找回自信，做好這些訓練，讓你的腿部更加強壯

強有力的腿部力量不僅是我們訓練中有力的支撐，還能促使身體分泌更多的激素，促進肌肉的修復生長，因此腿部的訓練是必須的。現在就教大家幾個方法，讓你的腿部更加強壯 。

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1.全面的腿部訓練

我們在鍛鍊腿部肌肉的時候，僅僅依靠蹲一類的動作，是遠遠不能滿足對腿部肌肉的全面訓練的，所以我們要做的就是，腿部整體進行細緻的鍛鍊。我們可以通過槓鈴深蹲、倒蹬、站姿提踵、夾腿分腿訓練等加強。最後，我們還要記住：鍛鍊遵循反向金字塔訓練，它允許你進行更多的組數來達到肌肉力竭的程度，但是如果你增加了次數，一定要相應減輕重量。

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2.提高腿部肌肉分離度

腿部的肌肉量在全身的肌肉裡佔了一半多的比例，而且，在做下蹲一類的練腿動作時，可以增強我們的身體激素的分泌水平，尤其是睪酮，這種促進肌肉生長的激素。無論是為了增長腿部肌肉，還是為了整體的肌肉生長，都必須增強腿部肌肉，而且必須要全面的增強腿部肌肉。我們可以通過深蹲、保加利亞下蹲、腿屈伸訓練來提高腿部肌肉分離度。

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3.加強股四頭肌訓練

臀腿力量就是人體的根基力量，所以不管你是熱愛什麼運動，都要加強臀腿的基礎力量，正所謂“年輕不練腿，到老必後悔”臀腿力量強，到了一定的年齡以後依然可以讓你健步如飛。股四頭肌位於大腿前方，在日常的運動中發揮著重要的作用，所以在訓練時也需要對股四頭肌進行專項的加強訓練。固定器械腿屈伸、頸前槓鈴深蹲、固定器械垂直推舉、固定器械PIT深蹲來加強股四頭肌訓練。

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4.加強膕繩肌訓練

膕繩肌由側部和中部兩部分組成。側部膕繩肌包括股二頭肌長頭和短頭，中部膕繩肌包括包括半腱肌和半膜肌。在力量訓練中，膕繩肌有兩個主要作用：屈膝和使髖部伸展。啞鈴山羊挺身、自身體重單腿俘虜山羊挺身、槓鈴直腿硬拉以及啞鈴單腿羅馬尼亞硬拉來加強膕繩肌訓練。