真正的大師，永遠都懷著一顆學徒的心！
大家好，我是功能性訓練師Chris。
在文章開始之前，給大家講個故事：
從前有一位天賦異稟的籃球運動員，他有著7尺的身高，巨猿般的臂展，噴氣機似的彈跳，一流的籃板、蓋帽技術。他不負眾望的成為那年的狀元，選中他的隊伍說即使重來100次，我們還是會選他。他是一位被膝關節傷痛毀掉的天才！一位沒能兌現天賦的隱藏巨星！一位在進入NBA之前被譽為未來10年最有統治力的中鋒！但是他訓練態度消極、私生活凌亂，又有著極度脆弱的膝關節。不過在他短暫的NBA生涯中還是給球迷們留下了深刻的印象。說到這裡，經常看球的各位應該已經猜出他是誰了，他就是大帝一代——格雷格.奧登！
真正的大師，永遠都懷著一顆學徒的心！
大家好，我是功能性訓練師Chris。
在文章開始之前，給大家講個故事：
從前有一位天賦異稟的籃球運動員，他有著7尺的身高，巨猿般的臂展，噴氣機似的彈跳，一流的籃板、蓋帽技術。他不負眾望的成為那年的狀元，選中他的隊伍說即使重來100次，我們還是會選他。他是一位被膝關節傷痛毀掉的天才！一位沒能兌現天賦的隱藏巨星！一位在進入NBA之前被譽為未來10年最有統治力的中鋒！但是他訓練態度消極、私生活凌亂，又有著極度脆弱的膝關節。不過在他短暫的NBA生涯中還是給球迷們留下了深刻的印象。說到這裡，經常看球的各位應該已經猜出他是誰了，他就是大帝一代——格雷格.奧登！
當然我們今天的重點不是奧登大帝。從奧登大帝的職業生涯中，我們可以看出一個健康的膝關節對於運動員是多麼的重要，同時類比在我們的生活中還有訓練裡，膝關節的健康同樣也是值得我們關注的問題。那麼我們如何在日常中通過一些特定的訓練來增加我們的膝關節健康呢？
造成膝關節傷痛的原因
1.運動動作不規範
我們在日常訓練和運動中，很多人都是看一遍就去做這個動作，並沒有仔細的觀察研究具體如何去做，僅僅模仿了一個形態。在籃球運動中，每一位出色的運球高手，都會以快速急停、大幅度變向這樣的動作晃開很大的空間來出手得分。多少朋友是因為艾弗森那大幅度的變向和瞬間的即停跳投喜歡上這個人的呢？那麼我們在日常打籃球中也去模仿去做這樣的動作，但我們不知道的是他們背後做了多少次技術動作的糾正，做了多少膝關節抗扭轉，抗屈伸的訓練。而我們只是看起來像這個動作，這就是一個很大的受傷隱患。
真正的大師，永遠都懷著一顆學徒的心！
大家好，我是功能性訓練師Chris。
在文章開始之前，給大家講個故事：
從前有一位天賦異稟的籃球運動員，他有著7尺的身高，巨猿般的臂展，噴氣機似的彈跳，一流的籃板、蓋帽技術。他不負眾望的成為那年的狀元，選中他的隊伍說即使重來100次，我們還是會選他。他是一位被膝關節傷痛毀掉的天才！一位沒能兌現天賦的隱藏巨星！一位在進入NBA之前被譽為未來10年最有統治力的中鋒！但是他訓練態度消極、私生活凌亂，又有著極度脆弱的膝關節。不過在他短暫的NBA生涯中還是給球迷們留下了深刻的印象。說到這裡，經常看球的各位應該已經猜出他是誰了，他就是大帝一代——格雷格.奧登！
當然我們今天的重點不是奧登大帝。從奧登大帝的職業生涯中，我們可以看出一個健康的膝關節對於運動員是多麼的重要，同時類比在我們的生活中還有訓練裡，膝關節的健康同樣也是值得我們關注的問題。那麼我們如何在日常中通過一些特定的訓練來增加我們的膝關節健康呢？
造成膝關節傷痛的原因
1.運動動作不規範
我們在日常訓練和運動中，很多人都是看一遍就去做這個動作，並沒有仔細的觀察研究具體如何去做，僅僅模仿了一個形態。在籃球運動中，每一位出色的運球高手，都會以快速急停、大幅度變向這樣的動作晃開很大的空間來出手得分。多少朋友是因為艾弗森那大幅度的變向和瞬間的即停跳投喜歡上這個人的呢？那麼我們在日常打籃球中也去模仿去做這樣的動作，但我們不知道的是他們背後做了多少次技術動作的糾正，做了多少膝關節抗扭轉，抗屈伸的訓練。而我們只是看起來像這個動作，這就是一個很大的受傷隱患。
Chris高中時籃球打的最好的那位，在一次關鍵比賽中，做了一次艾弗森式大幅度變向，算上自己晃倒兩人，不過對方可以站起來，而他在那一場比賽中卻再也沒站起來，診斷結果：前十字韌帶撕裂。賽後的日子安心學習，告別了他最愛的籃球。
2.久坐少動
久坐少動的我們，膝關節滑液分泌會變少，膝關節沒有滑液滋養的時候，骨與骨之間的摩擦增大，關節的運動會受到限制，所以在膝關節運動時，磨損會更加嚴重，這導致膝關節受損的機率增加。現在我們年輕人中，由於久坐少動導致的膝關節問題越來越多。上週一個做文職的朋友，在一次下樓梯的過程中，不慎讓左膝內側半月板受到輕微損傷，醫生明確表示她是因為缺乏運動，才導致的膝關節活動受限，半月板受損。
真正的大師，永遠都懷著一顆學徒的心！
大家好，我是功能性訓練師Chris。
在文章開始之前，給大家講個故事：
從前有一位天賦異稟的籃球運動員，他有著7尺的身高，巨猿般的臂展，噴氣機似的彈跳，一流的籃板、蓋帽技術。他不負眾望的成為那年的狀元，選中他的隊伍說即使重來100次，我們還是會選他。他是一位被膝關節傷痛毀掉的天才！一位沒能兌現天賦的隱藏巨星！一位在進入NBA之前被譽為未來10年最有統治力的中鋒！但是他訓練態度消極、私生活凌亂，又有著極度脆弱的膝關節。不過在他短暫的NBA生涯中還是給球迷們留下了深刻的印象。說到這裡，經常看球的各位應該已經猜出他是誰了，他就是大帝一代——格雷格.奧登！
當然我們今天的重點不是奧登大帝。從奧登大帝的職業生涯中，我們可以看出一個健康的膝關節對於運動員是多麼的重要，同時類比在我們的生活中還有訓練裡，膝關節的健康同樣也是值得我們關注的問題。那麼我們如何在日常中通過一些特定的訓練來增加我們的膝關節健康呢？
造成膝關節傷痛的原因
1.運動動作不規範
我們在日常訓練和運動中，很多人都是看一遍就去做這個動作，並沒有仔細的觀察研究具體如何去做，僅僅模仿了一個形態。在籃球運動中，每一位出色的運球高手，都會以快速急停、大幅度變向這樣的動作晃開很大的空間來出手得分。多少朋友是因為艾弗森那大幅度的變向和瞬間的即停跳投喜歡上這個人的呢？那麼我們在日常打籃球中也去模仿去做這樣的動作，但我們不知道的是他們背後做了多少次技術動作的糾正，做了多少膝關節抗扭轉，抗屈伸的訓練。而我們只是看起來像這個動作，這就是一個很大的受傷隱患。
Chris高中時籃球打的最好的那位，在一次關鍵比賽中，做了一次艾弗森式大幅度變向，算上自己晃倒兩人，不過對方可以站起來，而他在那一場比賽中卻再也沒站起來，診斷結果：前十字韌帶撕裂。賽後的日子安心學習，告別了他最愛的籃球。
2.久坐少動
久坐少動的我們，膝關節滑液分泌會變少，膝關節沒有滑液滋養的時候，骨與骨之間的摩擦增大，關節的運動會受到限制，所以在膝關節運動時，磨損會更加嚴重，這導致膝關節受損的機率增加。現在我們年輕人中，由於久坐少動導致的膝關節問題越來越多。上週一個做文職的朋友，在一次下樓梯的過程中，不慎讓左膝內側半月板受到輕微損傷，醫生明確表示她是因為缺乏運動，才導致的膝關節活動受限，半月板受損。
3.訓練量過大
這個原因多發於運動員中，因為我們普通人基本都是訓練量過小，很少發生訓練量過大的情況。訓練量過大，會超過膝蓋的承受能力，從而導致受傷。例如在跑步訓練中膝蓋是使用較多的關節，長期反覆的摩擦、屈伸，容易使膝關節面磨損以及韌帶的損傷。我們可以問一下身邊跑步的朋友或者正在跑步的自己，是否經歷過膝關節疼痛？
真正的大師，永遠都懷著一顆學徒的心！
大家好，我是功能性訓練師Chris。
在文章開始之前，給大家講個故事：
從前有一位天賦異稟的籃球運動員，他有著7尺的身高，巨猿般的臂展，噴氣機似的彈跳，一流的籃板、蓋帽技術。他不負眾望的成為那年的狀元，選中他的隊伍說即使重來100次，我們還是會選他。他是一位被膝關節傷痛毀掉的天才！一位沒能兌現天賦的隱藏巨星！一位在進入NBA之前被譽為未來10年最有統治力的中鋒！但是他訓練態度消極、私生活凌亂，又有著極度脆弱的膝關節。不過在他短暫的NBA生涯中還是給球迷們留下了深刻的印象。說到這裡，經常看球的各位應該已經猜出他是誰了，他就是大帝一代——格雷格.奧登！
當然我們今天的重點不是奧登大帝。從奧登大帝的職業生涯中，我們可以看出一個健康的膝關節對於運動員是多麼的重要，同時類比在我們的生活中還有訓練裡，膝關節的健康同樣也是值得我們關注的問題。那麼我們如何在日常中通過一些特定的訓練來增加我們的膝關節健康呢？
造成膝關節傷痛的原因
1.運動動作不規範
我們在日常訓練和運動中，很多人都是看一遍就去做這個動作，並沒有仔細的觀察研究具體如何去做，僅僅模仿了一個形態。在籃球運動中，每一位出色的運球高手，都會以快速急停、大幅度變向這樣的動作晃開很大的空間來出手得分。多少朋友是因為艾弗森那大幅度的變向和瞬間的即停跳投喜歡上這個人的呢？那麼我們在日常打籃球中也去模仿去做這樣的動作，但我們不知道的是他們背後做了多少次技術動作的糾正，做了多少膝關節抗扭轉，抗屈伸的訓練。而我們只是看起來像這個動作，這就是一個很大的受傷隱患。
Chris高中時籃球打的最好的那位，在一次關鍵比賽中，做了一次艾弗森式大幅度變向，算上自己晃倒兩人，不過對方可以站起來，而他在那一場比賽中卻再也沒站起來，診斷結果：前十字韌帶撕裂。賽後的日子安心學習，告別了他最愛的籃球。
2.久坐少動
久坐少動的我們，膝關節滑液分泌會變少，膝關節沒有滑液滋養的時候，骨與骨之間的摩擦增大，關節的運動會受到限制，所以在膝關節運動時，磨損會更加嚴重，這導致膝關節受損的機率增加。現在我們年輕人中，由於久坐少動導致的膝關節問題越來越多。上週一個做文職的朋友，在一次下樓梯的過程中，不慎讓左膝內側半月板受到輕微損傷，醫生明確表示她是因為缺乏運動，才導致的膝關節活動受限，半月板受損。
3.訓練量過大
這個原因多發於運動員中，因為我們普通人基本都是訓練量過小，很少發生訓練量過大的情況。訓練量過大，會超過膝蓋的承受能力，從而導致受傷。例如在跑步訓練中膝蓋是使用較多的關節，長期反覆的摩擦、屈伸，容易使膝關節面磨損以及韌帶的損傷。我們可以問一下身邊跑步的朋友或者正在跑步的自己，是否經歷過膝關節疼痛？
4.體重過大
這也是極易引起膝關節受傷的原因，由於體重過大，我們膝蓋長期在一個超負荷的狀態下，久而久之就會發生膝關節的損傷。
真正的大師，永遠都懷著一顆學徒的心！
大家好，我是功能性訓練師Chris。
在文章開始之前，給大家講個故事：
從前有一位天賦異稟的籃球運動員，他有著7尺的身高，巨猿般的臂展，噴氣機似的彈跳，一流的籃板、蓋帽技術。他不負眾望的成為那年的狀元，選中他的隊伍說即使重來100次，我們還是會選他。他是一位被膝關節傷痛毀掉的天才！一位沒能兌現天賦的隱藏巨星！一位在進入NBA之前被譽為未來10年最有統治力的中鋒！但是他訓練態度消極、私生活凌亂，又有著極度脆弱的膝關節。不過在他短暫的NBA生涯中還是給球迷們留下了深刻的印象。說到這裡，經常看球的各位應該已經猜出他是誰了，他就是大帝一代——格雷格.奧登！
當然我們今天的重點不是奧登大帝。從奧登大帝的職業生涯中，我們可以看出一個健康的膝關節對於運動員是多麼的重要，同時類比在我們的生活中還有訓練裡，膝關節的健康同樣也是值得我們關注的問題。那麼我們如何在日常中通過一些特定的訓練來增加我們的膝關節健康呢？
造成膝關節傷痛的原因
1.運動動作不規範
我們在日常訓練和運動中，很多人都是看一遍就去做這個動作，並沒有仔細的觀察研究具體如何去做，僅僅模仿了一個形態。在籃球運動中，每一位出色的運球高手，都會以快速急停、大幅度變向這樣的動作晃開很大的空間來出手得分。多少朋友是因為艾弗森那大幅度的變向和瞬間的即停跳投喜歡上這個人的呢？那麼我們在日常打籃球中也去模仿去做這樣的動作，但我們不知道的是他們背後做了多少次技術動作的糾正，做了多少膝關節抗扭轉，抗屈伸的訓練。而我們只是看起來像這個動作，這就是一個很大的受傷隱患。
Chris高中時籃球打的最好的那位，在一次關鍵比賽中，做了一次艾弗森式大幅度變向，算上自己晃倒兩人，不過對方可以站起來，而他在那一場比賽中卻再也沒站起來，診斷結果：前十字韌帶撕裂。賽後的日子安心學習，告別了他最愛的籃球。
2.久坐少動
久坐少動的我們，膝關節滑液分泌會變少，膝關節沒有滑液滋養的時候，骨與骨之間的摩擦增大，關節的運動會受到限制，所以在膝關節運動時，磨損會更加嚴重，這導致膝關節受損的機率增加。現在我們年輕人中，由於久坐少動導致的膝關節問題越來越多。上週一個做文職的朋友，在一次下樓梯的過程中，不慎讓左膝內側半月板受到輕微損傷，醫生明確表示她是因為缺乏運動，才導致的膝關節活動受限，半月板受損。
3.訓練量過大
這個原因多發於運動員中，因為我們普通人基本都是訓練量過小，很少發生訓練量過大的情況。訓練量過大，會超過膝蓋的承受能力，從而導致受傷。例如在跑步訓練中膝蓋是使用較多的關節，長期反覆的摩擦、屈伸，容易使膝關節面磨損以及韌帶的損傷。我們可以問一下身邊跑步的朋友或者正在跑步的自己，是否經歷過膝關節疼痛？
4.體重過大
這也是極易引起膝關節受傷的原因，由於體重過大，我們膝蓋長期在一個超負荷的狀態下，久而久之就會發生膝關節的損傷。
增強膝關節健康的訓練
1.單腿硬拉
動作優點：提升股後肌群力量，增加肌肉受力，減小膝蓋壓力。
動作次數：每邊5-10次。
動作演示：
真正的大師，永遠都懷著一顆學徒的心！
大家好，我是功能性訓練師Chris。
在文章開始之前，給大家講個故事：
從前有一位天賦異稟的籃球運動員，他有著7尺的身高，巨猿般的臂展，噴氣機似的彈跳，一流的籃板、蓋帽技術。他不負眾望的成為那年的狀元，選中他的隊伍說即使重來100次，我們還是會選他。他是一位被膝關節傷痛毀掉的天才！一位沒能兌現天賦的隱藏巨星！一位在進入NBA之前被譽為未來10年最有統治力的中鋒！但是他訓練態度消極、私生活凌亂，又有著極度脆弱的膝關節。不過在他短暫的NBA生涯中還是給球迷們留下了深刻的印象。說到這裡，經常看球的各位應該已經猜出他是誰了，他就是大帝一代——格雷格.奧登！
當然我們今天的重點不是奧登大帝。從奧登大帝的職業生涯中，我們可以看出一個健康的膝關節對於運動員是多麼的重要，同時類比在我們的生活中還有訓練裡，膝關節的健康同樣也是值得我們關注的問題。那麼我們如何在日常中通過一些特定的訓練來增加我們的膝關節健康呢？
造成膝關節傷痛的原因
1.運動動作不規範
我們在日常訓練和運動中，很多人都是看一遍就去做這個動作，並沒有仔細的觀察研究具體如何去做，僅僅模仿了一個形態。在籃球運動中，每一位出色的運球高手，都會以快速急停、大幅度變向這樣的動作晃開很大的空間來出手得分。多少朋友是因為艾弗森那大幅度的變向和瞬間的即停跳投喜歡上這個人的呢？那麼我們在日常打籃球中也去模仿去做這樣的動作，但我們不知道的是他們背後做了多少次技術動作的糾正，做了多少膝關節抗扭轉，抗屈伸的訓練。而我們只是看起來像這個動作，這就是一個很大的受傷隱患。
Chris高中時籃球打的最好的那位，在一次關鍵比賽中，做了一次艾弗森式大幅度變向，算上自己晃倒兩人，不過對方可以站起來，而他在那一場比賽中卻再也沒站起來，診斷結果：前十字韌帶撕裂。賽後的日子安心學習，告別了他最愛的籃球。
2.久坐少動
久坐少動的我們，膝關節滑液分泌會變少，膝關節沒有滑液滋養的時候，骨與骨之間的摩擦增大，關節的運動會受到限制，所以在膝關節運動時，磨損會更加嚴重，這導致膝關節受損的機率增加。現在我們年輕人中，由於久坐少動導致的膝關節問題越來越多。上週一個做文職的朋友，在一次下樓梯的過程中，不慎讓左膝內側半月板受到輕微損傷，醫生明確表示她是因為缺乏運動，才導致的膝關節活動受限，半月板受損。
3.訓練量過大
這個原因多發於運動員中，因為我們普通人基本都是訓練量過小，很少發生訓練量過大的情況。訓練量過大，會超過膝蓋的承受能力，從而導致受傷。例如在跑步訓練中膝蓋是使用較多的關節，長期反覆的摩擦、屈伸，容易使膝關節面磨損以及韌帶的損傷。我們可以問一下身邊跑步的朋友或者正在跑步的自己，是否經歷過膝關節疼痛？
4.體重過大
這也是極易引起膝關節受傷的原因，由於體重過大，我們膝蓋長期在一個超負荷的狀態下，久而久之就會發生膝關節的損傷。
增強膝關節健康的訓練
1.單腿硬拉
動作優點：提升股後肌群力量，增加肌肉受力，減小膝蓋壓力。
動作次數：每邊5-10次。
動作演示：
2.半程側蹲：
動作優點：提升膝關節抗扭轉能力，促進膝蓋滑液分泌，防止十字韌帶損傷。
動作次數：每邊5-10次。
動作演示：
真正的大師，永遠都懷著一顆學徒的心！
大家好，我是功能性訓練師Chris。
在文章開始之前，給大家講個故事：
從前有一位天賦異稟的籃球運動員，他有著7尺的身高，巨猿般的臂展，噴氣機似的彈跳，一流的籃板、蓋帽技術。他不負眾望的成為那年的狀元，選中他的隊伍說即使重來100次，我們還是會選他。他是一位被膝關節傷痛毀掉的天才！一位沒能兌現天賦的隱藏巨星！一位在進入NBA之前被譽為未來10年最有統治力的中鋒！但是他訓練態度消極、私生活凌亂，又有著極度脆弱的膝關節。不過在他短暫的NBA生涯中還是給球迷們留下了深刻的印象。說到這裡，經常看球的各位應該已經猜出他是誰了，他就是大帝一代——格雷格.奧登！
當然我們今天的重點不是奧登大帝。從奧登大帝的職業生涯中，我們可以看出一個健康的膝關節對於運動員是多麼的重要，同時類比在我們的生活中還有訓練裡，膝關節的健康同樣也是值得我們關注的問題。那麼我們如何在日常中通過一些特定的訓練來增加我們的膝關節健康呢？
造成膝關節傷痛的原因
1.運動動作不規範
我們在日常訓練和運動中，很多人都是看一遍就去做這個動作，並沒有仔細的觀察研究具體如何去做，僅僅模仿了一個形態。在籃球運動中，每一位出色的運球高手，都會以快速急停、大幅度變向這樣的動作晃開很大的空間來出手得分。多少朋友是因為艾弗森那大幅度的變向和瞬間的即停跳投喜歡上這個人的呢？那麼我們在日常打籃球中也去模仿去做這樣的動作，但我們不知道的是他們背後做了多少次技術動作的糾正，做了多少膝關節抗扭轉，抗屈伸的訓練。而我們只是看起來像這個動作，這就是一個很大的受傷隱患。
Chris高中時籃球打的最好的那位，在一次關鍵比賽中，做了一次艾弗森式大幅度變向，算上自己晃倒兩人，不過對方可以站起來，而他在那一場比賽中卻再也沒站起來，診斷結果：前十字韌帶撕裂。賽後的日子安心學習，告別了他最愛的籃球。
2.久坐少動
久坐少動的我們，膝關節滑液分泌會變少，膝關節沒有滑液滋養的時候，骨與骨之間的摩擦增大，關節的運動會受到限制，所以在膝關節運動時，磨損會更加嚴重，這導致膝關節受損的機率增加。現在我們年輕人中，由於久坐少動導致的膝關節問題越來越多。上週一個做文職的朋友，在一次下樓梯的過程中，不慎讓左膝內側半月板受到輕微損傷，醫生明確表示她是因為缺乏運動，才導致的膝關節活動受限，半月板受損。
3.訓練量過大
這個原因多發於運動員中，因為我們普通人基本都是訓練量過小，很少發生訓練量過大的情況。訓練量過大，會超過膝蓋的承受能力，從而導致受傷。例如在跑步訓練中膝蓋是使用較多的關節，長期反覆的摩擦、屈伸，容易使膝關節面磨損以及韌帶的損傷。我們可以問一下身邊跑步的朋友或者正在跑步的自己，是否經歷過膝關節疼痛？
4.體重過大
這也是極易引起膝關節受傷的原因，由於體重過大，我們膝蓋長期在一個超負荷的狀態下，久而久之就會發生膝關節的損傷。
增強膝關節健康的訓練
1.單腿硬拉
動作優點：提升股後肌群力量，增加肌肉受力，減小膝蓋壓力。
動作次數：每邊5-10次。
動作演示：
2.半程側蹲：
動作優點：提升膝關節抗扭轉能力，促進膝蓋滑液分泌，防止十字韌帶損傷。
動作次數：每邊5-10次。
動作演示：
真正的大師，永遠都懷著一顆學徒的心！
大家好，我是功能性訓練師Chris。
在文章開始之前，給大家講個故事：
從前有一位天賦異稟的籃球運動員，他有著7尺的身高，巨猿般的臂展，噴氣機似的彈跳，一流的籃板、蓋帽技術。他不負眾望的成為那年的狀元，選中他的隊伍說即使重來100次，我們還是會選他。他是一位被膝關節傷痛毀掉的天才！一位沒能兌現天賦的隱藏巨星！一位在進入NBA之前被譽為未來10年最有統治力的中鋒！但是他訓練態度消極、私生活凌亂，又有著極度脆弱的膝關節。不過在他短暫的NBA生涯中還是給球迷們留下了深刻的印象。說到這裡，經常看球的各位應該已經猜出他是誰了，他就是大帝一代——格雷格.奧登！
當然我們今天的重點不是奧登大帝。從奧登大帝的職業生涯中，我們可以看出一個健康的膝關節對於運動員是多麼的重要，同時類比在我們的生活中還有訓練裡，膝關節的健康同樣也是值得我們關注的問題。那麼我們如何在日常中通過一些特定的訓練來增加我們的膝關節健康呢？
造成膝關節傷痛的原因
1.運動動作不規範
我們在日常訓練和運動中，很多人都是看一遍就去做這個動作，並沒有仔細的觀察研究具體如何去做，僅僅模仿了一個形態。在籃球運動中，每一位出色的運球高手，都會以快速急停、大幅度變向這樣的動作晃開很大的空間來出手得分。多少朋友是因為艾弗森那大幅度的變向和瞬間的即停跳投喜歡上這個人的呢？那麼我們在日常打籃球中也去模仿去做這樣的動作，但我們不知道的是他們背後做了多少次技術動作的糾正，做了多少膝關節抗扭轉，抗屈伸的訓練。而我們只是看起來像這個動作，這就是一個很大的受傷隱患。
Chris高中時籃球打的最好的那位，在一次關鍵比賽中，做了一次艾弗森式大幅度變向，算上自己晃倒兩人，不過對方可以站起來，而他在那一場比賽中卻再也沒站起來，診斷結果：前十字韌帶撕裂。賽後的日子安心學習，告別了他最愛的籃球。
2.久坐少動
久坐少動的我們，膝關節滑液分泌會變少，膝關節沒有滑液滋養的時候，骨與骨之間的摩擦增大，關節的運動會受到限制，所以在膝關節運動時，磨損會更加嚴重，這導致膝關節受損的機率增加。現在我們年輕人中，由於久坐少動導致的膝關節問題越來越多。上週一個做文職的朋友，在一次下樓梯的過程中，不慎讓左膝內側半月板受到輕微損傷，醫生明確表示她是因為缺乏運動，才導致的膝關節活動受限，半月板受損。
3.訓練量過大
這個原因多發於運動員中，因為我們普通人基本都是訓練量過小，很少發生訓練量過大的情況。訓練量過大，會超過膝蓋的承受能力，從而導致受傷。例如在跑步訓練中膝蓋是使用較多的關節，長期反覆的摩擦、屈伸，容易使膝關節面磨損以及韌帶的損傷。我們可以問一下身邊跑步的朋友或者正在跑步的自己，是否經歷過膝關節疼痛？
4.體重過大
這也是極易引起膝關節受傷的原因，由於體重過大，我們膝蓋長期在一個超負荷的狀態下，久而久之就會發生膝關節的損傷。
增強膝關節健康的訓練
1.單腿硬拉
動作優點：提升股後肌群力量，增加肌肉受力，減小膝蓋壓力。
動作次數：每邊5-10次。
動作演示：
2.半程側蹲：
動作優點：提升膝關節抗扭轉能力，促進膝蓋滑液分泌，防止十字韌帶損傷。
動作次數：每邊5-10次。
動作演示：
3.瑜伽球靠牆單腿半蹲
動作優點：提升膝關節抗扭轉、抗側向受力的能力。
動作次數：每邊10-15次。
動作演示：
真正的大師，永遠都懷著一顆學徒的心！
大家好，我是功能性訓練師Chris。
在文章開始之前，給大家講個故事：
從前有一位天賦異稟的籃球運動員，他有著7尺的身高，巨猿般的臂展，噴氣機似的彈跳，一流的籃板、蓋帽技術。他不負眾望的成為那年的狀元，選中他的隊伍說即使重來100次，我們還是會選他。他是一位被膝關節傷痛毀掉的天才！一位沒能兌現天賦的隱藏巨星！一位在進入NBA之前被譽為未來10年最有統治力的中鋒！但是他訓練態度消極、私生活凌亂，又有著極度脆弱的膝關節。不過在他短暫的NBA生涯中還是給球迷們留下了深刻的印象。說到這裡，經常看球的各位應該已經猜出他是誰了，他就是大帝一代——格雷格.奧登！
當然我們今天的重點不是奧登大帝。從奧登大帝的職業生涯中，我們可以看出一個健康的膝關節對於運動員是多麼的重要，同時類比在我們的生活中還有訓練裡，膝關節的健康同樣也是值得我們關注的問題。那麼我們如何在日常中通過一些特定的訓練來增加我們的膝關節健康呢？
造成膝關節傷痛的原因
1.運動動作不規範
我們在日常訓練和運動中，很多人都是看一遍就去做這個動作，並沒有仔細的觀察研究具體如何去做，僅僅模仿了一個形態。在籃球運動中，每一位出色的運球高手，都會以快速急停、大幅度變向這樣的動作晃開很大的空間來出手得分。多少朋友是因為艾弗森那大幅度的變向和瞬間的即停跳投喜歡上這個人的呢？那麼我們在日常打籃球中也去模仿去做這樣的動作，但我們不知道的是他們背後做了多少次技術動作的糾正，做了多少膝關節抗扭轉，抗屈伸的訓練。而我們只是看起來像這個動作，這就是一個很大的受傷隱患。
Chris高中時籃球打的最好的那位，在一次關鍵比賽中，做了一次艾弗森式大幅度變向，算上自己晃倒兩人，不過對方可以站起來，而他在那一場比賽中卻再也沒站起來，診斷結果：前十字韌帶撕裂。賽後的日子安心學習，告別了他最愛的籃球。
2.久坐少動
久坐少動的我們，膝關節滑液分泌會變少，膝關節沒有滑液滋養的時候，骨與骨之間的摩擦增大，關節的運動會受到限制，所以在膝關節運動時，磨損會更加嚴重，這導致膝關節受損的機率增加。現在我們年輕人中，由於久坐少動導致的膝關節問題越來越多。上週一個做文職的朋友，在一次下樓梯的過程中，不慎讓左膝內側半月板受到輕微損傷，醫生明確表示她是因為缺乏運動，才導致的膝關節活動受限，半月板受損。
3.訓練量過大
這個原因多發於運動員中，因為我們普通人基本都是訓練量過小，很少發生訓練量過大的情況。訓練量過大，會超過膝蓋的承受能力，從而導致受傷。例如在跑步訓練中膝蓋是使用較多的關節，長期反覆的摩擦、屈伸，容易使膝關節面磨損以及韌帶的損傷。我們可以問一下身邊跑步的朋友或者正在跑步的自己，是否經歷過膝關節疼痛？
4.體重過大
這也是極易引起膝關節受傷的原因，由於體重過大，我們膝蓋長期在一個超負荷的狀態下，久而久之就會發生膝關節的損傷。
增強膝關節健康的訓練
1.單腿硬拉
動作優點：提升股後肌群力量，增加肌肉受力，減小膝蓋壓力。
動作次數：每邊5-10次。
動作演示：
2.半程側蹲：
動作優點：提升膝關節抗扭轉能力，促進膝蓋滑液分泌，防止十字韌帶損傷。
動作次數：每邊5-10次。
動作演示：
3.瑜伽球靠牆單腿半蹲
動作優點：提升膝關節抗扭轉、抗側向受力的能力。
動作次數：每邊10-15次。
動作演示：
4.半球四向蹲
動作優點：全方位提升膝關節健康，增強膝關節附近穩定肌群。
動作次數：每邊全程2-5循環。
動作演示：
真正的大師，永遠都懷著一顆學徒的心！
大家好，我是功能性訓練師Chris。
在文章開始之前，給大家講個故事：
從前有一位天賦異稟的籃球運動員，他有著7尺的身高，巨猿般的臂展，噴氣機似的彈跳，一流的籃板、蓋帽技術。他不負眾望的成為那年的狀元，選中他的隊伍說即使重來100次，我們還是會選他。他是一位被膝關節傷痛毀掉的天才！一位沒能兌現天賦的隱藏巨星！一位在進入NBA之前被譽為未來10年最有統治力的中鋒！但是他訓練態度消極、私生活凌亂，又有著極度脆弱的膝關節。不過在他短暫的NBA生涯中還是給球迷們留下了深刻的印象。說到這裡，經常看球的各位應該已經猜出他是誰了，他就是大帝一代——格雷格.奧登！
當然我們今天的重點不是奧登大帝。從奧登大帝的職業生涯中，我們可以看出一個健康的膝關節對於運動員是多麼的重要，同時類比在我們的生活中還有訓練裡，膝關節的健康同樣也是值得我們關注的問題。那麼我們如何在日常中通過一些特定的訓練來增加我們的膝關節健康呢？
造成膝關節傷痛的原因
1.運動動作不規範
我們在日常訓練和運動中，很多人都是看一遍就去做這個動作，並沒有仔細的觀察研究具體如何去做，僅僅模仿了一個形態。在籃球運動中，每一位出色的運球高手，都會以快速急停、大幅度變向這樣的動作晃開很大的空間來出手得分。多少朋友是因為艾弗森那大幅度的變向和瞬間的即停跳投喜歡上這個人的呢？那麼我們在日常打籃球中也去模仿去做這樣的動作，但我們不知道的是他們背後做了多少次技術動作的糾正，做了多少膝關節抗扭轉，抗屈伸的訓練。而我們只是看起來像這個動作，這就是一個很大的受傷隱患。
Chris高中時籃球打的最好的那位，在一次關鍵比賽中，做了一次艾弗森式大幅度變向，算上自己晃倒兩人，不過對方可以站起來，而他在那一場比賽中卻再也沒站起來，診斷結果：前十字韌帶撕裂。賽後的日子安心學習，告別了他最愛的籃球。
2.久坐少動
久坐少動的我們，膝關節滑液分泌會變少，膝關節沒有滑液滋養的時候，骨與骨之間的摩擦增大，關節的運動會受到限制，所以在膝關節運動時，磨損會更加嚴重，這導致膝關節受損的機率增加。現在我們年輕人中，由於久坐少動導致的膝關節問題越來越多。上週一個做文職的朋友，在一次下樓梯的過程中，不慎讓左膝內側半月板受到輕微損傷，醫生明確表示她是因為缺乏運動，才導致的膝關節活動受限，半月板受損。
3.訓練量過大
這個原因多發於運動員中，因為我們普通人基本都是訓練量過小，很少發生訓練量過大的情況。訓練量過大，會超過膝蓋的承受能力，從而導致受傷。例如在跑步訓練中膝蓋是使用較多的關節，長期反覆的摩擦、屈伸，容易使膝關節面磨損以及韌帶的損傷。我們可以問一下身邊跑步的朋友或者正在跑步的自己，是否經歷過膝關節疼痛？
4.體重過大
這也是極易引起膝關節受傷的原因，由於體重過大，我們膝蓋長期在一個超負荷的狀態下，久而久之就會發生膝關節的損傷。
增強膝關節健康的訓練
1.單腿硬拉
動作優點：提升股後肌群力量，增加肌肉受力，減小膝蓋壓力。
動作次數：每邊5-10次。
動作演示：
2.半程側蹲：
動作優點：提升膝關節抗扭轉能力，促進膝蓋滑液分泌，防止十字韌帶損傷。
動作次數：每邊5-10次。
動作演示：
3.瑜伽球靠牆單腿半蹲
動作優點：提升膝關節抗扭轉、抗側向受力的能力。
動作次數：每邊10-15次。
動作演示：
4.半球四向蹲
動作優點：全方位提升膝關節健康，增強膝關節附近穩定肌群。
動作次數：每邊全程2-5循環。
動作演示：
以上動作每個動作做3組即可。
前兩個動作可以日常完成，後兩個動作需要擁有小工具，不過好在每一個健身房都有，而且自行購買的成本也不高。
總結
提升膝關節的健康，根據上文我們可以提煉出這樣一段話：
久坐少動我不要，經常訓練量控到；
超重減掉膝蓋好，動作規範傷病跑。
SKR~
真正的大師，永遠都懷著一顆學徒的心！
大家好，我是功能性訓練師Chris。
在文章開始之前，給大家講個故事：
從前有一位天賦異稟的籃球運動員，他有著7尺的身高，巨猿般的臂展，噴氣機似的彈跳，一流的籃板、蓋帽技術。他不負眾望的成為那年的狀元，選中他的隊伍說即使重來100次，我們還是會選他。他是一位被膝關節傷痛毀掉的天才！一位沒能兌現天賦的隱藏巨星！一位在進入NBA之前被譽為未來10年最有統治力的中鋒！但是他訓練態度消極、私生活凌亂，又有著極度脆弱的膝關節。不過在他短暫的NBA生涯中還是給球迷們留下了深刻的印象。說到這裡，經常看球的各位應該已經猜出他是誰了，他就是大帝一代——格雷格.奧登！
當然我們今天的重點不是奧登大帝。從奧登大帝的職業生涯中，我們可以看出一個健康的膝關節對於運動員是多麼的重要，同時類比在我們的生活中還有訓練裡，膝關節的健康同樣也是值得我們關注的問題。那麼我們如何在日常中通過一些特定的訓練來增加我們的膝關節健康呢？
造成膝關節傷痛的原因
1.運動動作不規範
我們在日常訓練和運動中，很多人都是看一遍就去做這個動作，並沒有仔細的觀察研究具體如何去做，僅僅模仿了一個形態。在籃球運動中，每一位出色的運球高手，都會以快速急停、大幅度變向這樣的動作晃開很大的空間來出手得分。多少朋友是因為艾弗森那大幅度的變向和瞬間的即停跳投喜歡上這個人的呢？那麼我們在日常打籃球中也去模仿去做這樣的動作，但我們不知道的是他們背後做了多少次技術動作的糾正，做了多少膝關節抗扭轉，抗屈伸的訓練。而我們只是看起來像這個動作，這就是一個很大的受傷隱患。
Chris高中時籃球打的最好的那位，在一次關鍵比賽中，做了一次艾弗森式大幅度變向，算上自己晃倒兩人，不過對方可以站起來，而他在那一場比賽中卻再也沒站起來，診斷結果：前十字韌帶撕裂。賽後的日子安心學習，告別了他最愛的籃球。
2.久坐少動
久坐少動的我們，膝關節滑液分泌會變少，膝關節沒有滑液滋養的時候，骨與骨之間的摩擦增大，關節的運動會受到限制，所以在膝關節運動時，磨損會更加嚴重，這導致膝關節受損的機率增加。現在我們年輕人中，由於久坐少動導致的膝關節問題越來越多。上週一個做文職的朋友，在一次下樓梯的過程中，不慎讓左膝內側半月板受到輕微損傷，醫生明確表示她是因為缺乏運動，才導致的膝關節活動受限，半月板受損。
3.訓練量過大
這個原因多發於運動員中，因為我們普通人基本都是訓練量過小，很少發生訓練量過大的情況。訓練量過大，會超過膝蓋的承受能力，從而導致受傷。例如在跑步訓練中膝蓋是使用較多的關節，長期反覆的摩擦、屈伸，容易使膝關節面磨損以及韌帶的損傷。我們可以問一下身邊跑步的朋友或者正在跑步的自己，是否經歷過膝關節疼痛？
4.體重過大
這也是極易引起膝關節受傷的原因，由於體重過大，我們膝蓋長期在一個超負荷的狀態下，久而久之就會發生膝關節的損傷。
增強膝關節健康的訓練
1.單腿硬拉
動作優點：提升股後肌群力量，增加肌肉受力，減小膝蓋壓力。
動作次數：每邊5-10次。
動作演示：
2.半程側蹲：
動作優點：提升膝關節抗扭轉能力，促進膝蓋滑液分泌，防止十字韌帶損傷。
動作次數：每邊5-10次。
動作演示：
3.瑜伽球靠牆單腿半蹲
動作優點：提升膝關節抗扭轉、抗側向受力的能力。
動作次數：每邊10-15次。
動作演示：
4.半球四向蹲
動作優點：全方位提升膝關節健康，增強膝關節附近穩定肌群。
動作次數：每邊全程2-5循環。
動作演示：
以上動作每個動作做3組即可。
前兩個動作可以日常完成，後兩個動作需要擁有小工具，不過好在每一個健身房都有，而且自行購買的成本也不高。
總結
提升膝關節的健康，根據上文我們可以提煉出這樣一段話：
久坐少動我不要，經常訓練量控到；
超重減掉膝蓋好，動作規範傷病跑。
SKR~
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