跑步愛好者會說，跑步包治百病。這話雖然有些誇張，不過長期堅持跑步後，它帶來的生理與心理上的改變，會讓你面對生活工作中的人和事時，態度與反應都會與之前大相徑庭。長期跑步所帶來的變化，是每個想要變得更優秀的人都不可或缺的特質。
1、你的身體會更加緊緻有型
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，長距離跑步是最好的有氧減脂運動，會讓腿部更纖細，線條更優美，腹部更平坦，臀型更圓翹。跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。而且有氧跑步不僅會消耗體內多餘的脂肪，還能避免高血脂，也會消耗體內的糖原，使血糖濃度降低，從而緩解高血糖等病症，不需要擔心“三高”問題。
2、你會更加魅力四射
跑步能讓你保持一副緊緻的好身材。身材好了，人也就自信了，整個人的精神面貌有了很大的提升，自然也會讓人覺得你變得更加有魅力了。有研究發現，中年女性在堅持了四個月的快走後自我感覺普遍提升，即使她們的體重並沒有太大變化。對中年男性的研究發現，同樣是身體健康的人，每週堅持跑步比鍛鍊較少的男性荷爾蒙水平更高。身體下半身的良好血液循環會讓不同年齡階段的人都處於一個期待愛意的心情中。
3、你的身體免疫力會更強
跑步是加強人體免疫力，提高人體和外界病毒作鬥爭的途徑之一。在戶外跑步，你會變得更容易適應變化的溫度、溼度和其他環境因素，也就不會這麼容易生病了。研究表明，在長期的跑步鍛鍊中，跑者的心臟得到了充分的鍛鍊，跑步者的心臟要比普通人的更大、更強壯，因此也有更強大的血液輸送能力。
4、你肯定比同齡人年輕
維持肌膚年輕的兩種蛋白質是膠原蛋白和彈性蛋白。隨著年齡的增長，紫外線的照射，氧化和壓力都會導致肌膚中膠原蛋白和的減少。然而研究發現，定期跑步可以刺激膠原蛋白和彈性蛋白的再生並提高肌膚紋理的密度，減少皺紋的產生並保持肌膚年輕狀態。
5、你會變得更靠譜
相信所有熱愛跑步的人都能感覺到，跑步不僅是對體能的修煉，其實也會影響到人們的心境。當你每天為了一個目標而努力時，你會變得更容易專注某事，也更在乎目標對於你的價值，而且還會更有執行力。當這種心態轉移到每件事上，周圍的人就會發現你原來是一個這麼靠譜並且有價值的人。
人在堅持跑步的過程，會增加大腦的血液流動，促進腦部發育，讓人越跑越聰明。其實，跑步與記憶改善存在密切關聯，跑步還有益於激活大腦灰色物質的增長，有著提高腦力的作用。