括四個方面。
1、呼吸
呼吸的標準定義是指肌體在外界環境中交換氣體的過程。人的呼吸過程包招三個相互聯繫的環節。
第一個環節是外呼吸，指的是肺通氣和肺換氣。把外部氣體吸進來的過程是肺通氣，肺換氣就是你的身體產生氣體之後，把它排出去的過程。
第二個環節是氣體在血液當中的運輸，也就是你吸進來一口氣，這口氣會在你的血液中運行一週完成運輸。
第三個環節則是內呼吸，指的是組織細胞與血液之間的氣體交換。
當我們感到難受的時候，最先發生反應的是呼吸，會發現呼氣吸氣都變得沉重。呼吸是細胞在氧氣的參與下，通過多種酶的催化作用，把葡萄糖等有機物徹底氧化分解，產生二氧化碳和水，同時釋放大量能量的過程。
從這個意義上說，呼吸相當於能量。如果你的呼吸亂了，你的能量也就亂了。從本質上來說，呼吸要先進行能量的輸入，到最後通過能量的輸出達到能量守恆。
當我們的情緒適應焦慮，或者內心的起伏波動比較大時，專家經常會建議我們只用深度呼吸法來緩解焦慮、平復情緒，使自己的能量保持在一個平衡的狀態。這就是呼吸即能量的意思。
2、飲食管理
常言道，我們的身體都是吃出來的，你所有吃的東西都會反映在你的身體上。
你吃的正是身體需要的，身體就會舒服，而且從長遠看來，也會更健康。這是我們都知道的常識，但至於怎麼吃，才是最健康的，我們總是一知半解。
每個人的身體特徵不同，吃也要根據自己的實際情況因人而異。但我們可以從這三個方面入手。我們的身體有三個重要的節律系統，分別是吸收循環、排毒循環和消化循環。
首先吸收循環是我們吃進去的營養物質在消化道內被消化後，其分解產物通過連膜上皮細胞進入血液和淋巴，食物在消化道內經過消化，最終分解成葡萄糖、氨基酸等能夠被人體吸收的物質。人體在進食後一兩個小時就可以完成食物的消化吸收過程，所以這個時候不要進行劇烈的運動，因為它會影響到食物的消化和我們對營養素的吸收。
其次是排毒循環，排毒是將身體內有毒和有害的物質排出體外。消化管道通過消化把有用的營養物質吸收，把沒有用的殘渣廢氣通過糞便、尿液、出汗等途徑及時排出體外。腸道是最主要的排毒器官，所以我們要通過多喝水沖洗腸道，使更多廢渣、毒素迅速排出體外。
最後是消化循環，它主要是用來消化所有吃進去的食物。消化循環使我們吃進食物吸收營養，營養轉化為能量被消耗，我們就需要進行下一次的進食。
我們人體所需要的主要營養素有七類，分別是碳水化合物、蛋白質、脂類、維生素、水、無機鹽和膳食纖維，這些需要我們按照一定的比例攝入。因此我們要對我們身體的基礎代謝的數值非常清楚，根據需要攝取營養。
3、睡眠
睡眠是用來修復身體和精神狀態最好的方法。經過一天的勞動，身體非常疲乏，但是經過一夜的休息，能量又回到飽滿的初始狀態，精神經過一夜的放鬆，早上起來，你會像換了一個人似的，顯得精神煥發。
睡眠是一直用來快速修復自我的方法，如果睡眠時間不夠，睡眠質量不好，那人白天醒來，就像一個超負荷運轉的機器，效率低下還有狀況百出。長此以往還會影響身體健康，引發各種疾病。
睡眠在非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠之間來回切換，構成睡眠的循環。非快速眼動睡眠又可以分成四部分，即入睡期、淺睡期、熟睡期和深睡期。
剛開始入睡時是入睡期和淺睡期，這個時期佔整體非快速眼動期的55%，但是很容易驚醒。它可以幫助你恢復一點精力，我們白天午休就是利用淺睡補充一點能量。真正幫我們修復身體的這是來自於熟睡期和深睡期，以及快速眼動期。
4、運動
堅持運動能使人承載高負荷壓力，增強身體韌性，提升精力的儲備能力。
身體鍛鍊到底和一個人的效能之間有什麼關係呢？
一項由哈佛大學和哥倫比亞大學聯合發起的研究發現，短時間內維持高強度的有氧訓練60秒左右，保持這個心率，然後進行完整的有氧運動恢復，只需要8周，受試者心腦血管的健康水平就有了顯著提升，情緒也得到了改善，免疫力有了提高，舒張壓也開始降低。
可見運動對我們身體機能和微循環的改變是多麼重要。但對於不常運動的人，有什麼解決辦法呢？張萌推薦了一種間歇性訓練的方法，它可以增強一個人的心臟功能和一系列代謝和系統供能的能力，以及增強你的抗壓能力。
比如你可以將你的目標心率設定為140次/分鐘，你進行快走，使心率在60秒之內保持在140次/分鐘。繼續快走，等心率再高一點兒的時候，你就要慢下來，確保你的心率維持在140次每分鐘。那你繼續下一個60秒的時候，要將步法慢下來，直到你的心率回落到90次每分鐘，維持60秒後再開始。如此循環往復，回到140次每分鐘。這種訓練一共保持20分鐘，這就是間歇性訓練的基本模式，這樣堅持4周，你的身體會有明顯改善。
如果要堅持訓練，打造自己更強健的身體，就必須在有專業性指導的情況下有計劃地進行訓練，具體有有氧運動、抗阻訓練、拉伸訓練。不過在做這些訓練的時候一定要循序漸進，反覆練習、注意訓練頻率，使肌肉能有一個持續改進的過程，又能得到休息恢復。
能量的輸入是精力的基礎，我們一定要在這方面養成良好的生活習慣。
二、能量的輸出
我們許多人都認為，只要活著一呼一吸都在消耗著身體的能量，能量的消耗是不可控的，但是我們今天在這裡講的就是要學會控制能量的輸出。
在生活和工作中，我們有時侯會熱血沸騰、覺得能量滿滿，喜歡對自己許下一些承諾或說出一些豪言壯語，但等到要去實施的時候，卻拖延症氾濫，很多人會認為這是不自律，但就我的親身體驗，完全是精力不足導致。
等你拖著疲憊的身體完成每日不得不完成的事，早已累得筋疲力竭，巴不得倒頭就睡，哪有精力去料理計劃外的事？曾經偶爾衝動之下的豪言壯語，也只能如一張雄心勃勃的畫像，只能掛在牆上以供憑弔一番罷了。
說話時的巨人成為行動的矮子，不是他們比別人差了那麼一丟丟，而是身體素質不行，沒別人那麼能扛。說白了，就是精神不濟，只能站在原地，看別人越走越遠。
我一直以為身體與精神不濟是天生的，但致力於個人提升的青年導師張萌卻說精力是可塑的。她小時候身體欠佳，幾乎是個藥罐子，但通過鍛鍊她成了一個精力充沛的運動健將，在長跑比賽中獲得了第二名。自己創業後，因太投入，她的身體出現狀況，被檢查出甲狀腺多處結節，她痛定思過，在李文昊博士的指導下進行系統的康復訓練，現在成了一個能量十足的小太陽。她每週穿著七八釐米高的高跟鞋，從早上一直站到凌晨一點講授線下課程，連續工作十七八個小時，狀態還始終在線。而課程結束後，她還會在晚上與粉絲進行直播互動。
張萌是一個早起倡導者，到2019年是她早起的第20年。她每年寫一本書，讀300本書，開300場直播，是什麼方法使她從一個病人變成這樣一個高強度的精力充沛者，這讓我們非常好奇。
張萌不吝賜教，把她恢復精力，收穫滿滿能量的精力管理方法寫成她人生中的第8本書《精力管理手冊》分享給大家。這本書將讓我們獲得7種精力管理的自測指標的方法，幫我們重新理解精力管理好體能、好身材、好情緒、好狀態的4大維度，拆解工作、生活、學習中管理精力的7大模塊，提供50個她親測有效的自我精力管理行動清單。
不過，這些內容都是建立在張萌提出的精力管理的三角模型當中的。那精力管理精力管理金三角模型是什麼呢？
精力管理的“能量金三角”模型包括能量的輸入、輸出與守恆。每個人都像一塊電池，有能量輸出也有輸入，但人與電池唯一不同的是，人的能量是越用越活越用能量越大，它能控制能量的消耗，也使能量守恆。
一、能量的輸入
能量的輸入就是指我們身體的狀況，要使它健康方面都保持在一個最佳的狀態。這主要包括四個方面。
1、呼吸
呼吸的標準定義是指肌體在外界環境中交換氣體的過程。人的呼吸過程包招三個相互聯繫的環節。
第一個環節是外呼吸，指的是肺通氣和肺換氣。把外部氣體吸進來的過程是肺通氣，肺換氣就是你的身體產生氣體之後，把它排出去的過程。
第二個環節是氣體在血液當中的運輸，也就是你吸進來一口氣，這口氣會在你的血液中運行一週完成運輸。
第三個環節則是內呼吸，指的是組織細胞與血液之間的氣體交換。
當我們感到難受的時候，最先發生反應的是呼吸，會發現呼氣吸氣都變得沉重。呼吸是細胞在氧氣的參與下，通過多種酶的催化作用，把葡萄糖等有機物徹底氧化分解，產生二氧化碳和水，同時釋放大量能量的過程。
從這個意義上說，呼吸相當於能量。如果你的呼吸亂了，你的能量也就亂了。從本質上來說，呼吸要先進行能量的輸入，到最後通過能量的輸出達到能量守恆。
當我們的情緒適應焦慮，或者內心的起伏波動比較大時，專家經常會建議我們只用深度呼吸法來緩解焦慮、平復情緒，使自己的能量保持在一個平衡的狀態。這就是呼吸即能量的意思。
2、飲食管理
常言道，我們的身體都是吃出來的，你所有吃的東西都會反映在你的身體上。
你吃的正是身體需要的，身體就會舒服，而且從長遠看來，也會更健康。這是我們都知道的常識，但至於怎麼吃，才是最健康的，我們總是一知半解。
每個人的身體特徵不同，吃也要根據自己的實際情況因人而異。但我們可以從這三個方面入手。我們的身體有三個重要的節律系統，分別是吸收循環、排毒循環和消化循環。
首先吸收循環是我們吃進去的營養物質在消化道內被消化後，其分解產物通過連膜上皮細胞進入血液和淋巴，食物在消化道內經過消化，最終分解成葡萄糖、氨基酸等能夠被人體吸收的物質。人體在進食後一兩個小時就可以完成食物的消化吸收過程，所以這個時候不要進行劇烈的運動，因為它會影響到食物的消化和我們對營養素的吸收。
其次是排毒循環，排毒是將身體內有毒和有害的物質排出體外。消化管道通過消化把有用的營養物質吸收，把沒有用的殘渣廢氣通過糞便、尿液、出汗等途徑及時排出體外。腸道是最主要的排毒器官，所以我們要通過多喝水沖洗腸道，使更多廢渣、毒素迅速排出體外。
最後是消化循環，它主要是用來消化所有吃進去的食物。消化循環使我們吃進食物吸收營養，營養轉化為能量被消耗，我們就需要進行下一次的進食。
我們人體所需要的主要營養素有七類，分別是碳水化合物、蛋白質、脂類、維生素、水、無機鹽和膳食纖維，這些需要我們按照一定的比例攝入。因此我們要對我們身體的基礎代謝的數值非常清楚，根據需要攝取營養。
3、睡眠
睡眠是用來修復身體和精神狀態最好的方法。經過一天的勞動，身體非常疲乏，但是經過一夜的休息，能量又回到飽滿的初始狀態，精神經過一夜的放鬆，早上起來，你會像換了一個人似的，顯得精神煥發。
睡眠是一直用來快速修復自我的方法，如果睡眠時間不夠，睡眠質量不好，那人白天醒來，就像一個超負荷運轉的機器，效率低下還有狀況百出。長此以往還會影響身體健康，引發各種疾病。
睡眠在非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠之間來回切換，構成睡眠的循環。非快速眼動睡眠又可以分成四部分，即入睡期、淺睡期、熟睡期和深睡期。
剛開始入睡時是入睡期和淺睡期，這個時期佔整體非快速眼動期的55%，但是很容易驚醒。它可以幫助你恢復一點精力，我們白天午休就是利用淺睡補充一點能量。真正幫我們修復身體的這是來自於熟睡期和深睡期，以及快速眼動期。
4、運動
堅持運動能使人承載高負荷壓力，增強身體韌性，提升精力的儲備能力。
身體鍛鍊到底和一個人的效能之間有什麼關係呢？
一項由哈佛大學和哥倫比亞大學聯合發起的研究發現，短時間內維持高強度的有氧訓練60秒左右，保持這個心率，然後進行完整的有氧運動恢復，只需要8周，受試者心腦血管的健康水平就有了顯著提升，情緒也得到了改善，免疫力有了提高，舒張壓也開始降低。
可見運動對我們身體機能和微循環的改變是多麼重要。但對於不常運動的人，有什麼解決辦法呢？張萌推薦了一種間歇性訓練的方法，它可以增強一個人的心臟功能和一系列代謝和系統供能的能力，以及增強你的抗壓能力。
比如你可以將你的目標心率設定為140次/分鐘，你進行快走，使心率在60秒之內保持在140次/分鐘。繼續快走，等心率再高一點兒的時候，你就要慢下來，確保你的心率維持在140次每分鐘。那你繼續下一個60秒的時候，要將步法慢下來，直到你的心率回落到90次每分鐘，維持60秒後再開始。如此循環往復，回到140次每分鐘。這種訓練一共保持20分鐘，這就是間歇性訓練的基本模式，這樣堅持4周，你的身體會有明顯改善。
如果要堅持訓練，打造自己更強健的身體，就必須在有專業性指導的情況下有計劃地進行訓練，具體有有氧運動、抗阻訓練、拉伸訓練。不過在做這些訓練的時候一定要循序漸進，反覆練習、注意訓練頻率，使肌肉能有一個持續改進的過程，又能得到休息恢復。
能量的輸入是精力的基礎，我們一定要在這方面養成良好的生活習慣。
二、能量的輸出
我們許多人都認為，只要活著一呼一吸都在消耗著身體的能量，能量的消耗是不可控的，但是我們今天在這裡講的就是要學會控制能量的輸出。
首先，人的身體本身就有自己的節律。夜伏晝出，一日三餐，是千萬年來人類在長久的生存狀態下鑄就的身體密碼，順應自己身體本身的節奏生活，我們總體就維持在一個桐對平衡的狀態下，身體的消耗就會較少。而我們一再打破自己的生活習慣，縱情聲色恣意妄為，我們身體的能量就會消耗過快，往往會出現一種身體被掏空的感覺。所以養成良好的生活習慣，並加以維持，就會減少我們能量的消耗。
其次，情緒的過度起伏會讓我們消耗更多能量。本來你準備精神抖擻的開始一天的工作，但是因為一件意外事情使你陷入到超級憤怒或過度悲傷的情況之下，你的能量就會迅速消耗，等情緒的潮水湧過之後，你就會陷入虛脫，覺得自己一點力氣也沒有了。因此在日常生活中，我們要學會控制自己的情緒，是其在一個可控的範圍內波動，切記大悲大喜。
最後，壓力會迅速消耗我們的能量。我們碰到不願去做又不得不去做的事情，就會在心理上產生壓力。壓力是一種負面情緒，它使我們除了在正常工作中需要消耗的能量之外，還要拿一部分能量來抵消它。這就相當於我們在直線上的“0”刻度起始點，退到了以某個負數的起始點，使完成事情變得更難更耗精力。因此我們在生活中，要時時注意排解壓力，自己不願意做的事情，儘量不要去強迫自己，因為這樣，不僅會使自己陷入無謂的內耗當中，還會形成惡性循環，把你的身體和心理都拖垮。
掌握生活的節律，控制自己的情緒，隨時排解壓力，每時每刻注意控制自己能量輸出的力度與節奏，人體能量循環就會保持在一個相對平緩的水平上，不會在總體上對精力造成多大的損失、對身體造成多大的傷害。
三、能量的守恆
能量守恆就是讓你在工作學習中都處於一個良好的狀態，怎樣做到呢？
1、用反覆銘刻術養成習慣，開啟自動模式
反覆銘刻術就是反覆做一件事，到最後形成一種無意識的認知，使你輕鬆應對困難與挑戰。精力管理最重要的是把你沒有動力去做的事情，反覆去做養成一種習慣，使她成為一種自動模式，在不知不覺中你就會自己去做，不需要有意識的去控制。
在生活和工作中，我們有時侯會熱血沸騰、覺得能量滿滿，喜歡對自己許下一些承諾或說出一些豪言壯語，但等到要去實施的時候，卻拖延症氾濫，很多人會認為這是不自律，但就我的親身體驗，完全是精力不足導致。
等你拖著疲憊的身體完成每日不得不完成的事，早已累得筋疲力竭，巴不得倒頭就睡，哪有精力去料理計劃外的事？曾經偶爾衝動之下的豪言壯語，也只能如一張雄心勃勃的畫像，只能掛在牆上以供憑弔一番罷了。
說話時的巨人成為行動的矮子，不是他們比別人差了那麼一丟丟，而是身體素質不行，沒別人那麼能扛。說白了，就是精神不濟，只能站在原地，看別人越走越遠。
我一直以為身體與精神不濟是天生的，但致力於個人提升的青年導師張萌卻說精力是可塑的。她小時候身體欠佳，幾乎是個藥罐子，但通過鍛鍊她成了一個精力充沛的運動健將，在長跑比賽中獲得了第二名。自己創業後，因太投入，她的身體出現狀況，被檢查出甲狀腺多處結節，她痛定思過，在李文昊博士的指導下進行系統的康復訓練，現在成了一個能量十足的小太陽。她每週穿著七八釐米高的高跟鞋，從早上一直站到凌晨一點講授線下課程，連續工作十七八個小時，狀態還始終在線。而課程結束後，她還會在晚上與粉絲進行直播互動。
張萌是一個早起倡導者，到2019年是她早起的第20年。她每年寫一本書，讀300本書，開300場直播，是什麼方法使她從一個病人變成這樣一個高強度的精力充沛者，這讓我們非常好奇。
張萌不吝賜教，把她恢復精力，收穫滿滿能量的精力管理方法寫成她人生中的第8本書《精力管理手冊》分享給大家。這本書將讓我們獲得7種精力管理的自測指標的方法，幫我們重新理解精力管理好體能、好身材、好情緒、好狀態的4大維度，拆解工作、生活、學習中管理精力的7大模塊，提供50個她親測有效的自我精力管理行動清單。
不過，這些內容都是建立在張萌提出的精力管理的三角模型當中的。那精力管理精力管理金三角模型是什麼呢？
精力管理的“能量金三角”模型包括能量的輸入、輸出與守恆。每個人都像一塊電池，有能量輸出也有輸入，但人與電池唯一不同的是，人的能量是越用越活越用能量越大，它能控制能量的消耗，也使能量守恆。
一、能量的輸入
能量的輸入就是指我們身體的狀況，要使它健康方面都保持在一個最佳的狀態。這主要包括四個方面。
1、呼吸
呼吸的標準定義是指肌體在外界環境中交換氣體的過程。人的呼吸過程包招三個相互聯繫的環節。
第一個環節是外呼吸，指的是肺通氣和肺換氣。把外部氣體吸進來的過程是肺通氣，肺換氣就是你的身體產生氣體之後，把它排出去的過程。
第二個環節是氣體在血液當中的運輸，也就是你吸進來一口氣，這口氣會在你的血液中運行一週完成運輸。
第三個環節則是內呼吸，指的是組織細胞與血液之間的氣體交換。
當我們感到難受的時候，最先發生反應的是呼吸，會發現呼氣吸氣都變得沉重。呼吸是細胞在氧氣的參與下，通過多種酶的催化作用，把葡萄糖等有機物徹底氧化分解，產生二氧化碳和水，同時釋放大量能量的過程。
從這個意義上說，呼吸相當於能量。如果你的呼吸亂了，你的能量也就亂了。從本質上來說，呼吸要先進行能量的輸入，到最後通過能量的輸出達到能量守恆。
當我們的情緒適應焦慮，或者內心的起伏波動比較大時，專家經常會建議我們只用深度呼吸法來緩解焦慮、平復情緒，使自己的能量保持在一個平衡的狀態。這就是呼吸即能量的意思。
2、飲食管理
常言道，我們的身體都是吃出來的，你所有吃的東西都會反映在你的身體上。
你吃的正是身體需要的，身體就會舒服，而且從長遠看來，也會更健康。這是我們都知道的常識，但至於怎麼吃，才是最健康的，我們總是一知半解。
每個人的身體特徵不同，吃也要根據自己的實際情況因人而異。但我們可以從這三個方面入手。我們的身體有三個重要的節律系統，分別是吸收循環、排毒循環和消化循環。
首先吸收循環是我們吃進去的營養物質在消化道內被消化後，其分解產物通過連膜上皮細胞進入血液和淋巴，食物在消化道內經過消化，最終分解成葡萄糖、氨基酸等能夠被人體吸收的物質。人體在進食後一兩個小時就可以完成食物的消化吸收過程，所以這個時候不要進行劇烈的運動，因為它會影響到食物的消化和我們對營養素的吸收。
其次是排毒循環，排毒是將身體內有毒和有害的物質排出體外。消化管道通過消化把有用的營養物質吸收，把沒有用的殘渣廢氣通過糞便、尿液、出汗等途徑及時排出體外。腸道是最主要的排毒器官，所以我們要通過多喝水沖洗腸道，使更多廢渣、毒素迅速排出體外。
最後是消化循環，它主要是用來消化所有吃進去的食物。消化循環使我們吃進食物吸收營養，營養轉化為能量被消耗，我們就需要進行下一次的進食。
我們人體所需要的主要營養素有七類，分別是碳水化合物、蛋白質、脂類、維生素、水、無機鹽和膳食纖維，這些需要我們按照一定的比例攝入。因此我們要對我們身體的基礎代謝的數值非常清楚，根據需要攝取營養。
3、睡眠
睡眠是用來修復身體和精神狀態最好的方法。經過一天的勞動，身體非常疲乏，但是經過一夜的休息，能量又回到飽滿的初始狀態，精神經過一夜的放鬆，早上起來，你會像換了一個人似的，顯得精神煥發。
睡眠是一直用來快速修復自我的方法，如果睡眠時間不夠，睡眠質量不好，那人白天醒來，就像一個超負荷運轉的機器，效率低下還有狀況百出。長此以往還會影響身體健康，引發各種疾病。
睡眠在非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠之間來回切換，構成睡眠的循環。非快速眼動睡眠又可以分成四部分，即入睡期、淺睡期、熟睡期和深睡期。
剛開始入睡時是入睡期和淺睡期，這個時期佔整體非快速眼動期的55%，但是很容易驚醒。它可以幫助你恢復一點精力，我們白天午休就是利用淺睡補充一點能量。真正幫我們修復身體的這是來自於熟睡期和深睡期，以及快速眼動期。
4、運動
堅持運動能使人承載高負荷壓力，增強身體韌性，提升精力的儲備能力。
身體鍛鍊到底和一個人的效能之間有什麼關係呢？
一項由哈佛大學和哥倫比亞大學聯合發起的研究發現，短時間內維持高強度的有氧訓練60秒左右，保持這個心率，然後進行完整的有氧運動恢復，只需要8周，受試者心腦血管的健康水平就有了顯著提升，情緒也得到了改善，免疫力有了提高，舒張壓也開始降低。
可見運動對我們身體機能和微循環的改變是多麼重要。但對於不常運動的人，有什麼解決辦法呢？張萌推薦了一種間歇性訓練的方法，它可以增強一個人的心臟功能和一系列代謝和系統供能的能力，以及增強你的抗壓能力。
比如你可以將你的目標心率設定為140次/分鐘，你進行快走，使心率在60秒之內保持在140次/分鐘。繼續快走，等心率再高一點兒的時候，你就要慢下來，確保你的心率維持在140次每分鐘。那你繼續下一個60秒的時候，要將步法慢下來，直到你的心率回落到90次每分鐘，維持60秒後再開始。如此循環往復，回到140次每分鐘。這種訓練一共保持20分鐘，這就是間歇性訓練的基本模式，這樣堅持4周，你的身體會有明顯改善。
如果要堅持訓練，打造自己更強健的身體，就必須在有專業性指導的情況下有計劃地進行訓練，具體有有氧運動、抗阻訓練、拉伸訓練。不過在做這些訓練的時候一定要循序漸進，反覆練習、注意訓練頻率，使肌肉能有一個持續改進的過程，又能得到休息恢復。
能量的輸入是精力的基礎，我們一定要在這方面養成良好的生活習慣。
二、能量的輸出
我們許多人都認為，只要活著一呼一吸都在消耗著身體的能量，能量的消耗是不可控的，但是我們今天在這裡講的就是要學會控制能量的輸出。
首先，人的身體本身就有自己的節律。夜伏晝出，一日三餐，是千萬年來人類在長久的生存狀態下鑄就的身體密碼，順應自己身體本身的節奏生活，我們總體就維持在一個桐對平衡的狀態下，身體的消耗就會較少。而我們一再打破自己的生活習慣，縱情聲色恣意妄為，我們身體的能量就會消耗過快，往往會出現一種身體被掏空的感覺。所以養成良好的生活習慣，並加以維持，就會減少我們能量的消耗。
其次，情緒的過度起伏會讓我們消耗更多能量。本來你準備精神抖擻的開始一天的工作，但是因為一件意外事情使你陷入到超級憤怒或過度悲傷的情況之下，你的能量就會迅速消耗，等情緒的潮水湧過之後，你就會陷入虛脫，覺得自己一點力氣也沒有了。因此在日常生活中，我們要學會控制自己的情緒，是其在一個可控的範圍內波動，切記大悲大喜。
最後，壓力會迅速消耗我們的能量。我們碰到不願去做又不得不去做的事情，就會在心理上產生壓力。壓力是一種負面情緒，它使我們除了在正常工作中需要消耗的能量之外，還要拿一部分能量來抵消它。這就相當於我們在直線上的“0”刻度起始點，退到了以某個負數的起始點，使完成事情變得更難更耗精力。因此我們在生活中，要時時注意排解壓力，自己不願意做的事情，儘量不要去強迫自己，因為這樣，不僅會使自己陷入無謂的內耗當中，還會形成惡性循環，把你的身體和心理都拖垮。
掌握生活的節律，控制自己的情緒，隨時排解壓力，每時每刻注意控制自己能量輸出的力度與節奏，人體能量循環就會保持在一個相對平緩的水平上，不會在總體上對精力造成多大的損失、對身體造成多大的傷害。
三、能量的守恆
能量守恆就是讓你在工作學習中都處於一個良好的狀態，怎樣做到呢？
1、用反覆銘刻術養成習慣，開啟自動模式
反覆銘刻術就是反覆做一件事，到最後形成一種無意識的認知，使你輕鬆應對困難與挑戰。精力管理最重要的是把你沒有動力去做的事情，反覆去做養成一種習慣，使她成為一種自動模式，在不知不覺中你就會自己去做，不需要有意識的去控制。
比如每天早起刷牙，是現在每個迷迷糊糊起床睡眼惺忪的人，閉著眼睛都會去做的事情。這就是通過反覆銘刻，使其成為一種自動模式。因為在我們很小能夠自理的時候，就已經開始了這種訓練，所以每天起床，我們的大腦不用發出行動指令，我們就會很自然的擠出牙膏拿著水杯去刷牙。
但這種潛意識的自動模式，並不是與生俱來，而是通過我們後天的反覆銘刻成為的一種習慣性行為模式。我們知道像我們的爺爺姥姥輩，並不是每個人都有這種習慣，他們有些人會覺得刷牙是一件非常刻意的事情，刷牙是在去別人家做客或其他重要的日子才會去做的事情。
我們生活工作中不得不去做的事情，而我們又非常討厭去做，最好的方法是把他變成一種無意識的行為，通過習慣的養成減少對它刻意的成分，這樣就會減少我們與自己的對抗，控制精力的消耗。
2、做好人生規劃，以免人生半路推倒重來
沒有規劃的人生，就像一個迷路的孩子在這個世界裡亂撞。到處看見的都是別人成功的風景，而自己漫無無目的，叫我們如何不心焦？或許通過長途跋涉，終於知道了自己的人生方向，但是又不得不中途做出許多調整，放棄之前許多的努力，難道這不是一種最大的精力浪費嗎？
所以，提前找到自己的人生目標，做好人生規劃，是保持精力守恆的一個重要方法。我們可以通過人生11問，迅速找到自己的人生目標。
一問你想做哪種類型的工作？
二問你期待的年薪是多少？
三問你想住什麼樣的房子？
四問你想開什麼樣的車？
五問你想穿什麼品牌的衣服？
六問你希望別人如何看待你？
七問你想如何幫助他人？
八問你想變得知識淵博嗎？
九問你希望去看看哪些地方？
十問你怎樣才能獲得快樂和滿足？
十一問你如何平衡工作、學習和生活？
通過這些內心叩問，我們很快就能明白自己的人生目標。如果暫時還不清晰，只要你帶著這些問題去尋找，它也會慢慢顯現。
在實現人生目標的過程中，有些人只得到一點皮毛，有些人卻可以有表及裡，更有一些人會把知識轉化為生產力，實現自己人生的大飛躍，人與人為什麼會有這麼大的差距呢？這就是一個人對知識的認識程度。
張萌向我們介紹了他的學習五環法，可以幫助我們迅速成長，挖到人生裡的第一桶金，下面我們就來看一下張萌學習五環法。
在生活和工作中，我們有時侯會熱血沸騰、覺得能量滿滿，喜歡對自己許下一些承諾或說出一些豪言壯語，但等到要去實施的時候，卻拖延症氾濫，很多人會認為這是不自律，但就我的親身體驗，完全是精力不足導致。
等你拖著疲憊的身體完成每日不得不完成的事，早已累得筋疲力竭，巴不得倒頭就睡，哪有精力去料理計劃外的事？曾經偶爾衝動之下的豪言壯語，也只能如一張雄心勃勃的畫像，只能掛在牆上以供憑弔一番罷了。
說話時的巨人成為行動的矮子，不是他們比別人差了那麼一丟丟，而是身體素質不行，沒別人那麼能扛。說白了，就是精神不濟，只能站在原地，看別人越走越遠。
我一直以為身體與精神不濟是天生的，但致力於個人提升的青年導師張萌卻說精力是可塑的。她小時候身體欠佳，幾乎是個藥罐子，但通過鍛鍊她成了一個精力充沛的運動健將，在長跑比賽中獲得了第二名。自己創業後，因太投入，她的身體出現狀況，被檢查出甲狀腺多處結節，她痛定思過，在李文昊博士的指導下進行系統的康復訓練，現在成了一個能量十足的小太陽。她每週穿著七八釐米高的高跟鞋，從早上一直站到凌晨一點講授線下課程，連續工作十七八個小時，狀態還始終在線。而課程結束後，她還會在晚上與粉絲進行直播互動。
張萌是一個早起倡導者，到2019年是她早起的第20年。她每年寫一本書，讀300本書，開300場直播，是什麼方法使她從一個病人變成這樣一個高強度的精力充沛者，這讓我們非常好奇。
張萌不吝賜教，把她恢復精力，收穫滿滿能量的精力管理方法寫成她人生中的第8本書《精力管理手冊》分享給大家。這本書將讓我們獲得7種精力管理的自測指標的方法，幫我們重新理解精力管理好體能、好身材、好情緒、好狀態的4大維度，拆解工作、生活、學習中管理精力的7大模塊，提供50個她親測有效的自我精力管理行動清單。
不過，這些內容都是建立在張萌提出的精力管理的三角模型當中的。那精力管理精力管理金三角模型是什麼呢？
精力管理的“能量金三角”模型包括能量的輸入、輸出與守恆。每個人都像一塊電池，有能量輸出也有輸入，但人與電池唯一不同的是，人的能量是越用越活越用能量越大，它能控制能量的消耗，也使能量守恆。
一、能量的輸入
能量的輸入就是指我們身體的狀況，要使它健康方面都保持在一個最佳的狀態。這主要包括四個方面。
1、呼吸
呼吸的標準定義是指肌體在外界環境中交換氣體的過程。人的呼吸過程包招三個相互聯繫的環節。
第一個環節是外呼吸，指的是肺通氣和肺換氣。把外部氣體吸進來的過程是肺通氣，肺換氣就是你的身體產生氣體之後，把它排出去的過程。
第二個環節是氣體在血液當中的運輸，也就是你吸進來一口氣，這口氣會在你的血液中運行一週完成運輸。
第三個環節則是內呼吸，指的是組織細胞與血液之間的氣體交換。
當我們感到難受的時候，最先發生反應的是呼吸，會發現呼氣吸氣都變得沉重。呼吸是細胞在氧氣的參與下，通過多種酶的催化作用，把葡萄糖等有機物徹底氧化分解，產生二氧化碳和水，同時釋放大量能量的過程。
從這個意義上說，呼吸相當於能量。如果你的呼吸亂了，你的能量也就亂了。從本質上來說，呼吸要先進行能量的輸入，到最後通過能量的輸出達到能量守恆。
當我們的情緒適應焦慮，或者內心的起伏波動比較大時，專家經常會建議我們只用深度呼吸法來緩解焦慮、平復情緒，使自己的能量保持在一個平衡的狀態。這就是呼吸即能量的意思。
2、飲食管理
常言道，我們的身體都是吃出來的，你所有吃的東西都會反映在你的身體上。
你吃的正是身體需要的，身體就會舒服，而且從長遠看來，也會更健康。這是我們都知道的常識，但至於怎麼吃，才是最健康的，我們總是一知半解。
每個人的身體特徵不同，吃也要根據自己的實際情況因人而異。但我們可以從這三個方面入手。我們的身體有三個重要的節律系統，分別是吸收循環、排毒循環和消化循環。
首先吸收循環是我們吃進去的營養物質在消化道內被消化後，其分解產物通過連膜上皮細胞進入血液和淋巴，食物在消化道內經過消化，最終分解成葡萄糖、氨基酸等能夠被人體吸收的物質。人體在進食後一兩個小時就可以完成食物的消化吸收過程，所以這個時候不要進行劇烈的運動，因為它會影響到食物的消化和我們對營養素的吸收。
其次是排毒循環，排毒是將身體內有毒和有害的物質排出體外。消化管道通過消化把有用的營養物質吸收，把沒有用的殘渣廢氣通過糞便、尿液、出汗等途徑及時排出體外。腸道是最主要的排毒器官，所以我們要通過多喝水沖洗腸道，使更多廢渣、毒素迅速排出體外。
最後是消化循環，它主要是用來消化所有吃進去的食物。消化循環使我們吃進食物吸收營養，營養轉化為能量被消耗，我們就需要進行下一次的進食。
我們人體所需要的主要營養素有七類，分別是碳水化合物、蛋白質、脂類、維生素、水、無機鹽和膳食纖維，這些需要我們按照一定的比例攝入。因此我們要對我們身體的基礎代謝的數值非常清楚，根據需要攝取營養。
3、睡眠
睡眠是用來修復身體和精神狀態最好的方法。經過一天的勞動，身體非常疲乏，但是經過一夜的休息，能量又回到飽滿的初始狀態，精神經過一夜的放鬆，早上起來，你會像換了一個人似的，顯得精神煥發。
睡眠是一直用來快速修復自我的方法，如果睡眠時間不夠，睡眠質量不好，那人白天醒來，就像一個超負荷運轉的機器，效率低下還有狀況百出。長此以往還會影響身體健康，引發各種疾病。
睡眠在非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠之間來回切換，構成睡眠的循環。非快速眼動睡眠又可以分成四部分，即入睡期、淺睡期、熟睡期和深睡期。
剛開始入睡時是入睡期和淺睡期，這個時期佔整體非快速眼動期的55%，但是很容易驚醒。它可以幫助你恢復一點精力，我們白天午休就是利用淺睡補充一點能量。真正幫我們修復身體的這是來自於熟睡期和深睡期，以及快速眼動期。
4、運動
堅持運動能使人承載高負荷壓力，增強身體韌性，提升精力的儲備能力。
身體鍛鍊到底和一個人的效能之間有什麼關係呢？
一項由哈佛大學和哥倫比亞大學聯合發起的研究發現，短時間內維持高強度的有氧訓練60秒左右，保持這個心率，然後進行完整的有氧運動恢復，只需要8周，受試者心腦血管的健康水平就有了顯著提升，情緒也得到了改善，免疫力有了提高，舒張壓也開始降低。
可見運動對我們身體機能和微循環的改變是多麼重要。但對於不常運動的人，有什麼解決辦法呢？張萌推薦了一種間歇性訓練的方法，它可以增強一個人的心臟功能和一系列代謝和系統供能的能力，以及增強你的抗壓能力。
比如你可以將你的目標心率設定為140次/分鐘，你進行快走，使心率在60秒之內保持在140次/分鐘。繼續快走，等心率再高一點兒的時候，你就要慢下來，確保你的心率維持在140次每分鐘。那你繼續下一個60秒的時候，要將步法慢下來，直到你的心率回落到90次每分鐘，維持60秒後再開始。如此循環往復，回到140次每分鐘。這種訓練一共保持20分鐘，這就是間歇性訓練的基本模式，這樣堅持4周，你的身體會有明顯改善。
如果要堅持訓練，打造自己更強健的身體，就必須在有專業性指導的情況下有計劃地進行訓練，具體有有氧運動、抗阻訓練、拉伸訓練。不過在做這些訓練的時候一定要循序漸進，反覆練習、注意訓練頻率，使肌肉能有一個持續改進的過程，又能得到休息恢復。
能量的輸入是精力的基礎，我們一定要在這方面養成良好的生活習慣。
二、能量的輸出
我們許多人都認為，只要活著一呼一吸都在消耗著身體的能量，能量的消耗是不可控的，但是我們今天在這裡講的就是要學會控制能量的輸出。
首先，人的身體本身就有自己的節律。夜伏晝出，一日三餐，是千萬年來人類在長久的生存狀態下鑄就的身體密碼，順應自己身體本身的節奏生活，我們總體就維持在一個桐對平衡的狀態下，身體的消耗就會較少。而我們一再打破自己的生活習慣，縱情聲色恣意妄為，我們身體的能量就會消耗過快，往往會出現一種身體被掏空的感覺。所以養成良好的生活習慣，並加以維持，就會減少我們能量的消耗。
其次，情緒的過度起伏會讓我們消耗更多能量。本來你準備精神抖擻的開始一天的工作，但是因為一件意外事情使你陷入到超級憤怒或過度悲傷的情況之下，你的能量就會迅速消耗，等情緒的潮水湧過之後，你就會陷入虛脫，覺得自己一點力氣也沒有了。因此在日常生活中，我們要學會控制自己的情緒，是其在一個可控的範圍內波動，切記大悲大喜。
最後，壓力會迅速消耗我們的能量。我們碰到不願去做又不得不去做的事情，就會在心理上產生壓力。壓力是一種負面情緒，它使我們除了在正常工作中需要消耗的能量之外，還要拿一部分能量來抵消它。這就相當於我們在直線上的“0”刻度起始點，退到了以某個負數的起始點，使完成事情變得更難更耗精力。因此我們在生活中，要時時注意排解壓力，自己不願意做的事情，儘量不要去強迫自己，因為這樣，不僅會使自己陷入無謂的內耗當中，還會形成惡性循環，把你的身體和心理都拖垮。
掌握生活的節律，控制自己的情緒，隨時排解壓力，每時每刻注意控制自己能量輸出的力度與節奏，人體能量循環就會保持在一個相對平緩的水平上，不會在總體上對精力造成多大的損失、對身體造成多大的傷害。
三、能量的守恆
能量守恆就是讓你在工作學習中都處於一個良好的狀態，怎樣做到呢？
1、用反覆銘刻術養成習慣，開啟自動模式
反覆銘刻術就是反覆做一件事，到最後形成一種無意識的認知，使你輕鬆應對困難與挑戰。精力管理最重要的是把你沒有動力去做的事情，反覆去做養成一種習慣，使她成為一種自動模式，在不知不覺中你就會自己去做，不需要有意識的去控制。
比如每天早起刷牙，是現在每個迷迷糊糊起床睡眼惺忪的人，閉著眼睛都會去做的事情。這就是通過反覆銘刻，使其成為一種自動模式。因為在我們很小能夠自理的時候，就已經開始了這種訓練，所以每天起床，我們的大腦不用發出行動指令，我們就會很自然的擠出牙膏拿著水杯去刷牙。
但這種潛意識的自動模式，並不是與生俱來，而是通過我們後天的反覆銘刻成為的一種習慣性行為模式。我們知道像我們的爺爺姥姥輩，並不是每個人都有這種習慣，他們有些人會覺得刷牙是一件非常刻意的事情，刷牙是在去別人家做客或其他重要的日子才會去做的事情。
我們生活工作中不得不去做的事情，而我們又非常討厭去做，最好的方法是把他變成一種無意識的行為，通過習慣的養成減少對它刻意的成分，這樣就會減少我們與自己的對抗，控制精力的消耗。
2、做好人生規劃，以免人生半路推倒重來
沒有規劃的人生，就像一個迷路的孩子在這個世界裡亂撞。到處看見的都是別人成功的風景，而自己漫無無目的，叫我們如何不心焦？或許通過長途跋涉，終於知道了自己的人生方向，但是又不得不中途做出許多調整，放棄之前許多的努力，難道這不是一種最大的精力浪費嗎？
所以，提前找到自己的人生目標，做好人生規劃，是保持精力守恆的一個重要方法。我們可以通過人生11問，迅速找到自己的人生目標。
一問你想做哪種類型的工作？
二問你期待的年薪是多少？
三問你想住什麼樣的房子？
四問你想開什麼樣的車？
五問你想穿什麼品牌的衣服？
六問你希望別人如何看待你？
七問你想如何幫助他人？
八問你想變得知識淵博嗎？
九問你希望去看看哪些地方？
十問你怎樣才能獲得快樂和滿足？
十一問你如何平衡工作、學習和生活？
通過這些內心叩問，我們很快就能明白自己的人生目標。如果暫時還不清晰，只要你帶著這些問題去尋找，它也會慢慢顯現。
在實現人生目標的過程中，有些人只得到一點皮毛，有些人卻可以有表及裡，更有一些人會把知識轉化為生產力，實現自己人生的大飛躍，人與人為什麼會有這麼大的差距呢？這就是一個人對知識的認識程度。
張萌向我們介紹了他的學習五環法，可以幫助我們迅速成長，挖到人生裡的第一桶金，下面我們就來看一下張萌學習五環法。
對於任何一種知識，我們不僅要學到，還要去充分思考，進行實踐，把我們瞭解到的知識，通過吸收變成自己的一部分。然後通過輸出，與大家分享，去教別人而使這一知識產生新的價值，幫助到更多的人。而這種利他行為，就會盈利為你創造更多價值，使你成為一個獨一無二的品牌。
在我們學習知識的過程中，要經常覆盤，問自己：學完後，你獲得了哪些新知？這些新知改變、更新了你知識體系中哪些舊的認知？然後思考如何去做，讓夢想照進現實。
你可以在幫助自己成長的同時，分享更多的有效經驗給大家。因為你苦惱的，也可能是別人苦惱的，你需要的，也很可能是大多數人都需要的。你把自己的成功經驗分享給大家是一種利他行為，會激發你更多的正向能量，使你的精力保持在一個很高的水平，同時這一利他行為，會為你帶來更多人生價值。
張萌的這本《精力管理手冊》，是一本全方位提升精力的絕佳好書，它不僅從我們飲食、睡眠、運動中，告訴我們平時一知半解的具體方法，還從情緒、壓力中告訴我們如何控制能量的輸出與力度，更是在認知升準的基礎上，告訴我們習慣養成和人生規劃對於提升精力的重要性。
精力的打造，是人生全方位的事情，並非只是我們平常所瞭解到的能量輸入。控制能量輸出，保持能量守恆同樣重要，它不僅能幫助我們提升精力品質，還幫我們掃清人生成功路上的一切障礙，使自己的人生更少波折，更多水到渠成的自然。