我們身邊其實有很多人都把跑步當做一項很神奇的運動，馬甲線翹臀都用跑步鍛鍊，其實這是非常不現實的事情，因為可能很多人都不瞭解，跑步究竟是什麼樣的運動。
我們在選擇跑步這項運動之前，就應該想清楚自己為什麼參加運動，堅持跑步可以讓你得到什麼好處，和你的目的是不是一致的，這些搞清楚了我們在跑步不遲。
跑步的目的可能有很多種，有些人是為了瘦身，有些人則是簡單的想要運動一下打發時間，無論哪一種目的，跑步都有一定的幫助，但是跑步不是神奇的，它沒有神奇到極致的效果。
我們根據不同的跑步目的來分析一下，跑步究竟是不是適合這些目的，不同的身材類型到底能不能通過跑步鍛鍊。
第一種情況，體重非常大而且體脂率非常高的人。這一類人在身材上面肯定是非常不滿意的，所以當務之急就是降低身體中的脂肪含量，那麼我們就可以消耗身體中的脂肪。
減脂是第一要務的話，長距離慢跑是比較適合的，但是也不是非常合適。合適是因為，慢跑是典型的有氧運動，在進行長跑的時候身體不斷消耗能量，脂肪會不斷地減少。
雖然每一次有氧都不會消耗特別多脂肪，但是這是一個比較緩慢的過程，只要你努力，過一段時間一定可以看到效果，而且改變是比較明顯的。
說它不合適，是因為體重非常大的人不適合長距離慢跑，因為我們在跑步的時候身體和地面之間的衝擊力會經過膝關節，往往慢跑的時候膝關節會承受四倍的體重壓力。
體重很大的話很容易使得膝關節出現損傷，這對於我們想要長時間進行運動也是非常不利的，我們需要的是健康，所以不能冒這個風險。對於體重非常大的人，我們更建議快走。
第二種情況，身體比較勻稱，有一點贅肉。這種情況我們叫做中胚型身材，是最適合健身鍛鍊的，無論是想要增肌還是減脂，都是很容易出現成果的。
這樣的情況其實更加適合進行力量訓練，有氧跑步只不過是輔助，目的是增加肌肉清晰度和增強身體的線條感，作用不是很強，增強身體肌肉才是練出好身材必須的。
如果你想要翹臀，你就必須要進行力量訓練，我們的臀部有脂肪和肌肉，只有肌肉才能讓你擁有翹臀，脂肪只會讓它看起來是塌下來的。
如果你想要馬甲線，你就更需要進行力量訓練，同時再配合一點點有氧，有氧不會讓你長肌肉，力量訓練可以增強腹肌，只有腹肌比較強的時候，我們才能看到馬甲線。
第三種情況，體脂率很低的人。我們在鍛鍊的時候經常看到一些體脂率很低的人，這類人是不適合進行有氧慢跑的，因為他們身體中的脂肪太少了，想要身材變好需要的是增肌。
想要翹臀和馬甲線，需要一定的低體脂要求，但是這並不是最重要的，比低體脂更重要的是增肌，因為我們身邊有很多人，體重非常輕，但是沒有很多的肌肉，所以看不到馬甲線和翹臀，身材還是不好看。